有沒有那種時候，你明明知道自己快要爆炸了，但還是忍不住說出口？你心裡其實很清楚，這一句話會傷人，也會讓自己後悔。但情緒就像潮水一樣洶湧而來，等你發完脾氣之後，只剩下沉默、愧疚，還有那種「早知道我就不該……」的懊惱。
其實，這不只是你的問題。很多人都是這樣的。甚至心理學上早就有研究指出，人類的大腦並不擅長在強烈情緒中維持理性。情緒一旦過了某個門檻，大腦中處理理性思考的前額葉皮質就會「暫時失去作用」，主導你行為的，反而是比較原始的杏仁核，那就是所謂的「情緒中樞」。這也難怪，為什麼有些人會為了自己前幾天的一句話，反覆懊悔；或者因為當下氣氛不對，就把那個場面在心裡重播了十幾次。這種情緒內耗，其實不是脆弱，也不是多愁善感，而是我們的腦袋本來就會這樣運作。每個人都曾在這種時刻裡困住，只是有些人學會了怎麼跟情緒共處，而有些人還在掙扎。
但說到底，控制情緒這件事情，真的很難。
不是「不要生氣」這麼簡單。更不是「轉移注意力」就能解決。有些情緒太複雜，太深了。它們可能來自童年陰影、原生家庭、長期累積的委屈、被忽視的情感，甚至是長久以來壓抑的自我否定。當這些東西疊在一起時，一個再小不過的「引爆點」，都可能讓你失控。
我們以為自己是在因為「現在」這個事件而生氣，但其實你可能在對「過去」吶喊。你說出口的話，並不全是針對眼前這個人，而是針對你自己累積太久的壓力與心酸。
而更諷刺的是，這個世界似乎不太教我們怎麼處理這些東西。從小我們就被教導要「乖」、「忍耐」、「不要哭」、「別發脾氣」，彷彿所有的情緒都是錯誤的、不應該存在的。所以我們慢慢地學會了壓抑，把那些感受塞到心底最深處，直到它們某天爆炸。
但問題來了：你不處理情緒，情緒就會來處理你。
有些人開始睡不好、頭痛、焦慮、暴躁、憂鬱；有些人失去了人際關係、失去了信任、甚至失去了自己。然後我們才後知後覺地發現，原來那一點點沒處理好的情緒，會變成這麼大的災難。
所以，與其說控制情緒是「不讓自己生氣」，倒不如說，它其實是一門學習「看懂自己」的課。
你要學會在情緒來的時候停下來，問問自己：「我為什麼會這麼難受？我真正在意的是什麼？我是不是把別人的一句話，和我過去的某段經歷連在一起了？」
控制情緒不是否認情緒。你可以生氣、可以難過、可以委屈、可以脆弱——那是你作為一個人最自然的反應。但你要有能力去「接住」自己，而不是讓情緒帶著你走向毀滅。
你不是聖人，你會有情緒。這是正常的。重要的是：你有沒有在情緒來的時候，好好對待自己？
我常常覺得，一個真正成熟的人，不是從來不生氣，而是能在氣頭上不說出毀滅性的話，在委屈裡還能保留對自己的尊重，在傷害中選擇不傷害他人。
要做到這點真的很難，但也是人生中最該努力學會的一件事。
所以，下次當你又覺得自己快撐不下去了，想發火、想逃避、想大哭，不妨先深呼吸一口氣，對自己說：
「情緒來了沒關係，我會陪你一起走過去。」
慢慢地，你會發現自己其實越來越強大。
