最近聽關於創傷議題的Podcast 節目，很常聽到這本書。作者是歐普拉和培理醫生中的對談，並各自有會講自身經驗或遇到的個案，算是蠻好閱讀的。 當中透過案例與說明，聯想到自身行為，我們所有的行為大多都是保護自己，只是這樣的行為隨著變化或許沒那麼適合，或許你可以從「你有什磨毛病？」把它改成「你發生什麼事？」
大腦的基本架構，就像四層蛋糕一樣。腦幹、間腦、邊緣系統、皮質。結構與功能複雜程度由下往上逐漸增加，從簡單的腦幹網上到皮質。皮質的功能，比方口語表達與語言、抽象思考以及反省過去、展望未來。簡單來說：我們大腦的組織方式是先產生行動與感受，然後才思考。我們大腦的發展的方式：由下往上。過往經驗出現的「誘發條件」任何感官的輸入，例如：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺——可以喚醒創傷記憶。
我們必須理解到創傷受害者容易上癮，是因為他們的基準線不一樣。
一切的源頭都是調節不良。人永遠有想要調節、尋求安適。但事實證明，最有效的獎賞方式是人際關係。人與人之間正向的交流能帶來獎賞與調節，如果少了願意關心、陪伴、支持的人，幾乎不可能擺脫任何不健康的獎賞與調節，包含濫用酒精、濫用藥物、過量垃圾食物、色情片、刀割自殘，或連續好幾個小時打電動。情感連結能抵銷上癮行為的誘惑力。
社交連結建立復原力，復原力有助於創傷後智慧，有了智慧就有希望。
歐普拉：「我人生中有很長一段時間總是急於討好別人。蓋瑞・祖卡夫告訴我，任何想法、任何行動都要先有意圖，所有經驗結果都由起步的意圖所決定。在座所有事情前，先問自己，我做這件事的意圖是什麼？一但我確定後，就會根據我的意圖所做決定，而不是我認為別人想要我做的事。意圖的力量能幫我設定界線，只做我想做的是，因為這些事讓我感覺真實，學會說『不』讓我得到療癒。意圖拯救我人生。」
心理治療比較像是建造新的聯想，創造全新、健康的預設路徑。心理治療是為了建造更好的新選項，新的預設模式。知道如何改變大腦的人會做得比較好。正因為如此，所以大家都該知道，創傷對我們健康會產生怎樣的影響。
為了知道真實，痛苦無法病免。不過即使要讓真實永存，也不必讓痛苦永存。當我不再將與母親與夢想中的母親做比較，不再糾結於從前應該要怎樣、說不定會怎樣，而是將注意力放在真實的發生過的是、真實存在的可能，我就與她和解了。
曾經發生在你身上的是，能夠成為你的力量。
