你的現實，是你的意識投射出來的：如何改寫內在設定

擺脫「鬼打牆」人生：重啟你的內在程式，創造理想現實

你是否曾經在清晨醒來，感覺到一股難以言喻的疲憊與空虛？或許是看著銀行帳戶數字，與不斷上漲的房價和物價形成巨大落差，讓你感到無力；或許是在職場上，日復一日地處理著重複性高、缺乏成就感的工作，即使努力加班，升遷的機會卻遙遙無期。你望向窗外，看著台北街頭的車水馬龍，心想：「這就是我想要的人生嗎？」

這種感覺，我相信許多台灣的上班族都不陌生。我們身處一個高度競爭、資訊爆炸的時代，從房貸、車貸、子女教育，到孝親費、醫療開銷，各種壓力如影隨形。社群媒體上充斥著別人光鮮亮麗的生活，讓自己更顯渺小。你可能不斷努力，不斷學習新技能，甚至嘗試過各種「成功法則」，但結果卻總是不盡如人意，彷彿被困在一個無形的牢籠裡，怎麼也走不出去。

1. 現實困境來自根深蒂固的舊信念：你的「人生腳本」是誰寫的？ 🎭

你是否曾好奇，為什麼有些人似乎總是順風順水，而自己卻總是跌跌撞撞？這一切，可能都源於你內心深處，那些你甚至不曾察覺的「舊信念」。

在台灣社會，我們從小被教導「吃苦當吃補」、「忍耐就是美德」、「穩定最重要」。這些信念在過去或許是生存的智慧，但在快速變遷的現代，它們卻可能成為阻礙你成長的無形枷鎖。我觀察到許多朋友，包括我自己在內，都曾被這些信念深深束縛。

我有一位朋友，某姓氏先生，他從小被父母灌輸「公務員是鐵飯碗」的觀念。他畢業後雖然對設計充滿熱情，卻為了符合父母期待，考進了公家機關。十年過去，他每天在辦公室裡處理著枯燥的行政文件，看著薪水緩慢增長，而外面世界對設計師的需求與薪資卻水漲船高。他感到極度沮喪，卻又不敢辭職，因為他內心深處有個聲音不斷提醒他：「穩定才是對的，外面很危險。」這個「穩定」的舊信念，讓他即使痛苦，也寧願留在原地，錯失了無數發展潛能的機會。

這就是舊信念的力量，它像一個隱形的程式碼，在你的潛意識裡默默運行，塑造你的選擇，最終決定你的現實。 它會讓你相信「我不夠好」、「我不值得更好的」、「改變很危險」。當你相信這些，你的行動也會自然而然地與之對應，最終創造出你所不滿意的現實。

我的個人反思是，我曾經也深信「努力工作，犧牲休息，才能換取成功」。這讓我一度陷入無止盡的加班輪迴，身體亮起紅燈，人際關係緊張，即使賺到了錢，心靈卻是空虛的。直到我開始質疑這個信念，並意識到「成功不必然要以健康和快樂為代價」，我的工作模式和生活品質才真正開始轉變。這是一個痛苦的過程，因為質疑舊信念等同於質疑過去的自己，但卻是覺醒的第一步。

實務解法：辨識你的核心舊信念 🕵️‍♀️

• 寫下你的抱怨清單： 寫下你對生活、工作、人際關係最不滿意的三件事。例如：「我薪水太低」、「我總是被上司壓榨」、「我找不到理想的對象」。
• 反向思考： 針對每項抱怨，問自己：「我內心深處相信了什麼，才會導致這個結果？」例如，如果薪水太低，你是否相信「我能力不足，不值得高薪」？如果總是被壓榨，你是否相信「我必須犧牲自己才能被看見」？
• 追溯源頭： 這些信念是從何而來？是父母的教導？學校的教育？社會的價值觀？理解源頭能幫助你更好地與這些信念分離。

2. 你以為是運氣，其實是你的邏輯在作怪：台灣人常說的「歹命」是真的嗎？ 🎲

在台灣，我們常聽到有人說「我就是歹命」、「時運不濟」、「生錯時代」。當面對困境時，將原因歸咎於「運氣」或「大環境」，是一種常見的心理防衛機制。這能讓我們暫時逃避自責，但卻也剝奪了我們改變現狀的力量。

我觀察到，許多人常常將自己的處境歸結為外在因素，例如：「經濟不景氣，所以很難加薪」、「房價太高，我這輩子都買不起房」。這些外部環境當然是現實的一部分，但更深層的原因，往往是我們內在的「邏輯系統」在運作。

舉個例子，某位主管，我們稱他為陳經理。他常常抱怨公司營收不佳，市場競爭激烈，員工不夠積極。他每天工作12小時，週末也常在處理公事，但他總是陷入救火模式，卻很少停下來思考「為什麼會一直發生這些問題？」他認為自己已經很努力了，只是「運氣不好」，遇到不好的市場和不夠力的團隊。但事實是，他長期以來固守舊的行銷模式，不願嘗試新的數位工具或策略，對員工的培訓也停留在表面。他內在的邏輯是：「只要我夠努力，舊方法總有一天會奏效」，這種邏輯讓他無法看見創新和變革的必要性，也因此錯失了許多機會。

這不是運氣，而是他的「內在邏輯」決定了他看見什麼、採取什麼行動，最終導致了那個「不景氣」的現實。 你的內在邏輯，就像一個篩子，過濾掉你不相信、不符合你預期的資訊和機會。

台灣社會的「運氣論」與「宿命論」

在台灣，這種將現實歸因於外在的傾向尤其明顯。與一些西方國家強調個人主義和自我實現的文化不同，台灣社會更注重集體、穩定和命運的安排。這導致了以下幾點對比：

• 台灣： 傾向將個人成就或困境歸因於「時運」、「命格」、「貴人相助」或「大環境不佳」。
• • 案例： 某新聞報導指出，許多台灣年輕人面對低薪高房價，選擇「躺平」或抱怨「世代不正義」，而非積極尋求突破，部分原因即是認為個人努力無法扭轉大環境。
• 其他國家（例如美國）： 更強調個人奮鬥、機會創造、主動改變命運。
• • 案例： 許多新創公司文化鼓勵失敗、快速迭代，將挑戰視為成長機會，而非單純的「運氣不好」。

我個人曾經也是「運氣論」的忠實信徒。我會花錢算命，會因為一點小挫折就覺得自己「流年不利」。直到我開始學習心理學和意識法則，我才驚覺，那些我以為的「壞運氣」，其實都是我內在的焦慮、恐懼和不信任感，透過我的思維和行為，吸引來的相似能量。當我改變了內在的觀點和行動，那些「壞運氣」反而越來越少見。

實務解法：拆解你的內在邏輯 🧠

• 反思你的日常決策： 回顧你最近做的幾個重要決定，它們背後的思考邏輯是什麼？例如，為什麼你選擇這份工作？為什麼你不敢提出加薪？
• 練習「如果...那會怎樣」： 如果你不再相信「運氣不好」，你會怎麼做？如果你相信自己有能力改變，你會採取什麼不同的行動？
• 尋找相反證據： 你的周遭有沒有人，在相同的環境下，卻活出了你渴望的樣子？他們做了什麼？他們相信了什麼？這能幫助你看到，其實有其他的邏輯存在。

3. 缺乏覺察，永遠在原地鬼打牆：你的人生是否像一部無限循環的電影？ 🔄

「為什麼我總是遇到渣男/渣女？」、「為什麼我的老闆總是情緒化？」、「為什麼我總是在快成功的時候功虧一簣？」

這些問題，如果你感到似曾相識，那麼你很可能正陷入「缺乏覺察」的陷阱，讓自己的人生不斷在原地鬼打牆。 缺乏覺察，就像開車時只看前方，卻從不看後照鏡或側照鏡，你永遠不知道自己是如何繞回原點的。

我有一位朋友，某小姐，她非常聰明且工作能力強，但她的職場生涯卻一直不順遂。她總是抱怨上司對她不公平，同事排擠她，升遷機會總是被別人搶走。她換了好幾份工作，但每次都重蹈覆轍，總是在新公司待不到兩年就心灰意冷地離開。她認為是「公司文化不好」、「人際關係複雜」，但當我們深入聊過後，我發現她有一個根深蒂固的模式：她習慣性地過度付出，卻不懂得設下界線，也不懂得適時表達自己的需求。當別人理所當然地接受她的付出，甚至變本加厲時，她就會感到委屈和憤怒，最終導致衝突或離開。

她缺乏覺察到，這個「過度付出」和「不設界線」的模式，其實是她從小為了討好父母、獲得認可而養成的生存策略。這個內在程式在她身上自動運行，讓她不斷吸引到那些會利用她、不尊重她界線的人，無論換多少公司，都無法擺脫這種循環。

這種「鬼打牆」現象在台灣社會也屢見不鮮。許多人抱怨房價高漲，卻又不斷將積蓄投入股市追高殺低，導致虧損，然後又回到原點抱怨。或者，在親子關係中，父母用自己小時候被對待的方式對待孩子，即使心裡不認同，卻在情緒失控時複製了上一代的模式。

我的個人經驗是，我曾經也像那位某小姐一樣，在人際關係中不斷重蹈覆轍。我總是吸引到那些需要我拯救、依賴性強的朋友或伴侶，然後在付出過度後感到筋疲力盡。我一直以為是自己「運氣不好」，直到我透過日記和冥想，開始觀察自己的情緒和行為模式，才發現我內心深處有一個「被需要才能證明價值」的舊信念。當我覺察到這個模式，並開始練習說「不」，練習先照顧自己時，我的人際關係才真正開始健康起來。

實務解法：培養你的覺察力 👀

• 日記寫作： 每天花10-15分鐘寫日記，不只記錄事件，更要記錄你的感受、想法和身體反應。尤其是那些讓你感到不舒服、憤怒或沮喪的時刻。
• 情緒觀察： 當你感到強烈情緒時，不要立刻反應，而是停下來問自己：「我現在感覺到什麼？這個情緒從何而來？我過去是否也曾有過類似的感受？」
• 身體掃描冥想： 每天練習幾分鐘，閉上眼睛，將注意力從頭到腳掃描全身，感受身體的每一個部位。這能幫助你回到當下，提高對內在狀態的敏感度。

4. 害怕改變，因為內在程式不允許：舒適圈的陷阱 🛋️

我們都知道「改變才能成長」，但為什麼這麼多人寧願在不滿意的現狀中掙扎，也不願踏出改變的那一步？原因很簡單：你的內在程式，也就是你的潛意識，害怕未知和風險，它會竭盡全力把你留在「舒適圈」裡，即使這個圈子已經讓你感到窒息。

在台灣，這種對「穩定」的追求，尤其在經濟環境不確定性增加的當下，顯得更加強烈。許多人即使對工作不滿，也不敢輕易離職，因為害怕失業、害怕找不到下一份工作、害怕收入中斷會影響房貸和家庭開銷。這種恐懼是真實存在的，但更深層的，是潛意識對「改變」本身的抗拒。

我認識一位朋友，某位設計師。他對現在的薪資和發展感到不滿，每天都在抱怨。他知道自己有能力接外包案，甚至可以自己創業，但他卻遲遲不敢行動。每當他考慮改變時，內心就會冒出各種聲音：「萬一失敗了怎麼辦？」、「我沒有人脈，客戶會在哪裡？」、「現在經濟這麼差，還是保守一點好」。這些聲音並非空穴來風，而是他的潛意識在啟動「防禦機制」，試圖將他拉回熟悉的、雖然不滿意但至少「安全」的現狀。

這種「害怕改變」的內在程式，往往源於過去的負面經驗、他人的負面評價，甚至是社會集體潛意識對「失敗」的恐懼。它會讓你產生拖延、自我懷疑、逃避行動等行為，最終讓你錯失許多成長和突破的機會。

我的個人反思是，我曾經也有過一段非常掙扎的時期。那時候，我面臨一個重要的職涯轉折點，擺在我面前有兩條路：一條是熟悉的、穩定的高薪工作，另一條是充滿未知、需要從零開始的創業之路。我的理智告訴我應該選擇後者，因為那更符合我的熱情和願景，但我的潛意識卻不斷製造恐懼，讓我夜不能寐。我害怕失去穩定收入，害怕家人的質疑，害怕自己不夠格。那段時間我甚至會身體不適，這就是內在程式在抵抗改變的物理反應。最終，我透過不斷的自我對話、釐清恐懼的根源，並設定了小目標來逐步適應改變，才成功跨越了那個檻。

實務解法：循序漸進地改寫你的內在程式 🚀

• 微小行動法： 不要一下子就想做大改變。如果你想換工作，先從更新履歷、參加一場產業講座、和一位獵頭聊聊開始。每次只做一個微小、無風險的行動。
• 視覺化練習： 每天花幾分鐘，閉上眼睛，想像你已經成功實現了你渴望的改變。感受那份喜悅、成就感和輕鬆。這能幫助你的潛意識逐漸習慣「新現實」。
• 建立支持系統： 尋找那些支持你、鼓勵你改變的朋友、導師或社群。他們的正面能量和經驗分享，能幫助你抵禦內在的恐懼聲音。

5. 不相信自己，現實就不會相信你：信念是創造現實的藍圖 🏗️

這是最核心，也最難突破的一點：如果你不相信自己值得擁有更好的生活，那麼現實也就不會給你。 你的信念，是創造現實的藍圖。當藍圖上寫著「我不夠好」、「我不配得」、「我會失敗」，那麼你所建造出來的現實，自然也會與之相符。

在台灣社會，這種「不相信自己」的集體潛意識有時會被強化。我們常被教育要謙虛、低調，過度的自信有時會被視為「囂張」。這種文化氛圍，加上升學主義和競爭壓力，讓許多人即使能力很強，也難以真正肯定自己的價值，容易陷入「冒牌者症候群」。

我曾經輔導過一位年輕的工程師，某先生。他技術能力一流，解決問題能力極強，但每次面對主管或客戶時，總是顯得畏縮，不敢表達自己的想法，也不敢爭取應得的權益。他的提案常常被駁回，升遷機會也總是擦身而過。他對自己說：「我還不夠資深」、「我的口才不好」、「我做不好簡報」。他深信這些，於是他的行為也印證了這些信念：他總是準備不足，聲音顫抖，眼神飄忽。最終，他的主管和客戶也「相信」了他不夠自信、不夠專業的形象，導致他一直無法獲得更高層次的信任和機會。

這不是現實對他不公平，而是他自己先對自己「不公平」。你的內在信念，會透過你的言行舉止、能量頻率，向外發送訊號，吸引來與之相符的人事物。 當你不相信自己時，你就會錯失機會、吸引挑戰、甚至將成功推開。

我的個人經驗是，我曾經也是一個充滿自我懷疑的人。我總覺得自己不夠聰明、不夠漂亮、不夠有才華。在寫作初期，我常常因為害怕被批評而不敢發表文章，即使寫好了也會不斷修改，遲遲不願按下「發布」鍵。這種不信任感讓我錯失了許多早期的成長機會。直到我意識到，我的價值並不需要透過別人的認可來證明，而是我本身就具備的，我才開始勇敢地表達自己，並對自己的作品產生真正的信心。當我開始相信自己，讀者的迴響也隨之而來，這真的讓我感到非常神奇。

實務解法：重建你的自我價值 💖

• 每日肯定語： 每天早上對著鏡子說：「我值得擁有豐盛」、「我很有能力」、「我愛我自己」。即使一開始覺得很尷尬，也要堅持下去。
• 記錄你的成功： 準備一本「成功日記」，每天寫下你完成的任何小事，無論多麼微不足道。例如：「我準時起床了」、「我完成了今天的工作任務」、「我對同事笑了」。這能幫助你重新看見自己的能力和價值。
• 練習自我同情： 當你犯錯或感到挫敗時，不要責罵自己。想像你會如何安慰一個你深愛的朋友，然後用同樣溫柔的語氣和態度對待自己。

結語：你的現實，由你定義 🌟

親愛的讀者，我知道這趟內在探索之旅並不容易。它需要勇氣去面對那些深埋在潛意識裡的舊信念，需要毅力去打破長久以來的習慣模式，更需要一份對自己的信任和耐心。

但請相信我，當你開始有意識地檢視並改寫你的內在設定時，你的現實將會以你意想不到的方式開始轉變。你會發現，那些曾經困擾你的問題，不再那麼難以解決；那些看似遙不可及的夢想，開始一點點地靠近你。

這不是魔法，這是心理學的實證，也是宇宙運行的法則。你不是你所經歷的一切，你是那個可以選擇如何回應一切的意識。現在，是時候拿回你創造現實的主導權了。

別再讓你的過去定義你的未來。從今天起，選擇相信自己，選擇看見新的可能性，選擇成為你渴望成為的那個人。

「你所相信的，就是你的世界。」—— 奧普拉·溫弗瑞 (Oprah Winfrey)

如果你感到迷茫，或是不知道從何開始，請記住，你並不孤單。我會在這裡，與你一同探索。現在，我想邀請你：

現在，就從一個微小的覺察開始，你今天想改寫的第一個內在設定是什麼？在留言區與我分享吧！

期待在你的覺醒之路上與你同行。💫