其實我不能算胖但是我年輕時非常的瘦，對比下來增胖後幾乎都胖臉跟肚子，前幾年曾經也減重過一次，後來運動減少又胖回去，這次不知道能持續多久，會陸陸續續更新內容。
- 減重
主要施打猛健樂，雖然我本來BMI(22)也沒有超標，但剛好熱門，另外一方面前年確實有低密度脂蛋白偏高、血糖、輕度脂肪肝..等，聽說他也有療效，所以我沒想太多就去打看看了。
我買5mg的，診所幫忙保存和施打，原來是規劃打2.5mg四次，5mg三次，但我最後全部都只打2.5mg，事實上我在打第4~5次就達標了(我只打算減7%左右，重點是相同體重下肌肉量要上升)，而且因為肌肉有掉所以其實有點不想繼續打，但想說買都買了就繼續2.5mg打完吧。
這個猛健樂先不說副作用和原理，適應性(請找醫生)，它會讓你食量變很小，每次吃一點就飽了，餓也比較慢。重點是不知道是不是錯覺，會比較不想吃垃圾食物。整體來說我很難想像它會沒效，我覺得健保真的要認真考慮給付給BMI大幅超標的人施打，這樣會大幅降低很多因肥胖引起的病，後期反而會大幅降低健保支出。
除此之外，我早餐改吃大燕麥片配無糖豆漿，晚餐也盡量改吃原型食物，每天會泡一杯蛋白飲。
其實相同熱量原型食物是比較容易吃飽的，也比較容易控制營養素，另外大部分外面賣的食物鈉含量都非常高，就算是超商賣的健康餐也是，因為我血壓有偏高，所以開始有在控制我的鈉含量。這也是我改吃大燕麥片的原因。至於補充蛋白質是因為有重訓，但是同時又打猛健樂其實增肌效果很不佳甚至還掉肌肉，想要同時增肌減脂是很困難的，而且效率不佳，建議還是不要聽太多那些網紅說的。 - 增肌
其實我有兩大目的，一個當然是增加肌肉量，穿衣服好看身體也好，另一個重點是加強心肺功能，因為我一直以來心跳都偏快，不過我目前是先重訓增加肌肉為主。這次拉老婆一起且有找了一對二教練，盡量一周能去兩次，一次約一小時。大部分自己去就是做機械器材，運動中心器材很少有時不能做到想做的。目前有開始慢慢或學習啞鈴之類的，但因為我腰有滑脫，所以比較小心，等教練多教幾次我比較會再說。
