無論是學習母語或外國語言，學習語言時，總會有一些需要記憶與背誦的基本功，對於我們熟悉的中文，可能是字形、字音、字義；對於外國語言則可能是單字、拼音。在學習的時候，有些人可能遇到一些挫折，覺得自己花了許多時間背誦，卻始終不見成效。例如每天背1小時單字，隔天起床又忘了一半，總覺得自己在原地打轉，久了難免想要放棄。
其實就記憶這件事情，大腦有他偏好的方式，壓力無法讓我們既得更快更多，但用對方法可以讓我們無痛記憶。以下分享五個心理學中與記憶相關的效應，幫助我們記憶路上走得更輕鬆愉快。
一、序列位置效應 (Serial Position Effect)
(一)內容
初始效應（Primacy Effect）與時近效應 (Recency Effect)。大腦對於一組資訊的「開頭」與「結尾」記憶最深，中間部分則最容易遺忘。
我們可以透果「少量多次」與「洗牌練習」克服。
(二)國文/英文應用
- 切分學習區塊： 不要一次背 50 個單字，而是分成五組，每組 10 個。這樣你會創造出 5 個「開頭」與 5 個「結尾」，減少中間模糊地帶。
- 洗牌順序： 每次複習時，改變單字書或筆記的閱讀順序，避免大腦只記住了位置，而不是內容。
二、分散練習效應 (Spacing Effect)
(一)內容
根據艾賓浩斯(Ebbinghaus)遺忘曲線（Forgetting Curve），記憶在學習後會迅速流失，同時遺忘進程不均勻，呈現「先快後慢」的指數型下降：學習後20分鐘會遺忘近42%，1天后僅剩約26%，1個月後降至約21%。在遺忘臨界點進行複習，能大幅鞏固長期記憶。
透過在學習後的複習強化記憶，並拉長複習間隔，有助學習內容轉化為長期記憶。
(二)國文/英文應用
- 1-3-7 複習法： 在學習後的第 1 天、第 3 天、第 7 天分別回頭快速掃描。這比在考前熬夜背 4 小時更有助於將單字轉化為長期記憶。
- 利用碎片時間： 國文的字音字形或英文單字適合利用通勤等 5-10 分鐘的空檔，這比長時間的「馬拉松式」背誦更能維持記憶效果。
- 3.確實訂正：比起總是花集中時間刻意背誦，利用每次訂正試題的機會，徹底弄懂與記憶每次遇到的字音、字形、字義，以及生字，也有助恐鞏固長期記憶。
三、提取練習效應 (Testing Effect / Retrieval Practice)
(一)內容
研究顯示，「回想（Testing）」比「重新閱讀（Re-reading）」更有助於記憶。單純看著書上的字義會產生「熟悉錯覺」，讓你以為自己記住了。
(二)國文/英文應用
- 蓋住答案：背誦時務必蓋住解釋，強迫大腦從記憶中「提取」出字義。
- 推廣「遮擋法」：看完一篇古文解釋後，立刻蓋上書本，用自己的話複述一遍，這比讀三遍更有用。
- 自我測驗： 使用閃示卡（Flashcards）或 App（如 Anki），主動提取資訊的動作會加強神經連結。
四、精緻化編碼 (Elaborative Rehearsal)
(一)內容
記憶的深度取決於你如何將新資訊與舊經驗連結。
(二)國文/英文應用
- 國文應用：
- 拆解字形： 利用「六書」的概念。例如「休」是人靠在木頭旁，這種圖像化的連結屬於深層加工。
- 記憶字義時，連結實際的詞語，強化記憶。
- 英文應用：
- 字根字首： 記憶 pro-（向前）與 ject（丟），組合出 project（投影/計畫），將零散的字母轉化為有邏輯的意義組塊（Chunking）。
- 造句連結： 將單字放入一個與你生活相關的句子中，情緒或個人經驗會讓記憶更牢固。
五、雙重編碼理論 (Dual Coding Theory)
(一)內容
人類大腦同時處理視覺與語言資訊。將文字與影像結合，能產生雙重的記憶痕跡。
(二)國文/英文應用
- 在英文單字旁畫一個簡單的插圖，或是聯想一個具體的畫面。
- 背誦國文古文詩詞時，腦中同步勾勒詩中的意境畫面，這比死記硬背文字快得多。
