怎麼坐？抬頭挺胸根本是就是錯的！

每當姿勢不良導致肩頸腰背痠痛時，我們總說要「抬頭挺胸」、「立正站好」。屁！你做得到才怪！

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抬頭挺胸根本是個錯！

三個方法調姿勢

1 先鬆開胸椎

a 側躺將雙腳屈膝，雙手合掌往前延伸，脊椎穩定正側躺如左圖。

b 將手慢慢打開，眼睛也跟著一起看過去。覺得有點緊緊地之後，做一下延伸如右圖。不需要停留，慢慢的回到左圖姿勢。

c 反覆約15-20次，感覺身體越來越放鬆之後就換邊。

正常來說，當手打開時是可以貼到地板的喔！但很多人貼不到，會整個下半身跟著轉，這樣效果就差了。慢慢練習，覺得緊的時候就延伸一下，會越來越好的！

2 再鬆開腰椎骨盆

a 四足跪姿，膝蓋在屁股正下方，手在肩膀正下方。將脊椎穩定成一直線。

b 骨盆前轉(感受腰往下凹)；然後再骨盆後轉(感受腰往上突)。反覆來回，慢慢去鬆開自己僵硬的腰椎骨盆。

3 坐在椅子上想著自己在量身高

a 找一張椅子，大約只坐1/3。雙腳與肩同寬踩穩，膝蓋大約90度，腳不要放出去，也不要勾進來。

b 想著自己慢慢的量身高，越長越高、越長越高。但腰部肌肉是放鬆的。

試試看，你做對了嗎？做完之後，再呼吸幾次看看，有沒有變輕鬆了呢？如果有，那就對了，請你天天練，然後融入工作與生活中。

記住！滴水能穿石，是時間的力量；體態的改變，我們生活做起。我是岳裕，我們下次見。

#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權

我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表

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