如果「保護自己」是一種能力，我現在最需要練習哪一部分？
Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 23。
在昨天思考「我忽略了哪些界線」時，我其實也重新理解了一件事：
保護自己，不是反射動作，而是一項需要慢慢培養的能力。
而我們這些容易後知後覺的人，往往是在事後才發現：
「啊，我好像又被別人的需求牽著走了。」「啊，我好像又答應了不想答應的事。」
所以，今天我想給自己、也給每個容易委屈自己的人，一個很具體的練習方法：
《身體訊號檢查法》——保護自己的第一步
這個做法源自心理學中的「身體覺察（body awareness）」訓練，目的是讓我們在還來不及被情緒淹沒前，就先聽見身體的聲音。
請試著練習這件事：當我們覺得心口一緊、肩膀僵硬、胃悶悶的那一秒，先停下 10 秒鐘。不要急著回訊息、不要急著答應、不要急著微笑說好。
因為那 10 秒，是你在問自己：「我現在真的願意嗎？」「我是不是又開始勉強自己了？」這不是自私，這是自我保護。而越能察覺這些細微的身體反應，就越能在事件發生的當下做調整，而不是事後懊悔。
保護自己，是一種需要時間的能力
我們不會一天就變得勇敢，也不可能立刻擁有清晰的界線。但只要願意反覆做這一件小事：在每一次不安的時候替自己按下暫停鍵。久了，你會發現：你開始懂得拒絕、開始懂得說出真實的需求、開始懂得把自己放在關係裡同樣重要的位置。
而這，就是保護自己的力量。
✦ 今日練習
請問自己：如果「保護自己」是一種能力，我現在最需要練習哪一部分？
當今天有人要求你做什麼、請你答應什麼，或讓你覺得有點不自在時，請先停下 10 秒，不急著回答。觀察你的肩膀、呼吸、胃部、心跳。然後再決定，要不要答應。
✦ 為什麼要這樣問？
大多數人不是不會保護自己，而是不知道自己哪裡「需要被保護」。
這個問題讓我們更聚焦地看到：
我最常受傷的地方在哪裡？ 我最容易犧牲的，是哪一部分的自己？
找到那個點，就是開始修復的入口。
「每一次假裝成不是自己的樣子，你就失去一小部分的自己。」
——葛倫儂・多伊爾，《Untamed 野性》
💬延伸思考
- 在什麼情境下，我最容易急著答應別人？為什麼？
- 如果今天我選擇保護自己，而不是勉強自己，事情會有什麼不同？
