邀請你想一想：此刻的你，有沒有一個正在追尋的目標？還是，正處於「不知道自己要什麼」的狀態？
或是有過這樣的經驗：時程排滿，每天忙來忙去，日子非常充實，但夜深人靜時，審視內心，卻不禁冒出一個疑問——「我正在追尋的，真的是我想要的嗎？還只是公司或主管的要求？或是家人或社會的期待呢？」
19年前，那時公司全力發展零售事業，創立自有品牌並代理國際品牌，計劃3-5年內開出500家店。那時公司全民皆兵，不管你的職位，都要去各個城市協助開店。因為白天商場不能施工，所以有多次和員工睡在裝修現場的體驗，真的很辛苦。由於工作異常忙碌，連出生一歲的女兒也無瑕顧及。腦中似乎只有一個念頭，要全力完成公司交付的各個目標。這樣的日子過了三年，也不知道自己是怎麼走過的，明明經歷了很多，但留下來的印象卻非常模糊。老實說，除了一份收入，以及年底的分紅，當時的我只知道公司要什麼，卻不清楚自己要什麼。幸運的是，心中有個聲音逐漸清晰：「這似乎不是我想要過的人生....」，一年之後，我主動離職，走上了自由顧問之路。
在上一集，我們談到了「成就感」── 一種在努力過後，被自己與他人肯定、深感值得的喜悅與滿足。從今天起連續四集，我們會更進一步，探索如何獲得成就感。沒有目的地，一艘船在大海中沒有航向，雖然海浪推著船走，但船員與乘客卻不知道自己要去哪裡、會到哪裡。目標的存在，是成就感的必要前提。今天的主題是探討目標的重要性，以及如何設定有意義且有效的目標。
我們的家庭會議
六年前，女兒剛上國中，兒子小學六年級，我覺得時間已然適合，在當年的12月31日，找了一個靠近景區的旅館，以旅遊為名帶全家出行。當晚召開一場「家庭會議」，每個人輪流回顧過去的一年，再由其他人給予回應。然後對未來一年許願，自己渴望擁有的、或是想要的成長或改變，用便利貼寫下來、唸出來，家人再給予祝福，以及想想可能提供的幫助或陪伴，同樣是用便利貼寫下來並給到對方。之後，我會把這些內容整理好，列印並貼在家中的佈告欄，讓我們偶爾可以去看看。到了下一年的年終，再來回顧先前的許願，實現了哪些？進步了哪些？還有哪些想在未來的一年更加豐盛的....
我記得第一年的家庭會議，孩子有點失望，他們本以為是一次放鬆的旅行，沒想到被爸爸騙去開會。但是，令人驚訝的，之後每當我們回顧過去時，發現好多許願都已然實現。像是女兒參加鋼琴比賽得獎、申請出國留學順利成行、兒子考上心儀的學校並培養了打球的習慣、太太成為瑜珈老師並開展了自己的事業與人際圈，而我，有了更多元的合作對象同時減少了出差，可以多陪伴家人並發展農夫/播客等斜槓。每當回顧這些許願，除了心裡的滿足與成就，還有家人間深深的愛。當我們發自內心渴望，寫下來、說出來，並得到所愛的人的祝福與支持，願望就有了生命力，吸引並推動自己持續前行。這是我這些年的親身經歷。
目標的重要性
你可能會問：「設定目標真的有這麼重要嗎？」也許會質疑我的個人經歷不具普遍性，我們可以從以下幾個層面來理性思考：
1. 目標是成就感的起點：沒有目標，就沒有「完成」的標準。如果只是隨他人所願的做事，可能會覺得忙碌，卻很難感受到「成就」。 舉例：「我要在三週內開發一個溝通課程，自己感興趣，未來也可以運用於許多客戶」，當完成的那一刻，心裡自然會有一種「我做到了！」的喜悅。
成就感來自一個閉環：設定目標 → 採取行動 → 完成目標 → 感到喜悅。沒有起點，這個正向回饋循環很難啟動。
2. 目標賦予努力「意義」：單純的努力，長期可能讓人疲憊，但有了目標，就不一樣了。舉例：跑步一公里，可能只是流汗、消耗熱量；若跑步是為了準備明年參加10公里的長跑比賽，那每次練習都有了不一樣的意義，也會更有動力。
成就感不是來自於「我很辛苦」，而是「我所辛苦的目標很有價值」。
3. 目標能讓我們量化進展：成就感需要「看得見的進步」。如果只是模糊地說：「我要更健康」，很難知道自己是不是在靠近。如果設定「三個月減三公斤、每週運動三次」，你可以逐步追蹤，過程中的小突破會累積成大的成就感。沒有目標，就沒有衡量的標準，也很難有「逐漸接近」的篤定與「終於完成」的喜悅。
4. 目標能激發內在動力：心理學的「目標設定理論」（Goal-Setting Theory, Locke & Latham）指出：清楚而有挑戰性的目標，能顯著提升人的動機與表現。因為明確的目標會觸發大腦的回饋系統，讓我們在每次接近目標時，釋放激素讓身心感到愉悅與滿足。
5. 目標連結自我認同：當我們設定並完成目標，我們不只是「完成一件事」，更是在確認「我是有能力做到的人」。 這種自我效能感（self-efficacy），會成為追求下一個目標的自信心。
什麼目標能讓你幸福？
這裡有個陷阱。
很多人很努力，設定了很多目標，也達成了許多，可是卻不快樂。為什麼？
也許，這些目標，不是你真正想要的，而是別人所期待的。
比方說：
- 你拚命存錢買房，因為上一輩、另一半或社會告訴你「有房才算安穩」，結果買了之後，發現壓力反而更沉重，每一天成了償債貸款的過場。這不正是許多現代人的煩惱與無奈嗎？
- 你埋頭努力，也許期待加薪分紅，也許渴望升職被重用，但當坐上主管位置後，才發現那不是自己想要的生活方式。如同前面談到自己在上一份工作全力投入之後的茫然。
那麼，什麼樣的目標能讓我們幸福呢？這裡想把它與PERMA模型裡第四個元素Meaning意義感連結起來，我們會發現——能帶來幸福的目標，往往不是彼此孤立存在的：
1. 與人生使命相呼應的目標：人生使命像是一顆北極星，指引方向，讓我們知道「努力的最終目的」。當目標與使命對齊時，每一步都不再是零碎的腳步，而是更靠近「我想成為的人」。以我為例：使命是「助人成長、突破界限、成就理想」，那麼「學習心理諮商，更好的理解他人的內心世界」能讓我更好地實現使命。
2. 符合核心價值觀的目標：價值觀是我們內心最在乎、最重視的。當目標和價值觀衝突，即使完成也會感到糾結或內耗；反之，過程雖然辛苦，反而覺得踏實。舉例：如果你所重視的是「親子間的親密關係」，那麼「每週保留固定時間單獨陪伴孩子，一起做他感興趣的事」就是幸福的目標。
3. 從小我到大我的目標：「小我」的目標可能是累積財富、獲取名聲；這些雖能讓人滿足，但未必能持久。當目標能連結「大我」，不只為自己，還能造福他人、貢獻社會時，就能帶來更深層的喜悅。舉例：「我想創立培訓公司」和「我想創立一個透過培訓與教練，讓人更有心理安全感的公益組織」，兩者從外部來看所做的事也許類似，但內在感受與動力卻不同。後者會讓人燃燒更久，因為它有著與大我的連結。
邀請你檢視當下：自己目前的追逐的人生目標，與個人使命、價值觀，以及大我的連結是什麼？如果聽眾對上述提到的三個意義主題感興趣，歡迎聆聽我們先前的第24，25，26集。
目標設定的八大原則
最後，分享一個來自NLP 的工具：目標設定的「八大原則」，可以幫助我們把目標做進一步的檢視與梳理：
- 大小與規模適中：太大會導致無法開始，太小則缺乏挑戰。例如：設定「半年完成三場公開演講」比「我要成為世界級演說家」更實際。
- 可以採取行動：目標要能轉化成具體行動。例如：「每天閱讀 20 分鐘」比「我要變得更有智慧」更具可執行性。
- 積極、正向的表述方式：專注於去實踐、改變什麼，而不是避免、防止什麼。例如：「每天規律生活，早上7點起床，晚上11點前睡覺」比「不要熬夜」更有動力。
- 可以用感官用語來具體描述：能用「看到、聽到、感覺到」來描繪成果。 例：「半年完成三場公開演講，過程中看見觀眾全程專注、點頭認同，結束後聽見掌聲」，這樣的目標會更有感，也更能點燃自己。
- 是自己想要、也可以維持：目標要出於自己渴望，並能持續。 舉例：「我想學會彈鋼琴，並能彈奏自己喜愛的流行歌曲」，而不是好多同學都在學，或是多一項才藝能提高成績。
- 有適當的背景／情境：目標要清楚「何時、何地、和誰」。 例如：「每天晚飯後保留30分鐘與家人交流」、「每週安排一次全家出遊或聚餐」比「增加與家人的親密關係」更有具體而清晰的情境。
- 保有目前好的部分：達成新的目標，不會影響或破壞到現有的重要部分。例如：「我要透過晚上兼職，增加50%的月收入」雖然很好，但要考慮會不會影響到自己所在意並已實現的，例如：「每天保留與家人的相處時間。」
- 整體生態平衡：新的目標，與原先的是不是彼此相互整合與呼應。例如：「我想要在未來兩年，取得在職進修的EMBA學位」，這個目標，與「在公司能主導大型的商業項目」或「未來5年內，與老同學共同創業，成立諮詢公司」等原先的目標能不能彼此關連，還是會相互抑斥呢？
邀請聽眾思考，自己目前所設定的目標，與哪些原則相符？哪些不一致？如何調整，可能會更加有幫助呢？
節目到了尾聲，今天我們聊了：
- 沒有目標，就沒有成就感，因為沒有前行的燈塔，沒有引導的方向，也少了衡量的依據。
- 目標帶來的幸福感與內在力量，來自於它和價值觀、人生使命與意義感的連結。
- 分享了「目標設定的八大原則」，可以檢視並調整自己目前的方向。
本週的實踐行動： 想邀請你，拿一張紙，花 15 分鐘，安靜下來，先寫下自己目前所追求的三個目標，然後反思：
- 它與我的人生有著什麼意義？
- 參考上述讓人更幸福的三種目標，我的目標呢？是否讓我更幸福？如果可能，想要做什麼加減乘除呢？
- 用目標設定的八大原則，檢視並梳理
反思後，找出即刻就能開始行動的，Just do it。
當我們開始邁出步伐，你會發現：目標不是一段沒有溫度的文字，其實，它是一座燈塔，照亮我們前行的航向；它是一顆種子，蘊含我們對未來的期盼。幸福，不只是要等完成了什麼才出現，當每一次專注投入、每一步靠近使命的當下，此刻已然發生。
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