卅五 70, 71

70.

2020年3月8日上午9:25

有些事情該做，每天都有點在家自我隔離的味道，但是該做的都還沒開始做（家事倒是做了不少）。珍惜自己一個人住的日子；等小孩們整好房間搬回來，這裡就會又熱鬧些了。不過我媽的房間還保留著，我的房間（向 Virginia Woolf 致個敬）也還是我的個人空間，裡面要放什麼都可以、只要我願意。

好吧，再次強迫自己工作吧。窗外天空很藍，要是做得有點樣子，下午就放你出去開車玩耍。

71.

2020年3月11日上午2:37

我使用三點倒立法，即：頭頂，和兩手掌；這三點成等腰三角形（因為自己看不見鳥瞰圖，所以也許接近正三角形，但我不知道）。

瑜珈的倒立是將兩手在倒立時的腦後交叉手指，然後前臂至手肘貼地；這是一個較小的等腰或正三角形。但因我從二十出頭學會倒立以來一直都是採三點倒立法，底面積較瑜珈法大一些，所以到現在還沒什麼勇氣在自己一個人的情況下改試瑜珈法，因為要重新抓一下平衡點；而我很不喜歡失去平衡時倒下的那種不安全感。有一些教學書會建議單獨練時可靠牆近一點，這樣失去平衡時至少可以挨著牆下莊；但我覺得那樣可能更危險，搞不好更容易折到脖子也不一定（獨立而倒下時頂多是下背拍擊地面）。

完美的倒立應該只需頭頂一點就夠了，也就是全身其他任何地方都可以放鬆，並且如果你高興的話，採倒立姿手舞足蹈也是可以的。但因為我只到三點倒立的程度，有時候重心稍微偏了一點時，用手掌及九十度垂直的上臂與前臂稍微施力一下，還可以把略搖擺的重心推回垂直位。我猜在瑜珈的倒立姿勢中，也一樣有這個『藉手臂與地板間的推力將自己推回到垂直倒立位置』的好康可用。

當然，在需要稍微藉助手臂的力量時，身體就不可能都是放鬆的了。不過我在倒立時倒不是很喜歡『完全放鬆』，至少腳掌會有時繃、有時勾，可以順道拉一拉腿的前側與後側肌肉。另外在倒立時收小腹及長呼吸，以及倒立時側劈腿和前後劈腿（我的劈腿沒辦法劈到完全開就是），也是讓身體非常舒服的細部動作。

每次倒立兩分鐘到三分鐘。

為什麼非常喜歡倒立，我的原因是因為『讓腦部循環及腦部的內分泌系統都正常且活躍』。我在2016年夏天開始重拾倒立，從那之後經常是心情穩定愉快，很少犯之前常以半年或一年為期間的躁／鬱輪流發作的問題；這跟腦下垂體等腦部內分泌腺的正常功能運作，我認為是脫不了關係。 後來好像是去年，看到有朋友說，『倒立有回春之效』，哈哈，看了當然很高興，若有此效當然好得很，不過我不清楚有沒有實驗數據可茲證明。 不過至少所有下垂的內臟都可以獲得校正或紓緩；那就想像下垂的臉皮也會因為經常倒立而恢復或不繼續垂得更嚴重，應該也蠻合理的。哈哈。