放鬆訓練：進入放鬆／睡眠原則與指導語

這個原則適用於「進入放鬆」或「進入睡眠」之前使用。對於一般壓力、難放鬆、減低焦慮、改善身體壓力反應、想提昇專注能力等對象，使用「進入放鬆」一詞。對於催眠的使用者，使用「進入睡眠」，幫助「助眠」或進一步進行「暗示」或「催眠心理治療」。

進入放鬆／睡眠原則

進入放鬆／睡眠指導語

【調身：調整姿勢（躺姿、坐姿、立姿）】

【調心：調整心態】

【調呼吸：調整呼吸】

一、淨化呼吸（四種方法選擇一種）

1．深吐──按推腹腔

2．深吐──下彎深吐

3．喉頭出聲法

4．深吸長嘆

【胸部靜止呼吸】

【三部位放鬆原則】

【身體掃描】

【進入放鬆／睡眠指導語】

【接放鬆、幻遊或催眠指導語】