《原子習慣》
閱讀時間約 5 分鐘
天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！
身在一個被網路綁架的朝代，我就是那擁有拖延症的人類之一。
人很容易高估決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做的一些小改善。
舉個例子:當我們每天喝一杯手搖杯，滑一小時手機時間一久，我們損失了大量的時間與金錢。但我們在當下卻毫無感知，過著安逸且舒服的甜蜜期，直到意識到不對時已經為時已晚。
反之如果每天背背英文單字，多讀些文章時間一久也是會帶來巨大的效益。但這件事情每個人都知道，這就是原子習慣要教導我們如何學習複利效應且持之以恆。
我們往往期待進步是線性的，至少希望他快一點發生，但事實上結果總是在你失望之際才會到來
近期就有這種認知的出現在我腦中，LOL中名為菲歐拉的角色是我最近想要練的角色一開始斗轉之力 （W）確實越開越好。直到我最近在打時卻覺得越來越差。這跟一本刻意練習書有點關聯到，下次可以分享刻意練習這本書。書中想要表達的是事情不會是線形成長。
為什麼重捨惡習如此容易，建立好習慣卻如此困難?
必須知道改變的發生分成三個層次來看
- 改變結果
這層重點是改變你的結果:減重、出書、奪冠你設定的目標多半與這個層次的改變有關 - 改變過程
這層重點是改變你的習慣與系統:清理書桌的雜物好讓工作順暢、調整為自己的靜心法。建立的習慣多半與這個層次有關 - 改變身分認同
最重要的一層就是改變你的信念:你的世界觀、你的自我形象...等
想像一下兩個戒菸的人。有人遞出香菸時第一個人說:『不用了，謝謝。我正在戒菸。』聽起來是個合理的答案但他始終認為自己是個抽菸者。第二個人則說『不用了，我不抽菸謝謝。』這兩者得差別在於身分認同的改變
- 目標不是讀一本書，而是成為讀書的人
- 目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人
- 目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人
四個大步驟建立更好的習慣：提示、渴求、反應與獎勵。
- 提示：觸使你的大腦開啟一個行為，而大腦會分析你的四周環境，且尋找獎勵所在的線索。
- 渴求：所以習慣背後的動力。沒有慾望、動機，我們也就沒有採取行動的理由。我們渴求的不是習慣本身，而是它帶來的改變。例如對賭徒來說吃角子老虎機的聲音可以帶來一股慾望，但對於少賭博的人來說只不過是吵雜聲。
- 回應：是我們的確實執行的習慣。
- 獎勵：是每個習慣的終極目標。
問題階段則為1.提示跟2.渴望，解決階段為3.回應4.獎賞
提示:【你起床了】
渴望:【你想要感覺警醒】
回應:【你喝了一杯咖啡】
獎賞:【你滿足了感覺警醒的渴望，喝咖啡就與起床就連結在一起了。】
提示:【你起床了】
渴望:【你想要感覺警醒】
回應:【你喝了一杯咖啡】
獎賞:【你滿足了感覺警醒的渴望，喝咖啡就與起床就連結在一起了。】
讓提示顯而易見
書中提及的『習慣記分卡』可以讓我們快速的檢視自己的習慣是好的還是壞的。在計分卡寫下每天會做得習慣。例如:
起床、淋浴、刷牙、滑手機、開電腦...等，清楚知道自己那些習慣後，就能安插想要的新習慣或修正壞習慣。關鍵在於把想要的行為跟每天常做的事做綁定
起床、淋浴、刷牙、滑手機、開電腦...等，清楚知道自己那些習慣後，就能安插想要的新習慣或修正壞習慣。關鍵在於把想要的行為跟每天常做的事做綁定
最後的公式為我會於【時間】，在【地點】進行【行為】。例如:當我關上電腦後，準備去睡覺時，看一下三十分鐘的書 。
讓習慣有吸引力
一個機會越有吸引力，越有可能形成習慣。
【誘惑綑綁】簡單來說只要做到你在完成一個任務後能馬上得到糖果這件事就會讓你感受吸引力。書中提及到一名愛看Netflix的學生，但他也明白自己的運動量不足，於是改造了健身自行車將筆電改造上去，並且要在健身自行車達到一定速率下才能撥放影片。妥善利用【誘惑綑綁】讓習慣變得有吸引力。
最後可以搭配習慣堆疊+上誘惑綑綁
- 做完{目前的習慣}之後，我會執行我{需要的習慣}
- 做完我{需要的習慣}之後，我會執行我{想要的習慣}
假如想要觀看臉書，但又需要多運動
- 拿出手機後，做十下波比跳(需要)
- 做完十下波比跳之後，我會觀看手機FB(想要)
讓行動輕而易舉
讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。
人類總是花費最少的努力去產出最大的價值的那個才會被實踐。我們的動機就是做最容易的事情。所以我們在建立行動之初把時間設回兩分鐘。新的習慣應該要花不到兩分鐘。
- 『每晚就寢前閱讀』變成讀一頁
- 『做三十分鐘的瑜珈』變成拿出瑜珈墊
- 『跑步三公里』變成繫好跑步的鞋帶
重點在盡可能讓習慣變得容易開始，任誰都能讀一頁、拿出瑜珈墊、繫好鞋帶接下來，才把目標變成非常容易>容易>中等>困難>非常困難
漸漸的你原本從繫好跑鞋(非常容易)>走十分鐘(容易)>走一萬步(中等)>跑五公里(困難)>跑馬拉松(非常困難)。
讓獎賞令人滿足
當經驗令人滿足，我們比較有可能重複這行為，如果相反則會選擇避免。
行為改變第四條法則──讓獎賞令人滿足，則增加了我們下一次重複這個行為的可能性。但有個秘訣:不是任何一個滿足都好，我們所追求的是立即滿足
當我們想要購買奢侈品時，我們每跳過一樣東西不買就往名為奢池品的撲滿丟錢進去，達到一定程度時就能得到你想要的獎賞。總而言之，一項習慣必須讓人覺得愉快，才能持續下去。一點簡單的強化例如好聞的香皂、有清新薄荷的牙膏、或是看見帳戶多了幾萬元，而當這些改變你感覺到愉快，這些習慣就容易持之以恆。
語畢！
要麼不努力，讓生活選擇你，隨波逐流；要麼自己選擇生活，做自己喜歡的事。
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持續不懈，創造微小改變！
◎善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！
◎天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！
◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」。
◎藉由四大法則來實證如何戒菸，在不強迫的強況下如何改變習慣。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
微小改變，巨大成果！掌握《原子習慣》，實現個人和職業上的重大改變！
#習慣的力量 #習慣循環 #四大法則 #習慣堆疊 #兩分鐘法則 #環境設置 #身份認同 #追蹤進度 #改變壞習慣 #微小改變
1. 習慣的力量
- 小習慣的累積效應強大，微小改變帶來顯著成果。
- 💪 小
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
持續不懈，創造微小改變！
◎善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！
◎天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！
◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」。
◎藉由四大法則來實證如何戒菸，在不強迫的強況下如何改變習慣。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
微小改變，巨大成果！掌握《原子習慣》，實現個人和職業上的重大改變！
#習慣的力量 #習慣循環 #四大法則 #習慣堆疊 #兩分鐘法則 #環境設置 #身份認同 #追蹤進度 #改變壞習慣 #微小改變
1. 習慣的力量
- 小習慣的累積效應強大，微小改變帶來顯著成果。
- 💪 小
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
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