建立有韻律的生活節奏

國中小即將開學了，相信有不少孩子在假期中生活作息是紊亂的，很多孩子是睡眠時間不固定，而且三餐也不定時， 所以開學前第一首要做的事情就是：調整生活作息。

建立每天作息的韻律節奏，是家庭生活最重要的工作。

所謂的韻律就是一種節拍，若生活是一首歌，你希望你的家庭之歌聽起來是什麼樣的歌呢? 你希望聽起來是什麼樣子? 是搖滾樂，還是平靜的療癒音樂? 你要譜出的旋律是什麼樣的聲音呢？

寶寶的第一個對韻律的感知就是在母親子宮內的心跳聲，以及出生後感受到父母輕柔的聲音或搖動而感覺到韻律，甚至感覺餓了就有人餵奶，或是爸爸媽媽出門後又會回來……等等，以上都是有規則性的韻律的節奏，而孩子在安全感就是建立在這些可預期的韻律之上。

規律的生活，對兒童身心發育發展有好處，也是孩子用來了解世界的方式，按時睡覺，身體才能休息，大腦的生長激素分泌才能正常，還有規律的用餐時間，消化系統才能正常運作，食物的營養才能充分的吸收。

而且當孩童對生活作息安排有條理的話，孩子對一天的結構產生感受，而這個結構是可預期的、可規律的，而且固定的，孩子會知道自己可以預知下一步的生活是什麼，就會有自信心跟安全感，當孩子對這個世界產生安全感跟自信感時，就能夠更安心也更放鬆去向外探索及冒險。

但是現在大部分的家庭生活忙碌緊湊，每個人有太多的外務活動，因此生活規律性也會慢慢降低。尤其是現在大都是雙薪家庭，我們太多事情要做了！工作、學校、補習、出差、聚會……等等 ，這麼多事情要塞進時間表中了，也常常看見有些孩子的爸媽下班時間比較晚，所以晚餐時間不固定，甚至很晚才回到家，孩子到晚上十點半才精疲力盡的睡著，不好的睡眠品質，不佳的睡眠時間也會影響孩子的學習效率，當孩子長期在混亂的生活環境及生活節奏時，情緒會變得急躁不安，注意力不集中，現在越來越多無法專心的孩子，例如：在課堂上走來走去、東摸西摸，甚至情緒焦躁的孩子，常常看見老師在課堂上聲嘶力竭的喊著不要吵做好，但底下孩子卻依舊鬧翻天的教學現場。

我在學校常常可以遇見一些有問題的孩子，不論是生理的問題還是心理的問題，通常都可以追溯到家庭有沒有規律的生活節奏，或是生活緊張快速，但快速的節奏已經超越了兒童的感官負荷，缺乏內在穩定感的孩子到了學校，容易過動靜不下來，沒辦法專心上課，導致學習效果差，也會常抱怨頭暈、頭痛、胃痛，甚至會出現一些人際關係以及情緒上的問題。

孩子是藉由模仿來學習的，他所模仿的不只是我們的外在動作，還有我們的內在狀態。所以當父母或者主要照顧者的情緒是紛亂，孩子也會有焦躁不安的情形。

為什麼我們都需要規律的生活呢？

假如你今天老闆叫你八點上班，可是叫你明天六點就去上班，後天又叫你四點來上班，你會有什麼感覺呢？你一定會覺得生活很亂吧？孩子也是這樣的。

所以將規律感帶入孩子的生活吧。

光講到建立韻律跟規律，好像也會讓父母有罪惡感跟挫折感，畢竟現在生活態已經跟以往不同了。有些父母會說：我因為工作的關係，我每天都快忙死了！我又要去建立什麼規律性呢?

其實有意識地建立生活節奏韻律感，反而可以簡化你的生活。

在如何建立規律的生活作息之前先問問自己幾個問題，去覺察你的日常生活是怎麼樣的呢？

一、你幾點睡就幾點起床？幾點吃飯呢?

二、每天有閒暇時間嗎? 閒暇時間都在做什麼呢

三、電腦手機用多久呢？

你會發現生活並非沒有選擇，其實還是有很多生活順序可以調整的，做或不做其實掌握在你手上。

就小處做起吧！可以先從飲食做起，每天盡量在固定的時間吃早餐，固定的時候吃晚餐，然後進而就寢時間也固定，並在就寢時間前一個小時，就先關掉電視，並杜絕一切3C產品，並給自己和孩子十五到三十分鐘的睡前儀式，比如: 一起刷牙、洗澡、說個故事或躺在床上聊聊天……等等。

先幫自己和孩子建立可預期的日常作息表，並帶領孩子養成良好的生活習慣，在這樣一個大致的範圍的規律時間表之下，孩子也可以開始學習管理時間跟生活。

當然家長們還是可以安排其他的活動的，但先將吃飯時間及睡覺時間先訂下來，生活作息就可逐漸調整，尤其零到三歲的孩子自我還沒長成，孩子的精神狀態和節律是跟父母親的精神狀態節律同步的，所以當大人焦躁不安時，孩子也會跟著焦躁不安，所以不只是孩子需要規律，大人也需要規律性的作息，所以身為父母要有意識地讓自己精神跟內心穩定，不僅是維持穩定孩子的情緒，也讓大人可以有適當的休息，不會每天的生活像打仗，孩子也不會不知所措。

所以從今天開始訂立家庭的時間表吧，讓家庭生活飲食有時，學習有時，遊戲有時。不要小看著這些特定的流程、固定的、重複的、不間斷的行為，孩子藉由這樣的行為，形塑跟體驗日常生活，建立秩序，進而養成良好的習慣。而且不紊亂、不暴躁的家庭氛圍，對大人也是一個很重要的滋養啊！