你是否也常有這種時刻？
明明有個不錯的想法，卻在會議上保持沉默，只因為害怕被同事質疑？或是想開創一個副業、學一項新技能，但因為擔心別人的閒言閒語而遲遲沒有行動？
如果你有，那麼你很可能正深受「FOPO」（Fear of People's Opinions，他人意見恐懼）的困擾。這正是我在閱讀《自我升級第一原理》這本書時，心中不斷被敲響的警鐘。
FOPO 阻礙了我們的行動，但弔詭的是，「行動」卻是我們唯一能百分之百掌握的事情。閱讀這本書，就是希望能帶領我們「走過去」，而不是「繞過去」。
什麼是「FOPO」？那個讓你停滯不前的隱形心魔
FOPO 最大的危險，在於它會讓我們把「自我價值」建立在「他人如何看你」之上。
這就像是《刻意進化》裡提到的，我們應該追求「由內而外」的目標，但 FOPO 卻逼著我們「由外而內」來定義自己。
當你的價值感建立在「別人不如你」或「別人是否認可你」的基礎上時，負面影響就開始了：
- 一旦他人批評你，你會立刻豎起尖刺，進入防衛或攻擊模式。
- 你關注的不再是「事情該如何解決」，而是「我是否被接納或拒絕」。
在 FOPO 的影響下，我們等於是把「定義自己」的權利，拱手讓給了那些甚至不了解我們的人。
承認「我不會」的自由：從「反思覆盤」練習，奪回內在主導權
那問題來了，我們該如何走過 FOPO 帶來的情緒張力？
作者麥可．傑維斯博士（Michael Gervais, PhD）和凱文．雷克（Kevin Lake）在書中提到了兩個核心方法：
- 掙脫確認偏誤： 試著從另一個觀點來理解這個經驗，跳出你既有的成見。
- 探索你的反應： 釐清你的思緒，搞懂你到底想「防衛」或「擁抱」的是什麼。
老實說，我認為要在「當下」就做到這兩點非常困難。當下我們多半已經被情緒淹沒了。
因此，我把這兩個方法總結成一個更實際可行的習慣——「反思與覆盤」。
我們無法控制事情發生當下的第一反應，但我們絕對可以在事後，透過反思與覆盤，一點一點地改變自己的思維與行動。
過去的我，碰到反對意見時，第一時間也會想爭論；碰到他人質疑我「這也不會」時，也會感到不悅。
但現在，我會練習大膽地承認：「對，我就是有不知道和不會的自由。」
當我開始這樣練習，我發現他人的反饋，無論是否符合事實，都成了一個「釐清自己是誰」的絕佳機會。我不再需要防衛一個「完美」的形象，因為我知道，我會一直改變與前進。
你的價值，不該由他人定義
《自我升級第一原理》提醒了我一件事：如果一個人的身分認同，完全建立在「表現」之上（例如：我的工作成就、他人的掌聲），那當他失去這一切時，他就會覺得自己「不再是自己了」。
生命有限，時間寶貴。我們不應該把這份稀缺的資源，浪費在猜測他人的意見上。
這本書適合誰？
- 常常自我懷疑、過度在意他人評價的人。
- 渴望擺脫「迎合」標籤，活出真實自我的人。
- 希望建立更穩固、由內而外的自信與身分認同的讀者。
如果你也正被 FOPO 困住，這本書或許能提供你「走過去」的勇氣與方法。
