（內向者求生術）
作者：瑪蒂‧蘭妮Marti Olsen Laney
出版社：漫遊者讀完這本書之後，我才知道我不是我想像中那麼糟糕的人，我能喜歡自己，我能不怪罪自己、明白自己只是「內向」的人，而不是一個糟糕的人。
你曾經被說過內向嗎？
從小，老師和父母常說：「這個孩子比較『內向』。」彷彿內向不是什麼好的形容詞，而這種說法總令人覺得自己好像與他人不同、隱隱有點自我懷疑：內向是不是件壞事？
精神分析博士、婚姻及家庭治療師瑪蒂‧蘭妮所寫的內向心理學並不是我們傳統認為的害羞內向，而是一種氣質的典型。喜歡獨處，享受一個人的時光。為什麼在人群興奮交際的場合，我特別容易疲憊？為什麼當別人能夠侃侃而談自己的想法的時候，我總是得好好整理，才能說出自己的想法？為什麼在人群當中，我總是感到壓力很大，需要稍微離開休息一下？
- 內向心理學怎麼來的？
內向心理學是根據卡爾・榮格的人格類型理論而來的。關於內向和外向的區別，並不是我們小時候長輩對小孩子說的，害羞不喜歡說話就是內向，活潑開朗就是外向。榮格所謂的的內外向，指的是能量流動的方向。
內向的人能量是向內流動，他們關注內在精神世界，並且靠自己的內在世界獲取能量，所以內向的人往往喜歡獨處、與自己對話，這能讓他們感覺放鬆、休息並能恢復精力；而外向的人能量是向外流動，比起內在，他們更關注自己所在的外在世界，並且由外在世界獲取能量，所以比起自己待在家中，他們更喜歡走出戶外，與人交談建立關係，這能讓他們精力充沛。到這裡，我們可以開始想想，自己到底比較像是外向還是內向的人格呢？
但要特別注意的是，即便是內向的人，他們還是喜歡與人互動！而且也可能表現得侃侃而談、活潑開朗，而外向的人也不一定都是健談、八面玲瓏的樣子，這都只是能量獲取和消耗的方式不同而已！
- 你是內向人嗎？
你是內向的人嗎？下列連結是MBTI測驗，測出來的結果中，第一個向度若是I就是內向，若是E就是外向：
（MBTI測驗是由邁爾斯-布里格Myers-Briggs兩人率先研究，其理論根據是卡爾・榮格的心理類型劃分而來的，是國際最流行的職業人格評估工具。雖然心理學界認為其理論有所缺陷，但商界目前仍作為參考，我們也能稍微利用此種性格分類法稍微了解自己）
書中作者給予內向的特質也包括：只將關係較深的人視為朋友、喜歡觀察事物、說話做事前喜歡先想一想、不喜歡匆忙行事、外出活動後需要休息、通常是傾聽者，但對談論自己重要的事情時，能侃侃而談⋯⋯
- 內向人和外向人有什麼不同？
內向和外向最大的差別在於：精力的恢復。內向的人從自己的內在世界獲得精力來源，沈思、獨處能讓內向的人重新獲得精力，他們需要限制自己的社交，過多的外在刺激，會讓內向者的精力消耗快速，容易精疲力盡；外向的人的精力來源則來自外在，包括社交活動、與人交談，他們容易表達想法，也喜歡各式各樣的人群和互動。
內外向者的第二個差別在於對外在刺激的體驗。外向的人喜歡體驗大量的外在刺激，並會感受到刺激不足，長期的獨處令外向者覺得無聊；內向的人則會因為過多的刺激，導致自己疲憊，他們沒有不喜歡與人交談，但交談過後可能需要離開或是有一些休息時間，來恢復自己消耗的精力。
第三個差別，在於對資訊攝取的深度和寬度。外向的人喜歡多樣化的東西，他們喜歡累積各式各樣的經驗、知道多方面的知識，換言之，他們在意寬度；內向者則喜歡深入的體驗，如果抓住一個問題，會反覆思考、集中精神，所以他們只會把問題集中在一到兩個，也可能只因為一兩個問題，就耗光自己的精力了。
但所謂的內向和外向，並不是絕對值，幾乎沒有人是絕對的內向者或外向者，只是「傾向」連續體的某一端而已，而這會影響我們生活的方式。
- 為什麼內向者這麼容易被誤會？我們沒有錯，只是不一樣！
書中提到一個驚人的事實：這個世界上有大約四分之三的人都是由外向者組成的！身為一個被外向者包圍的內向者，自己是多麽的格格不入！而且在這個講究競爭、速度、效率、社交能力必須強的社會當中，種種特質都令外向者生活得較為如魚得水。
但內向者只是「不一樣」，並沒有錯！
因為能量流動方式的不同，我們常常看見內向者不善於表達自己內在豐富的活動，說話前也常常猶豫、神祕冷漠、表現謹慎小心，總讓人覺得有點「奇怪」，好像很「自我中心」。
但這種種其實只是內向者和外向者表現的方式不同，內向者喜歡深深考慮過再發言（除非是相當熟悉的話題、或是十分熟識的朋友），在沒有思考完他們是不會輕易發言的，這在外向者眼中看起來像是沒有辦法表達意見、或是對話題好似不感興趣，所以容易忽略內向者的存在，但若是能稍微cue內向者發言，他們往往也能說出更有深度的答案。
內向者常常造成誤會，如果能給予多點的時間，其實內向者可以更自在，更展現自己的特長。把內向者放在對的地方，他們會有更多貢獻！
- 我只是內向而已！
在讀過內向心理學後，回顧了自己成長的過程和身邊的朋友，發現自己其實「只是內向而已」。在應該悲傷的場合，內心默默流淚卻被人指責「毫無情感」；又或是在討論的場合不發一言，被看成是「毫無想法」等等，真的是非常令人受挫的事情。有時候會想著自己是不是真的格格不入？因為無法好好表達自己腦中所思考的一切，甚至常常因為身為一個「觀察者」或「傾聽者」的角色而受到忽視，成為人群中最陰暗的角落。
在人群中的備感壓力，以及工作後大腦強制關閉、禁止任何資訊流入的感受，都成為難以言說的複雜情緒。隨著年紀成長，漸漸能在與親密的朋友聊天之際，明白自己其實不是自己想像的那麼糟糕的人，甚至能漸漸得到很好的回饋，說自己是一個很溫柔的人，是一個能思考很多的人，雖然我不善於表達，但我不是我想像中那麼糟糕的人，我能喜歡自己，我能不怪罪自己、明白自己只是「不一樣」的人，而不是一個糟糕的人。
這本書我分享給許多一樣是內向的朋友們，雖然隨著年紀增長，自己已經能擺脫幼年那個飽受誤會的自己，能在學習社交技巧與平衡自己能量流動的過程中，變得越來越融入人群、越來越不顯得突兀，但這本書還是讓人在回想成長過程中，得到另一種諒解或安慰。
購書連結：
臉書粉專：
