自我效能
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拖延症是我們大腦中理性決策者、即時滿足猴子與恐慌怪獸之間的鬥爭。這些角色影響我們的行為，使我們在面對有期限與無期限的任務時反應各異。為了掌控拖延，我們可使用微小目標、自設期限、辨識黑暗遊樂場的行為、理解情感觸發點等策略，學會與內心的「猴子」和平共處，逐步建立健康的行動模式。
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「讚美是美國人的日常」--這好像是眾所皆知的事。
但我第一次「被深刻地提醒」是在劉軒的podcast節目「劉軒的How to 人生學」中，有一集他與他的老婆談到他們搬去美國後…在美國所見所聞…不同的文化體驗與衝擊，其中之一就是「讚美」--走在路上也會有陌生人突然走過來讚美妳
上一篇讀書筆記提到，健康的自我表達是自我療癒很重要的一環。
我記得前幾天聽鄧醫師和唐老師的訪談中，唐老師提到她去法國住在朋友家，有一次她說想自己出去走走，住家地址她記起來了，所以獨自出門沒有問題。結果，沒想到要回家時，發現那個住宅區的房子都長得一樣，她有點迷路，就在這個時候，天色漸漸暗下來，迎
在繁忙的生活中設定並實現目標常常面臨挑戰。我們可以透過將目標具體化、將長期目標分解成可操作的小步驟，並靈活調整時間安排，來自然地維持動力。設計合理的獎勵機制，利用多巴胺的作用，保持對目標的期待感和行動力。這樣不僅能減少壓力，還能有效推動我們在日常中持續前進，即便面對不可控的變數也能穩步達成長期目標。
在現代社會，很多人在工作中、生活中感到疲憊和失去動力。這篇文章探討了身心低能量的情況，並提出了一些方法，例如自我效能、工作中的成就感、睡眠和新挑戰等，幫助讀者更好地管理自我效能水準並提高活力。
生活中有很多事情都在悄悄偷走我們的能量，歡迎分享大家的能量守護秘訣！
安親班接孩子回家後，發現她尚未完成功課，我責怪她沒有把握時間把作業寫完，孩子解釋因為擦拭寫不好的字用了許多時間。我敦促她趕快寫，以免來不及去上晚上的才藝課。
安頓好小孩，我在廚房忙著，聽到在寫字的小孩突然情緒失控，在生字簿亂畫一通，她心急的想寫好，但過了半小時，卻只寫了三個字，她崩潰大哭著說
家長很不容易，though love
「想甩開自卑，拋開不自信嗎？來提升心理資本吧！」「心理資本是邁向自我肯定的魔法資產！」心理資本：自我效能(自信)、希望、樂觀、韌性(韌力)。透由航海王魯夫為例，輕鬆理解何謂心理資本。擁有心理資本，賺取更多有形與無形的財富，獲得身心健康，付諸行動，朝著陽光大步邁進，怦然心動度過每一天。
有關「韌性(復原力)」這個要素，我想介紹一本好書「心適力（Switch Crafe）」，這是由知名的學者：牛津大學心理學與情感神經科學教授Elaine Fox所著，也非常精彩，值得一看。