前言：從聆聽開始
忙碌裡，我們常忽略內在的聲音。當焦慮、煩躁、孤獨湧上來，其實是身體在按警報：請停一下，聽我說。把感受寫下來，是一種簡單有效的自我對話；在紙上，我們看見那些被自己遺落的需要。
我最近的三種常見情緒
焦慮：減速的訊號
- 觸發點：看股票、找買賣點時，怕買高又怕賣低，胸口緊。
- 它在說：放慢。先辨壓力來源，再決定下一步；把焦慮當成儀表板，而不是判官。
煩躁：邊界在鳴笛
- 觸發點：不知道要做什麼、需求說不出口時。
- 它在說：你的界線需要被看見。請練習說明需求，並允許自己設定「不」。
孤獨：連結的邀請
- 觸發點：不知道該說什麼、要寫什麼；即使在人群裡，也會如此。
- 它在說：你渴望更真實的連結——與他人，也與自己。先回到內在，再向外伸手。
提問，讓書寫更深入
- 模式：它固定在什麼時候來？有週期嗎？
- 擬人：若它會說話，會請你注意什麼？
- 回應：你慣常是接納、壓抑，還是轉移？
- 需求：背後哪個需要長期沒被看見？
- 接納：當你全然容納它，浮現了什麼新的理解？
📝 日誌結構小卡（複製即用）
今天我注意到 [情緒] 出現在 [情境]。我的身體感覺是 [身體感受]。
這讓我想起 [記憶/聯想]。它可能在說 [訊息/需求]。我選擇 [回應方式]。
寫在最後：擁抱每一個信使
情緒不是敵人，是信使。當我們願意停下來、寫下來、聽進來，它們就會化作前方的微光。透過日記，我們更理解自己，也更願意與世界相連。願每一次書寫，都讓你在迷霧中辨出方向。
如果你也在做情緒書寫，在留言留下一個詞形容你今天的心情。我會回一個小練習，陪你走一段。
