人際關係的藝術—從自我覺察到深度連結的八堂課
你好，我是閱讀人。
在現代社會，我們擁有史上最強大的網路社群，每天都能在臉書或是Line上看見許久不見朋友的消息，但實際上我們的內心卻往往感到前所未有的孤寂。研究顯示，人際關係的品質對健康的影響力甚至超過了吸菸與肥胖（Pietromonaco et al., 2017）另外英國還有個「孤獨事務大臣」主要就是針對現代人的孤獨感制定相關健康政策。
慶幸「人際關係」不是一種天賦，而是一套可以習得、優化的技術與心法。很多書都見證人際溝通是可學習的，另外我本身也是內向者，卻也透過後天練習能夠站上講台並每週連線訪談眾多作家專家，這些都能證明只要你願意練習，你也可以！
本系列課程將參考十本以上經典人際相關著作與最新科學研究，規劃以下八堂多元主題人際關係課程。
第一堂：關係的起點——解構你的「依附風格」與人際存摺
理解為什麼我們這樣愛、那樣怕
所有的外在關係，都是內在自我的映照。第一堂課我們不學說話，我們先學「看見」三大依附風格的行為地圖
並參考《人際關係的思維槓桿》書中提到的學習「人際存款」概念。每一次的關懷是存款，每一次的衝突是提款。
根據 Bolis 等人 (2022) 的研究，社交互動中的「對頻（Attunement）」更是心理健康的基礎。我們將練習如何調整自己的頻率，與他人同步。
第二堂：破冰的閒聊力——從「陌生關係」到「溫暖連結」
消除社交恐懼，掌握閒聊公式
很多人害怕社交，是因為把「閒聊」看得太重。其實，閒聊的價值不在於資訊，而在於「連結感」。
學習陌生破冰的「FORM清單」，學習《和任何人都能聊出好印象》中的開放性提問法「滾雪球模式」，讓對方有發揮空間，以及避開把話聊死的「句點王」行為。讓初見面就建立厚實好感。
第三堂：接話的本事——成為「情緒捕捉高手」
「會說話」是優勢，「會接話」才是本事。本課聚焦於如何精準接收對方釋放的訊號。
學習反映式傾聽（Reflective Listening）、具體掛鉤法以及接話的四種技巧，並能夠解讀身體語言，掌握 70% 隱藏在言語之外的真實訊息。
第四堂：心理防衛與成癮——破除那些「傷人傷己」的行為
當人感到受威脅時，會啟動「心理防衛機制」。了解這些機制，能讓我們對衝突多一分慈悲。
了解常見的心理防衛機制，成癮行為的真相，以及當「情緒按鈕」被引爆時，練習暫停的方式。
第五堂：拒絕人際剝削——畫出健康的人際心理界限
在華人文化「以和為貴」的框架下，我們常陷入「人際剝削」。本課教你如何贏回人生主導權。
辨識人際剝削類型、建立「心理界限」，認識三段式自我維護：描述行為、描述感受、提出具體需求。
並學習當一段關係只有剝削與凌遲時，如何優雅且堅定地「撤離」。
第六堂：衝突管理的藝術——將摩擦扣分轉化為親密升級
衝突不可避免，但可以被管理。研究顯示，合作解決問題的團隊，其幸福感遠高於迴避衝突的團隊。
學習衝突化解三步驟，避免「溝通路障」戒除批評、診斷、命令、說教等 12 種毀滅性回應。
運用先同後異法，能夠表達不同的觀點，減少對方防衛，並找到彼此共識。
第七堂：深度連結與思維槓桿——創造高價值的親密感
深入探討《人際關係的思維槓桿》與《愛的五種語言》，建立深刻的靈魂連結。
學習如何分享脆弱、二級回饋（深度讚美）的方式、愛的五種語言傳遞以及情緒價值的支持提供。
第八堂：人際法則與社會連結——數位時代的幸福藍圖
最後一堂課總結前面七堂課，並回歸社會心理學，規劃未來的人際生態系統，了解華人人際關係的重要法則。
另外研究指出，智慧型手機可能壓縮關係深度（Ellis, 2020）。我們將學習如何「重回面對面」，建立高質量的線下互動。
學習人脈的連結法如何將陌生人轉化為貴人，並建立自己的「聯絡資料庫」
成為一個能連結、能感受、能愛的人
透過這八堂課，我們不僅僅是在學習「聊天說話」，更是在進行一場深刻的自我探索之旅。人際關係的藝術，本質上是「與自己和解」的藝術。當我們能接納不完美的自己，看透心理防衛的迷霧，並願意在衝突中尋找光亮時，我們就掌握了通往幸福的終極槓桿。
願你在三月的這場課程後，能找回那份與生俱來的深刻人際連結的能力。
Pietromonaco, P., & Collins, N. (2017). Interpersonal Mechanisms Linking Close Relationships to Health. American Psychologist, 72, 531–542. https://doi.org/10.1037/amp0000129.
Bolis, D., Dumas, G., & Schilbach, L. (2022). Interpersonal attunement in social interactions: from collective psychophysiology to inter-personalized psychiatry and beyond. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 378. https://doi.org/10.1098/rstb.2021.0365.
Ellis, D. (2020). Social Interaction and Interpersonal Relationships. , 73-95. https://doi.org/10.1017/9781108671408.005.
【加入課程】
訂閱專題： 立即加入一起學習「人際關係的藝術」(30天陪跑課程300元起）
課程形式： 深度圖文導讀 + 每週心靈實踐練習 + 專屬ＡＩ工具＋閱讀人教練信＋線上社群討論
延伸福利：非當月課程也可以參與學習複習，但仍建議先完成當月作業為目標，因有課程作業獎勵與證書
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課程說明
閱讀人透過方格子訂閱課程形式，以大家都能負擔得起的學費參與當中，並幫助大家有系統架構地學習新知，另外透過心理學獎勵機制，以及期限倒數鼓勵您能盡快完成練習作業（如果您參加的是月訂閱制服務，作業完成與禮物發送有時間限制性）
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