擺脫疲憊不是靠意志力！《你不是懶而是能量低》讀後心得：掌握精力管理，每天像吃下無敵星星

前言

你也會經常感到疲累、沒精力，還以為是自己很懶、意志力不足，也會因為這樣而感到愧疚嗎？我的身體一向都不是很好，也經常感到疲憊，也會因此而怪責自己，覺得自己每天完成的事情都很少。還會在需要休息時「硬撐」，告訴自己要憑意志力繼續工作。我一直想，為什麼別人生產力這麼高、看上去總是精力充沛，一天能完成這麼多事情，但我卻總是經常感到腦袋打結、身體疲累？

讀過很多不同的文章都說，經常感到疲憊要休息、缺乏創造力是因為身體的能量不足，身體一直維持「低電量模式」。但確實有什麼解決方法呢？閱讀《你不是懶而是能量低》後我才知道，原來管理精力也是一門學問。

為什麼要進行精力管理？

每個人擁有的「精力點數」也不同，但可以透過鍛鍊身體、情緒管理、提升專注力、尋找人生目標和意義，增加和好好分配「精力點數」，讓你每天都像吃下「無敵星星」一樣。

我們就像一塊電池

作者用電池來比喻我們的能量，而影響我們能量的總共有四個面向：

你的體能＝你的電力的儲存容量

睡眠、飲食、運動對身體健康也有直接的影響，當你的吃得好、睡得好、體能好、身體強健，電力儲存量自然會提升。有運動的人血液循環快，加上運動可以令神經傳導物質釋放，減輕壓力和焦慮，穩定情緒。

你的情緒＝你的電力輸出調節

我們的情緒會直接影響我們的狀態、心情，也會影響記憶力、認知力和決策力。憤怒、內耗、焦慮等情緒都是極強的電力輸出，不知不覺令個人的精力流失。穩定情緒，防止能量過度消耗也極為重要。

你的思維＝你的電力轉出效率

穩定的心智幫助你保持高效率運作，提升專注力，令人更有自信，自然能夠創造更多想要的東西，達到最佳的表現。

你的精神＝你的人生方向和目標

找到你的人生目標、意義、使命感，每天都對生活充滿熱情，才能令生命更有價值、更值得。

這本書對我的四個影響

1. 改變了我的飲食習慣

我每次都是在很餓的時候才進食，而且還會吃得很急。看了這本書後我才知道，原來這樣會令血糖大幅波動。我也開始注意我到底在吃什麼，減少吃高糖、高油的食物，增加蛋白質的攝取。我嘗試為自己準備午餐，減少吃外食，並採用書中提及的「二一一餐盤法」。「二一一餐盤法」是每餐兩份蔬菜、一份蛋白質、一份碳水化合物。以前在每次午餐後我也感到很睏，現在已經沒有這個問題了。最大的改善是我覺得自己肌肉量變多，身體線條也變得好看，整個人無論體態、氣色也健康了不少。

2. 改變了我對早睡早起的想法

以前經常聽長輩說要早睡早起才會身體好，好像晚睡晚起的人很不健康一樣。我一直都為此感到有罪惡感，我不是沒有試過早起，但每次我六時起床，整個人就會渾渾噩噩的，整天也不能專注。

看了這本書後我就沒有再強迫自己要每天早上六時起床，我開始留意自己的最佳生理時鐘。生物學研究指，人類天生就有三種類型：較早醒來的雲雀型、較晚睡的貓頭鷹型、較靈活彈性的第三型。我發現我是貓頭鷹型，我每天晚上十二時睡覺，八至九時起床，我認為這是我最舒服、最適合我的作息時間，一整天也能達到最佳狀態。我明白到早睡早起這個觀念不適合我，我也沒有再為自己為什麼不能早點起床而感到有罪惡感。

3. 發白日夢、放空能幫助工作

書中指出多放空、發白日夢能激發創意和增加工作效能，我本來都不相信。直到我真的親身體驗我才發現，當我願意讓大腦休息，創造力和思考力真的有提升。

以前我是一個每分每秒也要吸收資訊和思考的人，我認為停下來「什麼都不做」是浪費時間。現在我會在坐車上班的途中聽聽歌，看看窗外的風景。原來這樣的放鬆能讓大腦運行得更順暢。

放空對我來說還有一個極大的好處，就是能改善情緒。我發現原來我總是在強迫自己，導致我整個人經常很緊張，不能放鬆。讓大腦有喘息的空間，整個人也沒那麼繃緊，當人放鬆了，情緒穩定了，生活也就愈來愈順利了。

4. 認真思考人生目標

作者在書中提到一個問題，我認為非常值得思考。

問問自己：現在你的工作/正在做的事，是你未來十年想要繼續投入的嗎？

這個問題令我更確定我熱愛閱讀和分享讀書心得，這是我未來十年也想繼續投入的事情。只要有一個人因為我分享的文章獲得一點點微小的改變和啟發，我的分享就沒有白費了。我希望透過分享閱讀、生活，幫助更多人找到自己的價值和對生活的熱情，讓他們更愛自己，活出獨一無二的人生。

後記

人生中的時間有限，想要完成更多人生體驗、要做到精力充沛的話，身體的體能、情緒管理、思維創造、人生目標和意義這四個方面一個都不能缺。在閱讀這本書時，可以先由身體的體能開始著手，改善飲食習慣、多運動、充足的睡眠等，我認為只要打好身體體能基礎是最重要的。增加了「電池的容量」，再精進其餘三個面向也會比較容易。別總是在忙碌中忘記自己的健康，好好管理自己的精力，一起來吃下「無敵星星」吧！