Book Review | 《只管去做》之第三章

【一起读书吧】Day 3 主题：培养习惯，真的很难吗？

参考自微信读书的《只管去做》

在培养一个习惯时，人为什么会三分钟热度呢？

因为懒惰？不是啊，我们会很勤劳玩游戏、社交等。我们根本不是个懒人，只不过在做某些事情的时候比较懒罢了，这也暴露出我们内心真正的想法。

“‘懒癌’和拖延症之类的都一样，你把它看作一种病，其实你的潜意识里是在说：‘我的懒还有拖延都不是我的问题。’就像发烧，造成发烧的原因可能是病毒，可能是坏掉的食物，反正就不是自己的问题，而是这些病毒和坏食物的问题。这样一来，我们就会很容易得出一个结论：‘既然不是我的问题，那么解决它们也不是我的事。’就像治愈发烧通常是求助于医生或者药物，觉得懒或者拖延就会上各种老师的课，希望这些课程能解决自己的问题，还可能是到在行App上花钱找些专家给诊断诊断，指条明路。

无论如何，他们给的方法，还需要自己付诸行动。就像很多人说的，知道了那么多道理，却依然过不好这一生。若不行动，你的爱学习，只是为了缓解自己的焦虑感，而已。

其实培养习惯，是一个过程。而三分钟热度，就出现在第一和第二阶段之间。

对照这幅图，我们知道了：三分钟热度是一种很正常的状态。同时，更加清楚地知道自己现在是在培养习惯的哪个阶段，下个阶段是什么，需要做什么样的准备才能通过下个阶段。

不要觉得培养习惯很难，毕竟人生不过是无数习惯的总和。早上刷牙，运动多久，到睡前阅读，都是习惯。只要用对方法，是可以持续下去的。

那，要怎么样培养习惯呢？

首先会找出自己真正想养成的习惯，而不是把时间浪费到一时的冲动上。比如说有些人培养习惯的过程是这样的：突然觉得心情不好——做点什么吧——看别人都在跑步——那我也开始跑步吧——这下心情好多啦——特别喜欢这种充满希望、积极向上的感觉——跑步一次、两次、三次——临时有事或者下雨跑不成——那就不去了吧——过了好久，突然发现，已经好久没有跑步了——哎呀，我怎么总是三分钟热度呀——瞬间感觉整个人都不好了——干点什么吧——有人健身一个月就练出马甲线——那我也去健身好啦……这看着是在培养习惯，其实他内心深处只是想逃避生活的无聊而已。

养成习惯，需要燃料：不是来自痛苦，就是感到热情。

痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；

热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；

时机：眼下适合不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

比如，作者有三个特别想要培养的习惯：

想每天跑步5千米，想每天阅读40分钟，还想每天自己做早饭。

理性一点 – 我们的时间、精力有限。先培养最重要的。

每天跑步5千米，我喜欢运动，但从来没试过坚持跑步。我身边跑步的朋友挺多，所以这算是种尝试吧，目前热情并不高，7分。跑步解决我哪个痛苦……好像我并不是为了解决什么痛苦而要跑步的，我现在健康保持得不错，4分。时机倒是挺好，我生活比较规律，每天晚上都有时间去跑步，现在虽然比较冷，别人都觉得天冷不适合跑步，我反而觉得如果天冷都能把跑步坚持下来，那这正是我想养成的习惯，所以时机是8分。

“每天阅读40分钟，我是非常喜欢读书的，读到一本好书的时候那种精神上的愉悦让我上瘾，热情8分。至于痛苦嘛……我现在在咱们公司做了个读书会，定期要分享读书心得，阅读可以解决我没有分享素材的痛苦，这个痛苦不太深，毕竟我也有些积累，7分吧。时机也不错，原来开车上班没办法看书，现在地铁通了，可以在地铁上看书，时机8分吧。

“每天自己做早饭，现在看我写下的这个习惯突然有点想笑，因为这是注定会只有三分钟热度的习惯，我对做早饭其实一点兴趣都没有。那天看了篇朋友圈里的文章，有人每天早晨做不同的早饭，真的好羡慕那种生活方式，于是我就想培养这个习惯，热情4分。现在买早饭吃也没什么不好，痛苦4分。谈不上什么时机，3分。

这个方法，对选择困难症的朋友们来说，非常值得一试！

谢谢你的阅读~我们下次见丫！By @min.tiongg