腳扭傷了，怎麼辦？慢性足踝扭傷照顧全計畫(中) 四字訣：休、慢、強、穩

我們從昨天阿勝的案例瞭解到，多數的急性扭傷透過休息、吃藥會自己慢慢好轉，這是人體本有的自癒能力。但請記得「不痛不等於完全好」，急性足踝扭傷後的照顧分好幾個階段，最後的重點就是要強化主動系統(肌肉肌腱們)以及增加神經系統(感覺受器們)的敏感度。

總共有四大階段

第一階段 控制發炎與腫脹　口訣：休

第二階段 恢復關節活動度(大約三天後可開始) 口訣：慢

第三階段 強化腿部肌肉力量　口訣：強

第四階段 刺激神經感測器的敏感度　口訣：穩

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