第五十四本《記憶的技術：日本司法補習界王牌講師親自傳授獨門記憶法》
閱讀時間約 2 分鐘
伊藤真。2014。商周出版。陳美瑛譯。
❦推薦給：想尋找方法讓自己記憶力變好的
原本以為要看很久，沒想到其實可飛快地看完，不是神經生理學家寫的，只是一個補習班老師，所以沒有很多學理的部分，比較偏感想和經驗，但可以去蕪存菁，幫學子看怎麼記憶知識、怎麼不會忘記把功課帶回來！
睡眠記憶法---睡前五分鐘可再複習一次每日所學，因為夢與睡眠會幫助記憶。
~佳句摘錄~
P54 複習的黃金時間，是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」
各位聽過德國心理學家赫爾曼。艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)提出的「遺忘曲線」理論嗎？他做實驗得到以下結果：人在二十分鐘以後會忘記42%，一小時以後會忘記56%，一天之後會忘掉73%，一星期之後會忘掉77%，一個月之後會忘掉79%。
由於經過一個小時就會忘記一半以上，所以我建議我的補習班學生在下課之後，最慢得在「一小時之內」複習。
一小時之內是指下課後回家休息之前的這段時間，所以回到家吃晚飯或是悠閒泡澡之前，就要複習剛剛上課的內容。可以的話，回家途中在捷運或公車上複習更好，甚至一下課就直接在座位上複習，複習完後再離開補習班。
P155 我們必須具備「遺忘的能力」、p157 按下遺忘的「刪除鍵」、p163為了生存，我們需要「變化」與「遺忘」。
我清除掉的就是那些無法從中學到任何事情的記憶。
我經常將厭惡的事情寫在紙上，再把紙揉成一團丟進垃圾桶。我是透過這個儀式讓內心認定：「我已經忘記這件事情了。」
「消除某些記憶以得出資訊」是維持生命不可或缺的事。日本生物學家福岡伸一曾經在雜誌上發表文章提出這論點。
生物是靠著神經細胞之間傳達物質的往來而維持生命的。不過資訊「出現後馬上消失」相當重要。
舉例來說，血壓上升一下降等訊息若不在幾秒內消失，血壓就會不斷上升一不斷下降，從而危及生命。為什麼資訊立即消失很重要？那是因為對於生命而言，變化本身就是資訊，變化幅度正是引起下一個反應的線索。
原有的資訊消失，對於該變化做出反應，然後引發下一個變化。就像這樣，為了維持，必要的反應便不斷地持續下去。
另一方面，人類以人工製造的資訊卻永遠不會消失。網路或網頁上的訊息成為無法忍受的刺卻還一直殘留著。這是因為我們製造出來的資訊是消有生命的緣故。
因此，「遺忘力」可以說是「生命力」。刪除資訊或遺忘記憶都是生，也是生存的證據。
變化就是遺忘。
這正是生存時不可或缺的大事。
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1. 什麼是記憶力
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人之於動物最大的區別，在於人類會思考，而對於人類而言，記憶是思考的基礎，是思考的載體，如果沒有記憶本身，那人類又如何思考，如何從中提取自己所需的知識。
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對抗負面情緒首先是要主動把心思轉移到比較開心的事情上，若是能夠提醒自己常常這麼做，就能把通往正向的神經迴路變得比較大條，也就是會愈來愈容易提取。對了，我們無法主動遺忘不愉快的事，因為愈是努力要遺忘，往往就是把我們要忘記的事情再回憶一次，那麼通往那個記憶的神經迴路就會愈大愈容易被提取。
從小開始，遺忘是為人最大的不是之一。讀書忘了內容是不用功；工作忘了不重要的細節是不用心；忘了朋友生日或情人間的紀念日更是死罪。但其實遺忘，是大腦的自我保護機制。這本書從科學中大腦的組成和運作開始，講述記憶的形成到遺忘的成因。作者更告訴你痛苦愈想忘記愈難放手不是詩，而是你自己一手造成。
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