你的深呼吸,夠深嗎?

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

當我們坐在辦公桌前

消耗著腦力、打著電腦

一晃眼,一個上午就過去了


維持了一早上的姿勢,累死了


此時,就會想來個深呼吸,讓自己鬆一口氣


但是,你有做對嗎?

-

所謂深呼吸

代表要把吸進去的空氣

送到身體最「深」的地方


淺談呼吸的類別,分三種:

一、腹式呼吸

二、胸式呼吸

三、頸式呼吸


從字面上的意思

能判斷出哪個呼吸最「深」嗎?


答案是「腹式呼吸」

(我們由鼻或口吸氣)

(而腹部是距離口鼻最遠的地方)

-

什麼是腹式呼吸呢?


也就是用「腹部」呼吸

代表呼吸的時候,會看見明顯的腹部起伏


腹式呼吸是我們睡覺時,

身體會自行執行的呼吸模式


所以,腹式呼吸對大腦而言

是跟「休息、放鬆」連結在一起的


這就是為什麼瑜珈老師很常請學生做「腹式呼吸」


你也會在很緊張焦慮時,聽到旁邊的人跟你說:

「放輕鬆、深呼吸~」

-

那麼,該怎麼做呢?


一、
首先,請先躺在一個舒服的地方,不要睡著


二、
觀察自己的呼吸在什麼位置(腹/胸/頸)
那個位置就是放了「一顆氣球」


三、
想像把氣球移到肚子裡
吸氣時,肚子裡的氣球被撐開
吐氣時,肚子裡的氣球變回原樣

-

一開始會不知道自己的呼吸長什麼樣子


當你經過反覆練習

會形成身體記憶


這樣下次再做深呼吸時

自然就能呼吸到夠深的地方啦!


做對呼吸,大腦才會啟動對的身體連結

才能真正透過「深呼吸」來大鬆一口氣!


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