最近讀了《停止內耗: 為什麼光是待著就很累? 停止讓情緒內耗偷走你的人生》這本書，在這裡摘錄幾個很有感的段落，分享給容易內耗的朋友們，祝大家能夠從「想太多」、「追求完美」、「太在意別人情緒」的牢籠中解脫。
關於自我的迷茫
首先，關於自我的迷茫，要真正活成自己的樣子，第一步是先了解自己，找回熟悉的「我」。
問問自己「如果可以，你希望過怎麼樣的生活？」
請想像一下你所嚮往的生活……
你在做什麼？和誰在一起？
周圍的環境怎麼樣？當時的心情如何？
有時候，我們太習慣去理解別人、迎合別人的需求，在父母面前當一個乖學生，在老闆面前當一個拚命的員工，而卻沒有留時間給自己、了解自己想要的是什麼。關於「我」的問題，書中鼓勵我們準備一張白紙，寫下以「我」開頭的句子：我是一個怎麼樣的人？我喜歡什麼？我討厭什麼？我想做的職業是什麼？……漸漸地，會勾勒出一個關於「我」的輪廓。
停止討好、取悅別人
第二章提到，停止討好、取悅別人，與其把時間浪費在別人身上，不如浪費在自己身上。取悅者大多都擁有「讀心術」的能力，他們身上彷彿裝著雷達，隨時感知別人的需求，一旦偵測到了，便會盡全力地滿足對方，將別人的期待當成自身的使命，過度關注別人而最終喪失了自我。
讀心術，難的是讀自己的心。
請將注意力回到自己身上，關注自己、做自己，這時候問題又回到「我是誰？」、「如何做自己？」，必須先花時間探索自己的喜好、興趣，真正了解自己，並且不為他人而活。最好自己靜下心來，在獨處的時候，想一想自己想要的是什麼，什麼是你心中真正的渴望。
書中提出，討好者的解方：
- 你無法讓所有人滿意：無論你怎麼取悅別人，總會有人對你不滿意。
- 尊重自己的感受：學習完全地尊重自己的感受，不用硬要順從、附和別人。
- 表達自己的需求：表達真實的自己，不要讓自己的需求被忽略。
告別完美主義
完美主義者對自我及他人的要求極高，專注細節，且不容許錯誤，總是想要把事情做到最好。堅持「要麼不做，要麼做到最好」，這樣的心態經常讓完美主義者止步不前，錯失良機。因為理想太過美好，不知道該如何實現，難以容忍「不完美」、害怕失敗，最後變得連開始的勇氣都沒有。
這句話送給完美主義者：
「不夠完美又何妨？萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。」—Leonard Cohen
解藥：
- 肯定努力的過程：努力的過程也值得讚賞，不要被成績結果綑綁
- 承認不完美：承認自己的能力有限，世界本來就不完美。不夠好，又如何？
告訴自己「先完成，再完美」，承認自己不夠好之後，世界也會變得開闊許多。
想太多星人
想太多星人，腦袋裡總是有各種各樣的想法，一刻都停不下來，也被稱為大腦多向思考者。他們生性敏感、同理心強、容易替人著想。因為敏感，更能夠感受到世界的好，卻也因為敏感，更能夠覺察到世界的不好，因而容易多愁善感、感到沮喪。
解方：
- 分類大腦資訊：規定大腦的思考中心，在不同時段有專注的主題
- 用美好的回憶替換：避免想太多負面的情緒，準備一些美好的回憶以改變心境
- 讓自己忙碌起來：當你忙著工作、運動、看展覽，就不會有時間想太多
除了專注當下，也要讓大腦適時的休息和放鬆。想很多，也許可以將計畫準備的更周延，但想太多了就變成煩惱，煩惱無限延伸，讓大腦運轉過度，會讓人身心俱疲。我也經常落入想太多的困境當中，有太多的想法，反而讓自己不敢行動。
關鍵在於，我們的內心如何解讀。其實很多時候，我的痛苦和煩惱都是自己所想像出來的，別人並沒有對我說出否定或指責的話，但我卻會因為擔心自己做不好、擔心不被認同，而感到焦慮、害怕。我想最困難的，是掌握自己的情緒，掌握自己解讀的方向。
