《原子習慣》讀後感：培養習慣不難

「如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。」 《原子習慣》的特色在於淺顯易懂，看完後再看其他類似的著作會更有啟發，如《為什麼我們那樣工作，這樣生活？》、《複利效應》、《高績效心智》等。 培養習慣的四個步驟 此書提到習慣養成的四個關鍵步驟：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。簡單來說，就是要讓「讓好習慣輕鬆到變得無可避免，讓壞習慣困難到不可能發生」。在這個部分，可以和《為什麼我們那樣工作，這樣生活？》搭配一起閱讀，會更明白我們是如何不知不覺地，在各種提示中觸發特定行為。 「兩分鐘法則」與「決定性瞬間」 養成一個習慣的流程，應盡可能以最輕鬆的方式來進行，如以「兩分鐘法則」掌握起頭的習慣，並將一個習慣依照難度拆解成幾個階段，然後循序執行；也要注意「決定性瞬間」，它是一種如岔路般的種種選擇，會引導你渡過一日無成或收穫豐富的一天。 「習慣堆疊」與「強化法則」 而「習慣堆疊」是將習慣與立即的提示連結在一起，讓開始執行的時機明確。「強化法則」則是把習慣跟立即的獎賞綁在一起，讓你在結束時感到滿足；也就是要「為長遠有益的好習慣添加一些立即的愉悅，為長遠無益的惡習增加一些立即的痛苦」。 自動化習慣＋刻意練習＝精通 要能在持續不斷的練習中找到趣味，並建立一套反省與複查的系統，讓習慣可以長期進步，也可以在需要的時候微調習慣。這個部分可以搭配《高績效心智》提到的「學習迴圈」概念，將技能拆解為幾個具體的小步驟，使用各種回饋機制檢視這些小步驟的成果，然後持續改善每一個細節。 複利效應法則 「每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0。」在這個部分，可以和《複利效應》搭配一起閱讀，了解到每日累積的1%改變可以在長期內造就巨大的改變。 【小結】 看完這本書後，會覺得要養成一個習慣其實也沒有那麼困難，關鍵在於覺察自己的行為與習慣，是受到哪些提示而觸發，又是為了滿足哪些需求而進行，之後就可以有意識地調整。而在調整時，要掌握人性「好逸惡勞」的特點，盡可能設計出能輕鬆執行的新方案，並使舊有的模式降低吸引力，而令人愉悅的小獎賞是維持動力的重要因素。 最後，重要的是要善用複利效應法則，當我們了解到每天看似無關緊要的1%進步或退步，一年後可以造就「進步37％」或「退步到趨近於0」的巨大差異時，便會更加留心我們每天生活的細節。每個人都值得擁有更好的生活，就看我們如何掌握自身的行為與習慣，使之往好的方向前進。