跟往常一樣，這種有著可愛動物圖案的書封，總是第一時間吸引甜甜的注意。果然，她又比我先一步翻閱起來了。
她想了一下回答：「在談情緒，還有要學會拒絕。」
聽到「拒絕」這兩個字，我忍不住笑著說：「這個妳最會了吧？每天都在拒絕我，而我都不太會拒絕別人。」
沒想到她馬上回我：「才不是呢，媽媽也很會拒絕啊！」
看來，我真的有在慢慢進步了呢！😆
《這一次，讓我緊緊抱住你》是一本超人氣療癒系的漫畫書，描繪一隻焦慮的肥貓，與一隻穩重的胖狗，在日常生活中相互陪伴、彼此療傷的故事。
在現代社會裡，大多數人早已不缺物質，真正匱乏的，反而是心靈的養分。我們表面上看起來都還撐得住，但在內心深處，卻往往藏著壓力、委屈、焦慮與難以說出口的壞情緒。
本書作者「簡單心理」，是一個匯聚千多名諮商師與心理健康服務者的一站式心理健康機構。書中 透過42 篇療癒的圖文，把複雜的心理議題，變成貼近日常的對話與畫面。溫柔引導讀者，認識自己的內心，走出心理的困境。
以下與大家分享，書中讓我特別有感三個「抱抱小知識」:
一天，肥貓和胖狗一起去買自助餐。胖狗夾了一隻雞腿，正準備離開時，聽到後面排隊的小豬說：「哎呀，沒有雞腿了！」
胖狗看了看自己盤中的雞腿，猶豫了一下，最後還是夾起來，放進了小豬的餐盤裡，對牠說：「這隻給你吧。」
結果，小豬拿了雞腿就走了，連一句「謝謝」都沒說。
肥貓忍不住問：「你為什麼要把雞腿讓給牠？難道你自己不想吃嗎？」
胖狗愣了一下說：「我也不知道，下意識就這麼做了！或許是因為，我想要讓自己看起來像隻善良的狗吧！」
這時，肥貓語重心長地告訴胖狗說：「雖然我們總是被鼓勵要溫柔善良，但是請記住，別人的需求並不比你的更重要！」
在這個故事裡，我看到了自己的影子。很多時候，我們害怕拒絕、害怕讓別人失望，於是習慣性地委屈自己，只為了成為一個「好人」。但善良的你，一定要記得：先善待自己，才有能力真正善待世界。
欺騙，會在孩子心裡留下很深的傷。當大人一次次違背承諾，孩子就會慢慢失去安全感，也無法再輕易相信別人。
我記得很小的時候，有一位表哥和姑姑來我們家。表哥對我說，過年的時候會包紅包給我。那時的我，真心地相信並期待著。但過年他們再來時，卻什麼也沒有發生。那份「空歡喜」的失落，至今我都還記得清清楚楚。
大人有時只是隨口敷衍，但孩子卻會把這些話，很認真地放在心裡。所以，現在身為媽媽的我，一定要謹言慎行，要真的能實現的，才承諾孩子。
在我們的生活中，即使有美好的事情發生，也難免被各種煩心事追著跑。當焦慮來襲，連最簡單的事情，都變得難以進行，這時該怎麼辦呢？
書中提供了14個快速緩解消焦慮的小方法，以下將它們歸納成三類：
一、控制呼吸
焦慮的時候，呼吸不自覺的會變快，遇到這種時刻，我會讓自己多做幾個深呼吸，或是靜心冥想。書中針對呼吸節奏，提供更詳盡的步驟，那就是「478」呼吸法。
它是這樣做的：吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再緩慢呼氣8秒，持續不斷地做，直到感到平靜。經過實測，效果很好。
二、轉移注意力
可以去收拾房間，或是撫摸家中的寵物。像我就是去抱小孩、接觸大自然、去運動，或者是邊做家事，邊聽Podcast。反正只要讓自己的心思，暫時脫離令自己焦慮的事情就好。
書中提供 了一個「54321」應對技巧，大家也可以試試，有以下五個步驟：
5：環顧四周，說出你看到的五件東西
4：說出四個你可以觸摸得到的東西
3：靜靜的聽，說出你聽到的三件事。
2：注意你聞到的兩種氣味。
1：說出你舌頭嚐到的一種味道。
這種有具體步驟的分心方法，可讓人透過五感，專注在當下這一刻！
三.將煩心事以說、寫等方式輸出
可以用寫日記的方式，將事情記錄下來；或者是找朋友聊天，幫助自己梳理內心的想法。自己平常都有定期跟朋友聚會的習慣，每次見面後，總是令我感到開心及滿足！
當情緒被「輸出」，就會和你拉開一點距離，心也會隨之輕一點。
「情緒就像海浪，你無法平息海浪，但你可以學會衝浪」
在這個步調飛快、變化莫測的世界裡，我們一定會與情緒的風暴相遇。但就像肥貓和胖狗的故事一樣，每個人都值得被溫柔以待，也值得，練習好好擁抱自己。
願我們都能學會：覺察自己的感受、照顧自己的心、勇敢說出拒絕，並相信——真正的善良，其實是從善待自己開始。
透過《這一次，讓我緊緊抱住你》這本書，一起練習療癒自己。也把這份溫暖與力量，帶給身邊重要的人。
【後記】
讀完這本書後，甜甜跟我說：「我還想要讀這系列的另外一本《躺平，是我的權利：貓和狗的療心話》。」
這當然沒問題呀！媽媽立馬生出來給妳！😆
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＃塔妮雅閱讀
＃2025年第96本
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