好書推薦 | 綻放真我

你是否習慣性地尋求他人認可？

當我們能夠愛自己、肯定自己時，就能找到真正的幸福。

作者楊元寧，台灣「經營之神」王永慶的外孫女，是一位生命教練、作家，同時也是一位藝術家。她在台灣出版了兩本暢銷書：《靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南》以及《哈佛心體驗：學術、快樂、探索的新生手札》，還有七本兒童讀物。

綻放真我

畢業於哈佛大學，自幼研習冥想與佛學，憑藉其豐富的療癒藝術背景，致力追求全人健康及療癒。她擁有的認證包括應用正向心理學、靈氣療法、瑜伽和呼吸療法（用於治療憂鬱、焦慮和創傷）、氣功、能量療法、生命指導以及其他各種自然療癒系統。

作者表示自己從小就為了取悅別人而活、需要別人的認可，即便進入哈佛卻經常擁有冒牌者症候群（覺得自己是冒牌貨）、感到自卑、很會責備自己、總是覺得自己不夠好、甚至覺得自己的「需要」不重要，以及面對家族背景的種種壓力...讓她喘不過氣。「尋求認可，是我人生最大的障礙之一。」楊元寧因此走上療癒之路。

宗教背後潛藏的恐懼

作者小時候被父母安排受洗，被送進私立天主教學校，自此變得非常安靜，修女及老師們灌輸了許多恐懼，讓作者深信「當個好女孩」是備受期待的事，意味著將來可以上天堂、受到上帝的祝福。作者為了得到父母的愛，努力在學校表現，但因為父母工作忙碌、晚歸，可跟家長互動的時間少之又少，長期渴望父母的愛沒有獲得滿足。即便畢業後想替父親工作，也是一直迫切想要尋求父親的愛與認同。（看到這段，令我想起奧斯卡大導演-李安曾透露自己從來不被爸爸認同，當年他拿著奧斯卡獎回家時，一輩子都不鼓勵他拍片的父親說：「現在你甘願了吧，可以做一點正事了吧。」，孩子這種不被父母認同的艱苦，實在好令人難過）

作者9歲時又被父母轉到一間世俗學校，開始接觸冥想、皈依儀式。（明明前一年才在天主教學校受洗），一個9歲的孩子跟著念經，並被教育念滿十萬遍就可以許一個願，作者乖乖照作，卻完全不知道自己在做什麼。可怕的是，佛教關於業力的說法，讓作者小時候汲取很多以「恐懼」為基底的信念。看到這，一方面為這個作者兒時感受到的恐懼感到不捨，一方面也想起自己小時候，我生長在一個基督教家庭（媽媽家族都是基督徒、爸爸是佛教），從小我被帶去教會，但我也不知道為何要去，只是被教育成「你不乖乖來教會，考試成績不會好」。或是當我父母經濟狀況不如家族其他親戚時，教會的老師跟我說「那是因為你父母沒有來教會、他們脫離神了」。我記得很清楚，當下我很難過很傷心，這些話一輩子深深地烙印在我心中，看到作者的分享，我才意識到原來這就是宗教背後潛藏的恐懼。

作者很誠實地講出兒時成長過程的痛苦，沒有真的感受到父母無條件的愛，因為父母工作忙碌，從小到大是由別人照顧長大的，跟父母的接觸比較少，這更加深了作者內心的想法，「是不是我有問題，所以他們不想照顧我？」這些誠實的告白是令我最佩服的，畢竟這樣一個豪門家庭，家醜不可外揚。作者說，她希望把自己的療癒過程分享出來，幫助更多人。👍

拋開你對人生「應該如此」的執念

擁抱生命中的不完美，慶賀它的存在，因為我們人生的不完美，其實是最真實的完美。

作者建議我們對於生命中的不完美心存感激。把這些缺陷和瑕疵寫在日記裡，每天花幾分鐘反思你感激的事物，並且養成把它寫下來的習慣。例如：

1. 過去24小時內，有哪三件好事發生？你作了什麼，促成這些這些好事發生？開始留意那些發生在你生命中的美好，有多少是你自己創造出來的？
2. 你目前面臨的三個挑戰是什麼？對於每一項挑戰，想出一個可以讓你朝正向發展的解決方案。體認到自己有能力創造改變，是很重要的。我們可能無法控制自己所遭遇的人生境遇，但是我們可以選擇如何應對這些際遇。 這個練習有機會鍛鍊你解決問題的能力。

作者喜歡每天花一點時間，寫一封信感謝自己。這跟我上次推薦的書「1分鐘奇蹟日記」所推廣的概念很像，作者鼓勵大家每天上午花1分鐘寫下「昨天發生的好事」，這包含「做得好的事」「值得感謝的事」「察覺到的事」，我自己實際嘗試過幾天，真的感覺很棒，你會變得更容易觀察到一些細節，也因為常常寫下這些好事，心情會跟著好起來。（ 點此看「1分鐘奇蹟日記」心得分享）

認識自己的優勢，成為真正的你

不要因為與眾不同，而感到抱歉。

我們出生在一個過度看重「認同」與「成就」的社會，當我們透過社群媒體接觸到其他人「完美」的生活時，很容易忘記我們今生真正想要的是什麼。我們只看到別人好的、光鮮亮點的、成功的，回頭想「為什麼不是我！」

作者鼓勵「創造你想要過的生活」：

1. 找到你的熱情
   回想一下你真的很享受從事某項活動的時刻，那是什麼活動？當時你在哪裡？你在做什麼？你內心感覺是什麼？一直被擱置的，是什麼活動？當我們找到自己熱愛的事物時，你會發現當你在做這項活動時，很容易進入心流狀態，當下你會發現整個世界彷彿都停止了。（我自己就很享受每次在方格子或痞客邦創作文章的時間，那是你真正想做、喜歡做、作了會開心的事）
2. 認識自己的優勢
   認識自己的優勢，是療癒過程中非常重要的一部份。因為許多人在成長過程中，過度聚焦在自己的弱點以及不完美，而往往很難欣賞生活中的美好以及自己擅長的優勢。每個人天生都擁有獨一無二的天賦，可以照亮周圍的世界。作者提供一個性格優勢清單，請看下圖，大家不妨勾選看看自己所擁有的前五項最強優勢。（提醒：請確保你勾選的是你目前所擁有的優勢，而不是你希望發展的優勢。）
   👉接著選擇一項優勢，反思在你的日常生活中，要如何善用這項優勢，讓它發光發熱？在一天當中，時時把注意力放在這項優勢上，找到使用它的方法。當你更能覺察自己的天賦時，會不會影響你處理事情的方式，讓你用更開放、更好奇的心態去面對每一個情境。經過一整天的練習後，晚上在日記上記錄你是如何度過這一天的？對你來說有什麼改變？當你欣賞自己內在的天賦時，你感覺如何？
   就是這樣，作者的整本書提供很多務實的引導練習方式，鼓勵我們一步一步探索自己、練習找回自我、覺察到更多的細節。

好好愛自己

作者鼓勵我們帶著同理心與善意面對自己。許多人從小到大經常接收到「自己不夠好」的訊息。我們身邊常常會有一些大人羞辱或責怪我們的缺點和失敗。隨著時間過去，這些訊息會深深烙印在腦海中，影響我們的思考方式、感受以及跟自己對話的方式。好比有些父母對孩子過於挑剔，這會讓孩子認為「我是不是哪裡不正常？」「為什麼我有這麼多問題？」這些都會強化自責傾向。看到這段也不僅讓我反思：「我們給孩子的愛是不是有條件的？」是不是孩子照著我們的期望走，我們才願意愛他？即使我們作父母的初衷是為了保護孩子，但我們的恐懼最終會向孩子傳達負面的訊息。我們應該正視這個行為，免得讓孩子發展出低自尊、或習慣性地尋求外界認可的習慣。我們應該學習：無論自己做什麼、表現如何，都是有價值的。

真正的自我價值，是從我們內在散發出來的。它不可能來自我們之外的任何人或任何事物。

愛，是我們可以給自己的禮物。愛是我們最重要的能量之一，需要不斷地補充，如果我們不先為自己灌注滿滿的愛，就會一直有一種空虛感，也沒有什麼能量可以給予別人。只有當我們擁有用不完的愛，才能真正把愛給予自己，還有周圍的人。

整本書有相當多的練習導引，包含各種呼吸放鬆的方式，還有很多很棒的金句，同步摘要分享給各位：

我們永遠不知道生活為我們準備了什麼。每一段經歷都是一次學習機會。

唯有當我們認可自己的故事，接受我所有的錯誤與「不足」時，才能與他們和平共存，才能平心靜氣地接納它們。當其他人對我們提出負面的、帶有評判性的評論時，我們明白這種負面的態度，實際上只是他們自己痛苦的投射。

最後同步推薦我很喜歡的書《重啟人生的17個練習》 （點此看重點分享）

這也是一本幫助認識自己、接納自己的書！

很多我們以為不好的特質，其實反而是很棒的資源，等待各位去挖掘！

以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）。如果這篇文章有幫助到你/妳，歡迎訂閱我或贊助我，給我小小的鼓勵✅