如果我對自己更誠實，我其實最害怕的是什麼？
Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 18。
最近在看一本心理學相關的書——布芮尼．布朗（Brené Brown）的《脆弱的力量》。
她提到一句讓我停下來很久的話：「勇氣不是沒有害怕，而是願意看見害怕。」
那一刻我突然意識到，我一直以為自己是因為「不夠勇敢」才避開某些事情，
但其實，我只是還沒看懂自己在怕什麼。
失敗？被拒絕？變得不夠好？
又或是，害怕改變會把現在僅存的安全感推倒？
布朗在書裡說，恐懼的底層其實是「需求沒有被看見」。
我開始用她提出的方法，一點一點拆開那些我以為不能被提及的情緒。
🌿 方法一：把害怕改寫成一句「需求句」
這個方法來自書中的練習：
「我害怕 ______ ，因為我需要 ______ 。」
當我把抽象的害怕變成一句具體的需求句時，模糊的焦慮突然變得清晰了。
原來我害怕失敗，是因為我需要安全感；
我害怕被看見，是因為我需要更多準備；
我害怕別人的眼光，是因為我需要被理解。
當需求被看見，害怕就不再那麼可怕。
🌿 方法二：書中提到的「最小可行行動」
布朗提到一個概念：
行動不是勇敢的結果，而是勇敢的開始。
所以我嘗試做「只要做得到的那一小步」：
更新履歷的一段、開始 10 分鐘的任務、回覆一封訊息。
每一次小小的行動，都在累積「我做得到」的證據，也讓害怕不再大到遮住我。
害怕從來不是弱點。能看見自己的害怕、並願意慢慢靠近它，
✦ 今日練習
請問自己：如果我對自己更誠實，我其實最害怕的是什麼？
① 我現在最害怕的三件事是什麼？（越直白越好）
② 這三件害怕背後，我真正需要的是什麼？
③ 我能做的「最小的一步」是什麼？
✦ 為什麼要這樣問？
因為恐懼藏著你最重要的需求。你越了解害怕什麼，就越知道下一步該往哪裡走。
害怕的地方，就是我們需要照顧自己的地方。
「脆弱不是輸贏，而是願意站出來。」
——布芮尼．布朗（Brené Brown），《脆弱的力量》
💬延伸思考
- 我曾把哪一種害怕誤以為是自己的「缺點」？（例如：「我很懦弱」其實是「我需要安全感」）
- 過去一年，哪一次害怕被我成功跨越？我當時做對了什麼？
