最近我發現自己有個困擾：娛樂性影片可以看很久，但只要是知識型內容——線上課程、教學影片、甚至 Podcast——我就很難點開。
即使主題很感興趣，腦中總會浮現「我要好好吸收，不能浪費」、「現在狀態不夠好」之類的聲音，最後往往是拖延、跳出，轉去聽音樂或看輕鬆影片。
為了理解自己，我跑去跟 ChatGPT 聊了一下。
我把自己的感覺、思緒用語音輸入的方式表達出來。
ChatGPT 先幫我整理我現在「確定知道的事」：
- 休閒影片可以長時間看完
- 知識／課程影片會抗拒、逃避、難以久坐
- 就算對主題有興趣，身體還是會：
5 分鐘就想動
想滑手機、喝水、上廁所 - 我隱約感覺到一個擔心：
「如果我沒有在一個『夠專注、夠完整』的狀態下看，是不是就等於白看？」
接著，我讓 ChatGPT 問了我一些問題，然後釐清盲點：
- 停下來不是因為內容不好或自己專注力不夠，而是自我評價的聲音打斷了我。
- 我對知識型內容的抗拒，來自「一次就要完美吸收」的心理壓力。
- 只要放下「必須完整吸收」的要求，我就能自然靠近內容。
現在我的大腦有一個自動連線：
知識型內容 → 需要完整時間 → 需要深度思考 → 現在不夠好 → 先不要
這是一種保護品質的反應，不是逃避學習。
聊完之後，我整理出三個對自己有效的行動建議，
也推薦給同樣容易在知識型內容前卡住的人：
1. 先拆掉「一次看完」的包袱
時間不是「播完」，而是「最短單位」
不用強迫自己看完整支影片或聽完整集 Podcast。
設定一個最小單位，例如 2–5 分鐘，先達到「我有來過」就好。
停下來不是失敗，而是一種完成。
❌「點開＝現在就要好好吸收」
✅「點開＝先讓它在我耳邊存在」
2. 暫停評價自己的吸收狀態
我會在聽知識內容時 3–5 分鐘想停，代表我對「認真這件事」非常敏感。
我的系統不是壞掉， 它只是：
太快進入「我要表現好」
太快啟動「我是不是不夠好」
所以我們現在做的，不是逼自己撐久，
而是訓練大腦：接觸知識 ≠ 進入考核模式。
每次想起「我有沒有學到？」就先提醒自己一句：
「不用現在。」
不倒回、不做筆記、不強迫理解，只是單純接觸。
這樣大腦就不會把學習變成考試，反而更容易持續。
3. 利用工具幫助釐清盲點
可以用 AI 或寫作方式，把自己卡住的感覺表達出來：
- 打字、語音、心裡默念都可以
- 重點不是要得到答案，而是理解自己停下的原因
- 釐清盲點後，再把學習拆成小步驟，降低心理壓力
學習不一定要一次吸收很多，重要的是對自己說一句：
「沒關係，你有來過，這樣就夠了。」
上面是和 ChatGPT 談完之後的總結～
原本自己用語音輸入的內容與狀態說明更長！
本來想把整個討論過程都分享出來，但擔心這樣文章太長，不好閱讀，如果有興趣想知道我怎麼跟 AI 對話的話，可以留言跟我說～我另外再分享一篇 ヽ(●´∀`●)ﾉ
希望上面的分享對你有幫助！
