作者：藍丞弘（IAA NLP專任講師）、黃之瑩(IAA NLP 高階執行師)
三個人在同一天，忘記自己已經走了多遠
午後的陽光斜斜照進來，小嵐墊腳站在鞋櫃前，想找一雙能搭配新衣裙的鞋子，意外看見那雙曾讓她怦然心動，但是被冷落許久的高跟鞋。那是當年升職時買的，刷卡的那一刻，覺得自己離理想的人生靠近了一點，而今天拿起這雙沾著灰塵的鞋子，竟一時想不起自己當時為什麼那麼喜歡它。她皺起眉頭，盯著它，覺得自己遺忘了什麼重要的事情。
另一個城市，志豪坐在書桌前。藍色原子筆靜靜躺在鍵盤旁邊，那是他準備考證照時，每天陪他熬夜的工具。他曾用它畫過上百頁重點，寫過無數次彙整。只是今天，他看著筆身的刮痕，心裡卻升起奇怪的空洞感：「怎麼覺得自己最近什麼都沒做好？」明明筆身上印刻著那麼多完成的痕跡，志豪全然視而不見。
在遠方的小村子裡，阿公坐在自家門口，房子被洪水沖進一半，泥巴乾在牆上，像一份殘酷的紀錄。他抬起腳，看著那雙陪他逃命成功，被泥濘浸過的橡膠拖鞋。「幸好有它，不然我這條老命喔……」他笑著搖搖頭，笑意背後有一種無法言說的感激；而不知道為什麼，他突然紅了眼眶。
這三個人，都在自己的生活裡停了一下。這個瞬間，他們站在「還沒得到」與「已經擁有」的交叉口，誰也沒有意識到，其實他們早已走了很遠。
故事先暫停在這裡，讓我們慢慢地繼續往下走。
感恩心理學：讓潛意識重新認識自己的資源
我們都常聽過一句話：「宇宙回應你的狀態，而不是你的願望。」乍聽很玄幻，其實裡面藏著NLP與心理學的邏輯。
我們的注意力，每天都在四個格子之間流轉：
（1）想要並且已擁有、（2）想要但還沒有、（3）不想要卻存在、（4）不想要也還沒有。
多數人的困擾卡在2、3兩格，要嘛一直盯著「我想要但還沒有的東西」，要嘛抱怨「我不想要但偏偏存在的問題」。久而久之，生命自然會產生一種匱乏感：「我什麼都沒有」、「我人生好爛」。
而NLP的預設立場是反過來的：你早已具備所有資源，你的成果來自你過去無數次的成功累積。感恩，就是把你的視線拉回到「我想要而且已經擁有」的格子裡，重新喚醒對自身能力與歷程的覺察。
從心理學來看，這會讓情緒穩定、降低焦慮、提升自我效能感，讓大腦意識到：「我不是零，我有根基。」從NLP的角度來看，感恩就像重新校正你內在的焦距，提醒潛意識：「我不是從頭開始，我擁有一座資源庫。」這也是為什麼願意練習感恩的人行動力會更穩定、更持久。
三分鐘找回「其實我不差」的生活儀式
你不需要筆記本，也不需要寫滿三十條感恩日記。只要三分鐘、一個小物品以及一次真誠的對話。
第一步，選擇一樣生活中很普通的東西。例如：筆、杯子、鞋子、枕頭、手機、水壺、精油瓶都可以，讓它成為你今天感恩的焦點。
第二步，問自己兩個問題中的任何一題：「我為什麼感謝它？」或「如果今天沒有它，我會缺少什麼？」它替你解決了什麼、陪你走過什麼、象徵你人生哪一段成就。你可能會很快發現，答案開始一一浮現。
第三步，把注意力放在「我依靠什麼能力，才得到它」這件事上。你會看到自己其實堅持過、跨越過、解決過問題；也會看到過去的成功經驗，可以複製到現在的目標裡。
最後，讓這句話沉浸在自己心裡：「我真的已經擁有很多，而且我就是靠自己的雙手和雙腳一路走到這裡的。」這種安定感，就是潛意識最需要的滋養。
當他們靜下心來，都看見了讓自己感恩的老朋友
讓我們回到故事裡...
隔天志工回到阿公家時，阿公正蹲在門口仔細刷洗那雙拖鞋。他把它立在門邊，像安頓一位老朋友。阿公心滿意足地看著它，露出很安穩的笑容，彷彿明白自己並不是赤手空拳地活到今天。
那天晚上，志豪重新打開桌上的筆記。藍紅交錯的筆跡密密麻麻，他第一次安安靜靜地審視著過往這些痕跡。這些字不只是進度，更是他一路累積到現在的證據。然後他重新動手，書寫一段新的內容。
小嵐在週末把那雙高跟鞋擦得亮亮的。她站在鏡子前，憶起幾年前那個為自己努力的女孩。她對著鏡子微笑了一下，那個笑容從容自在，是一種「我還在往前走」的確認。
他們三個人都沒有做什麼偉大的事。他們只是給自己一點時間，看見自己已經走過的路。
感恩不是溫柔，它是一種能把你拉回來的力量
你不需要一直成功，也不需要每天都很積極。但是請給自己三分鐘，把注意力放回你已經擁有的那些東西。因為你今天擁有的一切，都是過去那個努力的你替現在的你鋪好的路。
工作上，感恩讓你找到持續的動能；
關係裡，感恩讓你重新看見彼此的好；
自我療癒時，感恩讓你從匱乏的深井，重新回到光裡。
最後，送給你今天最重要的提醒，也是這整篇文章的核心意念：
「當你看見此刻自己已經擁有的，那也正是未來萌芽與茁壯的基礎。」
