《跑步教我的王者風範》這本書，是關家良一的熱血自傳，也是他的「跑步三部曲」之一；另兩本是《跑步勝者的一百天修煉》《放慢速度的勇氣：關家良一的超馬道》。出版社為遠流文化，我大約在 2018 年讀完。當時剛開始練路跑，幾乎把各大圖書館能借到的跑步書都看過，這本對我的啟發尤其大。
關家良一本職是機械工程師，也是超級馬拉松跑者。他早上通勤用跑步去上班，大約 5 公里；晚上下班繞遠路跑回家，常常是 10～20 公里。週末如果要和家人出遊，他會請家人開車先到目的地，自己跑過去的會合，一邊旅行一邊累積里程。這些做法也影響我，有一段時間我也是跑步通勤。
關家良一雖然全馬也跑得不錯，但他的強項在超長距離：24 小時、100 公里等。超級馬拉松定義就是超過 42.195 公里的任何賽事。他在台北的「東吳國際超馬 24 小時」拿過 6 次冠軍；也曾兩度奪下「斯巴達松」冠軍，IAU 24 小時世界盃封王，並在 2011 年「惡水超馬（Badwater）」拿下亞軍，寫下亞洲最佳。
這本自傳寫的是他如何從工程師走到世界級超馬冠軍的傳奇，談堅持、感恩與生命意義。我們可以從他的成長史，讀到面對困境時的態度與哲學：
— 他說，跑步讓他成為更好的人，也讓他學會感謝生命；每一步都是對自己的承諾，每一次完賽都是對生命的致敬。
— 他原本非常內向、怕麻煩別人，也對運動毫無興趣。25 歲時因為想減肥而開始跑步。那時他 180 多公分、體重 76 公斤（其實不算胖），但因飲食與喝酒，覺得需要改變。起初很辛苦，卻逐漸感受到身心變化與成就感。第一次完賽後，他決定「下次要跑更遠」，於是踏上超馬之路。
— 他逐步領悟到：人生就像超馬，沒有終點，只有下一段路。任何人都有潛力超越自己，關鍵不在起點多低，而是願不願踏出第一步並持續走下去。
— 比速度更重要的是態度：狀況好時誰都能跑；狀況不好時，才看得出一個人的人生觀。真正的挑戰不是體力，而是意志力──在最艱難的時刻，仍能找出繼續前進的理由。
他也分享「腦內演練（image training）」：在腦中一遍遍想像自己通過終點、面對各種情況的畫面。自信不是天生，而是一次次挑戰後累積的心理建設。相信自己能贏的人，才配得上勝利；更重要的是，相信自己值得成功，才更能享受勝利。
在訓練上，他主張「慢就是變快的魔法」。日常安排是：早上通勤跑 5 公里喚醒身心；下班繞路跑 10～20 公里紓壓；假日進行 30～70 公里長距離。他很少做交叉訓練，強調以跑帶跑、把體能「跑」出來。核心精神是依身體狀況彈性調整，不盲目逼自己，反而能在長期獲得更好效果。
比賽前三個月，他會：① 延長距離、逐步拉長課表；② 降低速度、保持輕鬆節奏；③ 賽前兩週加入短距離衝刺。真正的強者不是靠短暫爆發，而是靠長期累積，建立起穩固的基礎實力。
他也談「用跑步鍛鍊心」：24 小時比賽時，他把注意力收回到呼吸節奏、天氣變化、身體反應，專注當下。長時間奔跑會引發「跑者的愉悅感（runner’s high）」，讓他進入近似冥想的狀態。至於心態，他常說「隨便它吧（なるようになるさ）」：不是消極，而是做到該做的，然後不被結果綁架，像煮菜的「剛好火候」。
2011 年日本 311 地震後，台灣對日本大力捐助。他為了致謝，2012 年展開「感恩台灣」環島長跑：12 天跑完 1,077 公里，平均每日近 90 公里。他說這不是為了紀錄，而是用雙腳丈量感謝。沿途各地都有跑者相伴，終點東吳大學氣氛如嘉年華。
他從超馬總結出幾個人生道理：休養也是訓練的一部分；別人對你的評價，可以在半年內用行動改變；跑步讓人既堅強也溫柔──真正的強者不是冷酷無情，而是在堅韌中保有對世界的善意。努力不是為了贏過別人，而是成為更好的自己。
最後，他說：跑步不是逃避人生，而是更誠實地面對人生。每一次挑戰都是自我認識的機會，每一次突破都是成長的證明。這就是他所謂的「王者風範」：不一定永遠跑在最前頭，但能在逆境裡保持風度、感恩與微笑，並把個人成就轉化為回饋社會的力量。
