✨ 只要1分鐘！為自己創造生活奇蹟
你是否常覺得日子過得很忙，卻不見得變得更好？或是覺得自己明明很努力了，生活卻卡關、沒有突破？
最近聽了吳若權老師在《權式重點》中的分享，導讀了三宅裕之的新書《1分鐘奇蹟日記》。這本書的概念讓我非常驚豔——它不需要鋼鐵般的意志力，也不用長篇大論，只需要每天早上花一分鐘，就能啟動大腦的「幸運開關」。
🚀 什麼是「1分鐘奇蹟日記」？
方法非常簡單，只需要準備一支筆、一張紙（或筆記本），在每天早上醒來時，誠實地寫下兩件事：
*昨天發生的「好事」（做得好的事、值得感謝的事、察覺到的事）。
*今天想做的「嘗試」（想挑戰的事、想改變的事）。
吳若權老師認為，日記就是「寫給自己的情書」。這看似微不足道的動作，書中提到長期累積下來，卻能讓家庭主婦變身百萬講師、讓球隊衝進全國賽，甚至改善健康與人際關係。
💡 為什麼只要「1分鐘」就有效？
很多習慣養不成，是因為「太麻煩」。大腦天生不喜歡麻煩，喜歡簡單、動機強且提示清楚的事。
這個方法之所以有效，背後有三個心理學與腦科學的邏輯：
1. 把難事變簡單，大腦才願意做 過去我們寫日記常因為太耗時、太複雜而半途而廢。「1分鐘日記」避開了這些門檻，因為簡單，所以能持續；因為持續，這微小的行動就能成為命運的轉折點。
2. 鍛鍊「感謝」與「行動」的神經迴路 這不只是書寫，而是對大腦的訓練：
- 寫下「昨天的好事」： 訓練大腦切換焦點。大腦天生為了生存容易關注危險（負面），透過回想好事，啟動「選擇性注意效應」，你會開始在生活中看見更多幸運與資源。
- 寫下「今天的嘗試」： 啟動行動力。比起沉重的「目標」，「嘗試」是一個沒有壓力的詞，代表一種「我願意」的姿態。這能鍛鍊你的行動肌肉，讓你更敢於踏出小步。
3. 像擦拭心靈的窗戶 吳若權老師形容，這就像早上起床擦拭起霧的玻璃窗。窗外的世界（客觀環境）或許沒有改變，但因為你把窗擦乾淨了（心態改變），你看待世界的方式會更明亮、更清楚。
🔥 進階版：如何讓改變加速？
當我們習慣了基礎版的一分鐘日記後，書中還提出了六種「加乘日記」的寫法，幫助你針對特定領域做深度練習：
- 達成目標： 將大目標（如減重）拆解成每天可執行的微小行動。
- 改變現狀： 扭轉情緒或壞習慣，拿回生活掌控權。
- 改變自己： 深入了解內在價值觀，不由外界定義自己。
- 改變未來： 設計未來的自己，建立靠近夢想的路徑。
- 改變過去： 重新詮釋過去的挫折，將失敗化為進步的力量。
- 改變人際關係： 改變對他人的認知與看法，進而改善互動模式。
📝用一分鐘，種下改變的善「因」
聽完這集節目，我體會到，改變不需要驚天動地的大計畫，也不必等到心情對了才開始。
過去的我，心裡總想著要改變，卻常因為目標太遠大而半途而廢。聽了吳老師的Podcast，我願意從今天開始付諸行動。也想將這個好方法分享給格友們，邀請大家一起練習，每天向前進步一點點。
每天只要給自己一分鐘，寫下「昨天的好事」和「今天的嘗試」，這不僅是紀錄生活，更是在種下行動的善「因」。相信，持續灌溉這份微小的堅持，未來必定能收穫美好的善「果」。
