作者是演化人類學的教授
這本小丁覺得像是他的論文集合，將多年研究的成果編織成連貫敘事的科普著作，用更通俗易懂的方式呈現出來雖然通俗，但還是用了快一個月的時間努力嗑掉它
蠻多觀點打破我的認知
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1.燃
人體這具「新陳代謝引擎」，需要餵食燃料，產生能源並呼出CO2，才能運作。
2.燃的來源
燃燒的燃料來源為碳水化合物、脂肪和蛋白質。
3.能量是「通貨」
＊Energy is the currency of survival.
＊活著就有各種支出
＊身體使用的現金叫做ATP(三磷酸腺苷)，燃燒碳水化合物、脂肪和蛋白質，本質上就是將食物中的化學能轉化為 ATP 這份通貨，供身體隨時支用。
＊即使不動，也在花錢，最低運轉成本稱為基礎代謝率，可以理解為固定支出，受體型、體重、身體組成、年齡等等每個人都不同。
＊各種活動能量成本：(1MET=每1公斤體重每小時消耗1大卡）
休息 1.0MET、睡眠0.95、
站著 1.8、行走3.0、
有氧6.0-8.0、高強度10-13
家務2.0-4.0
＊攀爬>游泳>行走和跑步>騎腳踏車
4.哺乳類中的異類
人類與靈長類的新陳代謝率比其他哺乳類動物還慢一半，所以才能享有更長、節奏更慢的生命週期。
常聽到人類的1年是貓狗的7年，一直認為寵物的生命是被「加速」的，但貓狗才是遵守「正常時間表」的物種，而我們靈長類才是自然界中的「異類」...
5.人腦很耗能
人類與猿猴不同在於，除了能量預算更多外，能量分配的優先順序不同，人腦很耗能量！尤其兒童時期，小時候的刺激(學習)很重要。
6.分享
「分享」並非美德，而是刻在基因上的生存機制。
分享將人類從孤軍奮戰的猿類轉變為最強大的社會性物種，這份互惠的「通貨」是人類在各種極端環境中繁衍不息的核心力量。
7.受限每日能量消耗模型
不管是整天跑跳運動還是整日久坐辦公，每日消耗的能量都差不多！
顛覆想像😳
一般認知都是加總式能量消耗，覺得運動越多，身體就越耗能，原來這是誤解
作者提出『受限每日能量消耗模型』才是真正符合人類演化的能量運作方式
受限每日能量消耗模型
人體每天能消耗的「總能量」有一個可調整但有限的上限； 當你在某個面向（例如運動）花更多能量時， 身體會在其他地方把能量「省回來」， 讓每日總支出維持在一個相對穩定的範圍。
從辦公室變成健身魔人，一開始或許會因為能量消耗變多，讓體重下降，但過一段時間身體就會適應，碰到瓶頸，發現少吃還比較容易減肥。原來，這正是身體啟動了「受限式能量消耗」機制。
8.運動無敵重要！
第7點的受限模型，讓人覺得這樣是不是代表運動無效
nono～運動無敵重要
受限模型類似總預算概念，當運動多花一點，身體便會在其他地方重新分配支出。運動的真正價值，不在於燃燒更多熱量，而在於將能量轉移到更健康的生理機能上，從而降低對身體有害的慢性發炎與過度的壓力反應。當然還賺到肌力～💪💪💪
9.人類耐力極限
人體有耐力極限，每個運動員都在努力讓自己達到極限曲線，但達到極限要再突破很難，除非腸胃吸收率能更快速啟動，將吃進的燃料快速變成能量（難怪現在都流行能量飲、能量果膠、能量棒等等＠＠！）
耐力極限示意圖（孕婦也在曲線上！原來懷孕耗能堪比超超超級馬拉松！respect每個媽媽！）
10.現代社會的問題
我們的新陳代謝引擎經過數百萬年演化，是為了在能量稀缺且不穩定的環境中生存。但在現代，高度適口性與低飽足感的加工食物、久坐不動的生活方式，使得新陳代謝的調節出現障礙，生產一堆文明病出來。
解決方式
(1)增加非運動日常活動(使用升降桌、走樓梯、多走路）
(2)以天然食物為主
(3)適度運動，結合有氧與力量訓練
(4)培養樂觀心態
總結
這本書真的顛覆了我的認知
原來除了時間
我們每日能使用的能量更是有限
書中從生物學、生理學與人類學的角度
解釋了人類演化如何將我們塑造成一個「預算有限」的能量企業
有興趣的人可以深入閱讀。
在有限的能量預算下
把燃料花在更值得的地方上吧：）
