早上鬧鐘響了，你躺在床上盯著天花板，心裡想著：「今天可不可以不要去公司？」如果這樣的念頭已經持續好幾個禮拜，甚至好幾個月，那可能不只是單純的工作倦怠。
曾經有幾名個案在諮商時提到：「我覺得工作壓力很大，同事、主管一直催促，雖然沒有直接罵我，但他們的態度讓我感覺自己像做錯什麼事」、「同事好像在排擠我，可是我沒有實際證據，他們開會臨時改時間沒跟我說、叫飲料時也都刻意避開我」、「我只是按照原本大家的默契去做，不知道為什麼我會被他針對，甚至要在辦公室裡大聲咆哮」。這些個案都有共同的特點，懷疑自己是不是抗壓性太差、為什麼只有自己有這些不好的感覺，直到深談後才發現，個案們似乎正承受職場不法侵害。
職場不法侵害是什麼？
職場不法侵害包含了職場霸凌與職場性騷擾，而這篇文章著重在說明職場霸凌。很多人以為霸凌只會發生在學校，但其實職場霸凌比我們想像的更普遍，只是它往往很隱晦，不像肢體暴力那麼明顯。在我來談的個案經驗中，遇過各種形式的職場霸凌：
- 有主管當著全辦公室的面罵人「你是白痴嗎？這麼簡單都不會」，也許罵的並不是個案，但刻意在個案辦公桌旁邊罵；
- 有同事故意隱瞞主管交辦的重要訊息，結果你在開會時一問三不知；
- 有團隊午餐從來不揪你，下班聚餐也假裝忘記通知你；
- 有人在背後散播你的謠言，說你跟某某主管有一腿；
- 有些主管幾乎不交辦工作事項給你，然後說你不值得信任。
也許事情單獨看起來可能沒什麼，「不就只是同事關係不好」、「主管比較嚴格」、「大家開開玩笑而已」。可是，當這些行為持續發生，而且讓你開始懷疑自己、害怕上班、甚至影響身心健康時，那就不是小事了。根據台灣的《職業安全衛生法》和《性別平等工作法》規定，雇主有責任防止這類事情發生，但很多人不知道自己的權益，或者擔心「申訴了會不會更慘」。
你沒有想太多
「是不是我太玻璃心了？」
「會不會是我做得不夠好？」
「大家都笑得很開心，是不是只有我太敏感？」
這些話我在諮商室裡聽過許多次，被不法侵害的人往往第一個反應不是生氣，而是質疑自己，甚至在上班時候會無預警地掉淚。
然而我想說，如果你的直覺告訴你「這樣不對勁」，那通常就是不對勁，你的身體比你的腦袋更誠實，當你開始出現這些症狀，那就是身體在向你示警：
- 每到晚上就開始焦慮，想到隔天要上班就睡不著
- 看到主管或某些同事的名字出現在手機上就心跳加速
- 回到家還是一直想在辦公室發生的事，情緒無法放鬆
- 胃痛、頭痛、常常感冒，身體莫名其妙一直出狀況
- 對朋友家人變得容易暴躁或沈默
長期下來，很多人會出現憂鬱、焦慮，甚至創傷後壓力症候群（PTSD）。曾有個案告訴我，每次想到前公司所發生的事，手就會不自主的發麻顫抖，即便已經離職一年多了，還是會有莫名奇妙掉淚的症狀，這不是你太過脆弱，是環境真的在傷害你。
你可以怎麼做
如果你懷疑自己正在被職場霸凌，這裡有一些實際的建議：
- 開始記錄：用手機或筆記本把每次事件記下來：幾月幾號、發生什麼事、有誰在場、對方說了什麼，不用寫得很正式，就像寫日記一樣。這樣做有兩個好處：一是幫助你釐清狀況（到底是偶發事件還是持續霸凌），二是如果真的要申訴，這些記錄會很有用。
- 找人聊聊：不要一個人悶著，跟信任的朋友、家人聊聊，或者找心理師談談。很多個案跟我說，光是把這些事情講出來，就覺得輕鬆很多，「原來不是我有問題，是他們的問題。」
- 了解你的權益：公司應該要有申訴管道，可能是人資、職安人員、或者性平會，如果公司沒有處理，外面也有資源可以用：
☆1955勞工諮詢專線（他們會告訴你可以怎麼做）
☆各地勞工局
☆法律扶助基金會（如果需要法律協助）
☆勞動部的職場不法侵害申訴系統
- 照顧好自己：如果已經嚴重影響到生活，請不要猶豫去看心理師或身心科醫師，這不是承認失敗，而是為自己負責，你也可以暫時請個假休息一下，讓自己喘口氣，有時候離開那個環境，你才會發現自己的狀況有多糟。
該不該離職？
很多人會問：「我是不是應該直接離職算了？」離職當然是選項之一，如果環境真的很糟，而且你評估過後覺得公司不太可能改變，那為了保護自己而離開是合理的，不過我會建議在做決定前想清楚：
- 經濟狀況能撐多久？
- 有其他工作機會嗎？
- 有沒有試過其他方法（申訴、轉部門等）？
有時候適當的反擊和設立界線，反而能改變現況，但如果真的撐不下去了，那就勇敢離開吧！沒有任何工作值得你犧牲自己的身心健康。
給正在痛苦中的你
我知道你很累了，每天硬撐著去上班，回家還要裝沒事，假日也無法真正放鬆，因為一想到禮拜一又要面對那些人、那些事，就覺得喘不過氣。不過我想告訴你幾件事：
- 這不是你的錯：不管別人怎麼說，霸凌的責任在霸凌者身上，不在你身上。
- 你沒有想太多：當你的身體和心理都在告訴你「這樣不對」時，請相信自己的感覺。
- 你值得更好的對待：每個人都有權利在安全、尊重的環境中工作，這不是奢求，是基本人權。
- 尋求幫助並不丟臉：承認自己需要協助並且採取行動，這需要很大的勇氣。
最後，我想說：你比你想像的更堅強，能夠撐到現在已經很不容易了，現在你可以為自己做點什麼，不管是申訴、轉職、還是尋求專業協助，只要是讓你感覺比較好的方向，就勇敢去做吧！你不孤單，這條路上有很多人願意支持你，包括專業的心理師們。
