《30秒情緒急救法》
★根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。
【負面念頭】
你不是唯一被一句話擊垮的人。
每天有大量的念頭在我們腦海中流轉，但是根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。
如果你也曾因為主管一則「需要談談」的訊息而輾轉難眠到天亮。如果你也會在Instagram看到同事升職貼文時，明明該為對方開心，卻止不住內心湧起的自我懷疑：「為什麼不是我？」
如果你也在Zoom會議中被突然點名，瞬間大腦一片空白，事後反覆回想那尷尬的幾秒鐘……
恭喜你，你並不孤單。
【你完全無法控制的事（別浪費精力）】
1. 今天天氣好不好。
2. 主管心情怎麼樣。
3. 小孩有沒有認真讀書。
4. 另一半願不願意回訊息。
5. 朋友對你的看法。
6. 父母的價值觀。
7. 同事的工作態度。
8. 過去發生的事情。
9. Instagram 上別人的生活。
10. 網路酸民的評論。
【金句收藏】
-你的困擾是正常的，你的反應是可以理解的，你的痛苦是值得被溫柔對待的。
-真正的責任感是:為自己的選擇和反應負責，而不是為別人的人生負責。
-控制圈就像你手上的遙控器，你只能操作自己的頻道，不能拿去控制別人的螢幕。
-改變身體、想法、行為、言語，比改變別人更直接有效。
-情緒是你的特權，你不該輕易把它交到別人手裡。
-真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能夠選擇如何回應。
-當你的情緒要爆炸時，你的身體就是最好的調節器。
-改變姿勢比改變想法更直接有效。
-不是靠想清楚才能冷靜下來，而是靠身體動一下，讓大腦重新接手。
-30秒的身體動作，比30分鐘的理性分析更有效。
-憤怒的時候，身體需要的是釋放，不是壓抑。
-從崩潰邊緣退一步，就是巨大的勝利。
-成功的標準不是沒有情緒，而是「有情緒但不被綁架」。
-問題不在於情緒本身，而在於我們如何回應情緒。
-思緒重播的時候，身體需要的是中斷，不是壓抑。
-睡眠困擾的背後，往往是白天累積的情緒沒有得到釋放。
金句收藏
-你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒。
-真正的善良不是委屈自己成就別人，而是既能愛別人也不會失去自己。
-界線不是冷漠，而是愛的前提。
-就像房子需要牆壁一樣，關係也需要界線。
-從受害者到主人，只需要一個選擇:我可以為自己的感受負責。
~鍾育騰/諮商心理師/NSNLP實戰執行師/心智教練/企業講師
~《30秒情緒急救法：哈佛、史丹佛、柏克萊等多所大學證實！諮商心理師鍾育騰教你快速擺脫職場、人際、家庭壓力，告別焦慮、失眠的83個情緒處方箋》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理~方格子】https://vocus.cc/salon/ohitori
【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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