你是不是也有過這樣的經驗？
明明早上出門時心情還不錯，進了辦公室（或是回到家），某個人突然對你發了一頓莫名其妙的脾氣，或是開始無止盡的抱怨。
一瞬間，你的好心情就像被烏雲籠罩，感到委屈、憤怒，本能地想要反擊，或是轉頭找別人吐苦水。如果這樣的情境你感到很熟悉，那表示你已經加入了一場「負能量情緒排球賽」了。
在這個賽局裡，大部分的人接到「負能量球」後，本能反應就是趕快再把它丟出去——透過抱怨、指責、投射。結果，情緒在所有人之間跳動，每個人都搞得精疲力盡，整個環境變成一個巨大的壓力鍋。
可以怎麼做？你不需要接球。
我們常以為面對負能量，只有「忍耐」或「反擊」兩條路。與你分享一個第三選擇：讓球落地。
這是一個最簡單，卻最有效的方法，只需要三個直覺動作：
1. 拍掉球： 當那股負面情緒襲來，意識到「這不是我的東西」。在心裡（或實際上揮揮手）把它拍開，拒絕讓它進入你的內心世界。
2. 抖掉灰： 被球擦身而過難免會沾上灰塵。花幾秒鐘深呼吸，整理一下被影響的心情，告訴自己：「好了，沒事了。」不讓這些灰塵跟著你一整天。
3. 讓它自己掉回地上： 這是最關鍵的一步。球沒有觀眾、沒有回擊、沒有對手，最後只會被地心引力自然吸走。你不理會它，它就失去了能量。
試著練習「三不原則」：不接、不丟、不理。
別把傳球的人當成你人生劇本裡的重要反派角色，他們只是過客。
提醒自己：情緒很珍貴，不要輕易被外力帶走。
下次當「情緒排球」飛過來時，優雅地側身，讓地心引力去處理它吧！
