最近在網路上看到不少人分享同樣的困擾：「好難靜下來好好看一本書，或是專心聽完一場講座。」
我們都得了「注意力過動症」？
這不只是你的問題，更像是我們這個時代的「文明病」。在這個資訊爆炸的時代，我們的感官無時無刻都在接收超載的訊息。從短影音的快速剪輯、社群媒體不斷跳出的推播通知，到各種即時更新的資訊流，我們的大腦就像一台被塞滿垃圾訊息的電腦，不斷在多個視窗間來回切換。
這種高密度的刺激，正在讓我們的大腦習慣於**「淺層、快速」**的資訊處理模式。這也導致一個現象：我們對「低刺激」的行為，例如深度閱讀、長時間學習，甚至只是單純的發呆，都變得越來越遲鈍，甚至產生焦慮。
從醫學角度的觀察
這不僅是自制力的問題，更與我們大腦的多巴胺獎勵迴路有關。
多巴胺是我們大腦中的一種神經傳導物質，它與愉悅、獎勵和動機有關。當我們滑到一個有趣的短影音，大腦會分泌少量的多巴胺，讓我們感到愉悅，並促使我們尋找下一個刺激。當這種模式被頻繁重複，我們的大腦會對這些**「即時滿足」產生依賴，進而降低對需要耐心等待的「延遲滿足」**的興趣。
這就像是習慣吃重口味食物的人，會覺得清淡的料理索然無味一樣。我們的注意力，也正在被這類快速、大量的刺激給**「去敏化」**了。
連孩子也面臨同樣的困境
或許這也能解釋，為什麼許多孩子寧願沒有出去玩，也不能沒有手機。因為對他們而言，手機裡的虛擬世界，提供了更強烈、更密集的感官刺激與多巴胺獎勵，讓需要長時間專注的讀書，變得越來越困難。
面對這個現象，我們或許不該一味地譴責自己或這個時代。更重要的是，我們可以試著練習，為自己的大腦創造一個**「數位斷捨離」**的機會。
你有多久沒有專注地讀完一本書？或是單純地發呆，讓思緒自由流動？
或許，給自己一個機會，找回那份屬於你的專注力，就是對這個時代最好的反叛。
我是Dr.H，謝謝你看到這裡！
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