《立下界限》學習設立個人界線，找回真實的自己：從書中學到的 5 個寶貴收穫

IRIS

發佈於閱讀筆記

2025/12/15 更新2025/12/15 發佈閱讀 6 分鐘

前言

一直以來，我都覺得自己活得不自在，不同的情緒一直都影響著我，而我總是找不到有這些情緒的原因，我只覺得是自己過份「麻煩」，一切都覺得是自己的錯。我是一個不太會跟別人相處的人，與人相處對我來說是很難的。我一直都有以下疑問：

「如何可以做到別人滿意，自己又覺得舒服？」

「遇到不喜歡的事情又如何適當地拒絕？」

「面對別人的取笑、批評、指責又應該如何做出反應？」

「當感覺到別人想「控制」我，而我根本就不想或不喜歡做這件事時，可以如何做？」

這些問題在我看這本書之前一直也困擾著我，看完這本書後我終於明白到，原來我沒有為自己立下界線，也沒有了解「我」是一個獨立的個體存在。

5個看完這本書的收穫

1. 以自己的身體、心靈狀態為優先

我學到要立下界線的第一步，是自己要能夠守護自己。試問你也不將自己放在第一位，有誰會在乎你呢？現在我做每一件事前我都會想：這是對我身體有益的嗎？我是我真的願意做嗎？我做這件事後會因為心理不平衡而令自己感到有壓力或不適嗎？

當我確定這件事是我願意做的、我喜歡的、對身體好、心甘情願的，我才會去做。要先尊重自己的想法，而不是去在乎別人如何想。只要是為自己好的才值得去做。

2. 每次想對別人發表意見時，先問自己：「這是我的課題還是他的？」

我以前很喜歡「管別人」，特別是我的另一半。我很喜歡在他做的每一件事都給意見，又或者只要他跟我做的、想的不一樣，我就會覺得他是錯的。後來我發現這樣是在不斷入侵別人的界線。每個人都只需要為自己的人生負責，當你不斷干預別人的人生、選擇、決定，你其實是在剝奪別人學習的權利。

另外，我以前會因為別人有情緒而感到不開心。不論朋友、男友、家人，當他們有情緒，或不出聲時，我會想是不是我令他們不開心了。其實每個人的情緒都只由自己負責，也是他個人的選擇。如果你做的事情他不喜歡，他可以選擇生你的氣，也可以選擇跟你坦白他不喜歡這樣，他是有權選擇如何反應，所以我們不需要為別人的情緒負責。

每個人的角度和思維都不同，不可能做每件事都能滿足所有人的喜好，只要不是有意做出傷害別人的事情就可以了。

3. 別太在意別人的評價，專心做自己

每個人看到的世界，其實都在反映自己的內心世界。

跟你分享一個關於我的故事：

有一天我在街上看到一個女生在拍影片，她說話很大聲，不斷地重複又重複說同一句對白，我感覺到很煩躁，內心浮現出「閉咀吧，你的聲音很難聽。」我什至想過去跟她說叫她能不能少聲一點。

後來我靜下來思考，為什麼我對她這麼反感？她沒有做錯什麼啊？人家在街上拍影片，你不喜歡可以走開啊，憑什麼叫別人小聲點？我發現原來我看見的這個「畫面」，是我討厭自己、內心害怕的一部分。

小時候的我覺得自己很厲害，成績好、唱歌跳舞好、拿過很多獎項，就連老師都很喜歡我。可能因為這樣，我遭到別人的討厭，同學排擠我，並到處說我的壞話。潛意識為了保護我，幫我寫了一條錯誤的程式「發光發亮會惹人討厭」，自始之後，我就開始把自己的光芒收起來，告訴自己我是一個不厲害的人，廢廢的人才有人喜歡。

雖然其實到現在，我也不太清楚我確實是做了什麼令別人不喜歡我和排擠我，可能我真的很討人厭而自己不知道。但這條影響了我二十多年的限制信念終於是時候要解開了。原來是因為我的內心有缺陷，才會覺得那個在拍影片的女生很討厭，因為她正在發光發亮，而我的潛意識告訴我發光發亮會有危險喔！觸發起我的情緒。

所以當別人有情緒、討厭你，未必是你有問題。他們在自己的角度評價你、批評你而你感到無道理時，就蓋着耳朵，相信自己的心，專注做自己吧。當然我們也要懂得分辨那些評價是真心為你好的。

4. 勇敢地表達自己的喜好，不再當一個什麼都沒所謂的「爛好人」

我以前會覺得什麼都說好、別人說什麼都認同，才會討人喜歡。但這樣除了阻礙了人與人之間的理解還有溝通，還令自己的內心埋下了一個又一個不適的種子，我發現這樣對溝通沒有幫助。

沒有清楚表達自己的喜好，別人又怎會知道呢？對方以為你沒所謂，重複再做同樣的事，誰知道你突然情緒上來說你不喜歡，只會令關係破裂。不如一開始遇到不喜歡的事就大方承認，直接表明立場和感受。每個人都有喜歡和不喜歡的事，就算不喜歡也不代表別人會因為這個而討厭你。如果對方真的討厭你，就是他的問題了。

5. 學習拒絕和接受

拒絕跟接受一樣，都是要學習的。首先要搞清楚自己的人生價值觀、內心真正喜歡和不喜歡什麼。無論是外在世界還是內在世界，你才是建構自己世界的人，你絕對有權利接受和拒絕所有人事物。其實很簡單，真心喜歡的就敞開心胸接受，真心不喜歡的就勇敢拒絕，不用害怕。不必為了討好別人而接受不喜歡的東西，對自己誠實你的世界才會愈來愈順利。