0. 前言：準備進入寧靜的空間
親愛的朋友，歡迎您來到這個寧靜的片刻。
請為自己找一個安靜、不被打擾的空間，以一個最舒適的姿勢坐下或躺下。輕輕地閉上雙眼，讓身體的重量全然地交給大地。
現在，讓我們一起進行幾次深長的呼吸。深深地吸一口氣，感受清新的空氣充滿您的胸腔... 緩緩地吐出，釋放掉所有的緊繃與雜念... 再吸一口氣，吸進宇宙的能量與平靜... 再吐一口氣，讓身心徹底地放鬆下來...
這段練習，是一趟返回內心的旅程。我們將透過「感恩」，重新連結我們與自己、與世界萬物的深刻關係，並在這份連結中，找到內在最安穩的平靜與力量。這不僅是情緒的練習，更是心識的修行。我們將學習如何將日常的念頭，轉化為覺醒的智慧，這就是所謂的「轉識成智」。
「感恩」，並非只是一種禮貌的情緒，它是「心識的覺醒」。此刻，就讓我們一起，在我們的心田中，種下最純淨、最強大的善因種子，溫柔地喚醒這份沉睡在內心深處的智慧。
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第一部分：回歸自身・感恩此身的存在
1. 安住於呼吸
首先，請將您全部的注意力，溫柔地帶回到您的呼吸上。
感受每一次的吸氣，每一次的吐氣。不需刻意控制，只是單純地覺察。
每一次的呼吸，都是宇宙的恩典，是生命持續存在的證明。它不求回報，不分晝夜地滋養著我們。讓我們在心中，對這份最根本的禮物，生起深深的感謝。
觀我尚能呼吸，即是恩典。
2. 感恩我們的身體
現在，讓我們將這份感恩的心，擴展到我們的整個身體——這座陪伴我們體驗世界的殿堂，我們此生修行的道場。
請在心中，默默地感謝：
- 感謝我的心，不分晝夜地為我跳動，輸送著生命的能量。
- 感謝我的肺，讓我能夠呼吸，與天地交換氣息。
- 感謝我的雙眼，讓我看見世界的美好——天空的藍、花朵的色彩、親人的微笑。
- 感謝我的雙耳，讓我聽見關愛的言語、悅耳的音樂與風的聲音。
- 感謝我的雙手，讓我能夠創造、給予、擁抱與感受。
- 感謝我的雙腳，支撐著我，帶我走向想去的地方。
我們的身體，承載了我們所有的喜怒哀樂，無怨無悔。讓我們以最溫柔的心，感謝它的存在與付出。
每一次對身體的感謝，都像一縷清香，正在溫柔地薰染我們心識的最深處，淨化著過去的印記。隨著這份香氣，讓我們的心繼續擴展，去感謝那給予我們生命的源頭。
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第二部分：擴展連結・感恩生命中的緣分
1. 感恩父母與家人
請在您的心中，溫柔地浮現父母或家人的樣貌。
無論我們與他們的關係如何，首先，讓我們感恩他們賜予我們生命。這份因緣，是我們能在此刻體驗世界、進行修行的最根本前提。讓我們在心中合掌默念：「感恩父母，賜我身命與學道因緣。」
是他們，讓我們有了體驗這一切的機會。
2. 感恩朋友與伴侶
接著，請思念生命中那些曾經給予您溫暖的朋友、伴侶，或任何一位重要的支持者。
想起他們陪伴的時光、傾聽的話語、支持的眼神。感謝他們，讓您在孤單時感到溫暖，在迷惘時看見光亮。他們的存在，是生命這趟旅程中最珍貴的風景。
3. 感恩逆境的善知識
現在，請以非常慈悲和智慧的心，回想一位曾經讓您感到挑戰、痛苦或困難的人。
讓我們溫柔地邀請一份智慧的轉念。心理學稱之為「認知重評」，佛法稱之為「觀心轉境」。這份逆緣，就像一面清澈的鏡子，不是為了刺傷我們，而是為了照見我們內心最深的執著與脆弱。正是這份挑戰，磨練了我們的耐心與慈悲。
讓我們在心中輕輕地對這段緣分說：「感恩此緣，助我覺心。」
感謝這位「逆境的善知識」，他以一種特別的方式，教導了我們成長的功課。真正的感恩是平等的，它擁抱順境的滋養，也領受逆境的教導。
隨著這份平等的心，讓我們將感恩的漣漪，從個人關係，擴展到更廣大的社會網絡。
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第三部分：融入世界・感恩社會的護持
1. 感恩無名的奉獻者
請觀想我們此刻的生活。您桌上的一杯水，碗中的一粒米，身上穿的衣服。
這一切，都不是理所當然的。
為了這一杯水、一粒米，有多少我們素未謀面的人在默默付出。從烈日下耕種的農夫，到長途跋涉的司機；從精心烹調的廚師，到維持環境整潔的清潔人員。
我們的生命，深刻地依賴著這張由無數人共同編織的「緣起」之網。我們是透過彼此的相互支持而存在的。這份感恩之心，正是鞏固這張連結之網的力量，是建立信任與合作的「社會黏著劑」。每一次感恩，都是在為這個世界注入一份和諧與穩固。讓我們對這一切無名的奉獻者，致上最深的敬意與感恩。
2. 感恩社會的秩序與守護者
接著，讓我們感恩那些維持社會運作的守護者們。
感恩老師與教授，傳承智慧；感恩醫師與護理人員，守護健康；感恩警察與消防員，維護安全；感恩公務員與行政人員，維持著社會的日常運作。
因為有他們的努力，我們才能生活在一個相對安全與穩定的環境中。
我們的「生活淨土」，是由無數眾生共同的努力所成就的。
讓我們將這份感恩的心，從人類社會，擴展到我們賴以生存的整個大自然。
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第四部分：合而為一・感恩宇宙的恩賜
1. 感恩大自然
請感受您與大自然的深刻連結。
感恩頭頂溫暖的陽光，它無私地照耀萬物，給予能量與光明。 感恩我們呼吸的空氣，它慷慨地滋養著每一個生命。 感恩腳下承載我們的大地，它穩重地支撐著一切。 感恩淨化身心的水，它溫柔地洗滌塵埃，潤澤生命。
我們並非獨立於自然之外，我們就是自然的一部分。每一次呼吸，都是我們與整個宇宙的對話。讓我們以最敬畏的心，感恩這一切自然的恩賜。
2. 感恩存在本身
在此刻，冥想的最高點，讓我們輕輕放下所有特定的感恩對象。
僅僅，為「存在」本身而感恩。
為能夠體驗這一切——無論是喜悅還是悲傷，光明還是黑暗——而深深地感恩。這是一種超越個人的感恩（超個人感恩），是心理學家馬斯洛在自我實現者身上發現的特質——對存在本身，持續保有一份新鮮的欣賞之心。
感恩我們擁有意識，能夠在此刻覺察、感受、與存在。這份對生命本身的感恩，超越了「我」與「我的」，讓我們的心與萬物合而為一。
現在，讓我們準備將這份廣大而寧靜的心，慢慢地收回到自身。
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第五部分：回向與祝福・將感恩化為力量
1. 溫柔的收攝
請慢慢地，將您的意識帶回到自己的身體。感受此刻內心的平靜、圓滿與溫暖。
感覺一下您的手指和腳趾，可以輕輕地活動它們。當您準備好時，再緩緩地、溫柔地張開您的眼睛。
2. 感恩的回向
讓我們以最謙卑、最慈悲的心，將這份在練習中所生起的平靜與感恩的能量——這份由善因所結出的善果——分享出去，回向給一切。
願以此感恩之心，
回向父母安康，
回向社會和諧，
回向眾生皆得離苦得樂。
3. 結語
讓這份感恩，成為我們接下來每一天的呼吸，每一次心跳的背景。讓這份感恩，成為一份溫暖擴展的力量，去分享、去傳遞；而不是一份需要償還的負債，帶來壓力與束縛。
無限感恩，願您平安喜樂，吉祥如意。
南無阿彌陀佛。 南無阿彌陀佛。 南無阿彌陀佛。
