1️⃣ 一階一停法
確認：
腳跟踩實
膝蓋不內扣
身體微微前傾（不要後仰）
👉 功能
減少膝蓋剪力
啟動 大腿前側＋臀部＋小腿泵血
2️⃣ 「強腳先上、弱腳跟上」
上樓：
較有力的腳先踩上
弱腳再補上同一階
下樓反過來（弱腳先下）
👉 對你腳踝穩定與循環很重要，不要交替快踩
二、對氣虛體質最重要的「呼吸配合」
🌬 爬樓梯呼吸法（超省力）
上樓：鼻吸
站穩：嘴慢慢吐
一階一口氣，不憋氣
👉 可避免你之前提到的「走一點就喘、氣接不上」
三、腳踝與小腿友善技巧（很關鍵）
3️⃣ 腳掌「三點踩」
踩階梯時注意：
大腳趾球
小腳趾球
腳跟
👉 避免只用前腳掌，否則小腿與腳踝會更累、也更冷
4️⃣ 高度不夠就側身
如果階梯偏高：
身體微微側向扶手
腳先踩穩再轉正
👉 比硬正面上安全很多
四、最小有效量（你目前適合）
✔ 1～2 層樓就好
✔ 一天 1～2 次
✔ 覺得腳底開始暖就停
不是練耐力，是「叫醒下肢循環」
五、什麼情況要停？
如果出現以下任何一項，請停止：
膝蓋刺痛
腳踝晃、不穩
上樓後頭暈、氣更虛
六、加分版（不加負擔）
爬完後：
原地腳踝畫圓 10 次
小腿輕拍或揉 30 秒
若有條件，熱敷腳踝或足三里
有一段時間 爬樓梯很喘 爬一樓就要休息一下 採取前傾一點角度 意識到使用臀部肌肉 採用微斜角度上樓梯
確實會比較輕鬆 後來就可以不休息上到五樓 經由阿吉曈術的鍛鍊 有了這個影片的發想
阿吉曈術第三節課的訓練能讓大腦建立更強的神經網路，讓左右腦更加整合
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每天撿一個垃圾，丟到垃圾桶或垃圾袋，環境就少一個垃圾。
自己房間假如每天撿一個垃圾丟掉，自己住起來也比較舒服。
如果自己在世界上，每天撿一個垃圾丟掉，那就不只自己舒服。
可能全世界都舒服，以後的子子孫孫都舒服了。
以上，謝謝。
