『被秋風吹落的不只枯葉，還有你的玻璃心扉。』談談討人厭的季節性憂鬱
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
作者：吳政勳 諮商心理師
粉專：吳・聊
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壓垮你的，只是一片落葉
連續兩個星期的陰雨綿綿，不用打開氣象預報，就知道被東北季風洗臉的季節到了。走在街上，一個個互相碰撞的傘緣，好像都在警告對方，休想踏入我的安全領域。揮別了盛夏的熱情，當第一片落葉飄下，你是否發現，自己變得特別玻璃心？主管一句指責，你就低靡整天；錯過一班公車，你就打算請假在家休息；午餐老闆放了香菜，你就直接整碗倒掉。這些平常看似一笑而過的小事兒，怎麼就變成了心理困擾？
日照時數，決定了你的開心指數
在精神醫學的領域中，有一種狀態稱作「季節性情感障礙症」，症狀是隨著日照時間的減少，患者出現憂鬱、疲倦、失眠、食慾改變等狀況，且這些狀況的出現通常會造成患者生活上明顯的困擾。雖然「季節性情感障礙症」在臺灣出現的案例很少，但我們能從中推測，季節的更迭、日照的長短，確實會影響我們的心情狀態。
既然天不放晴，我就自帶暖陽
筆者曾哀怨在北部打拚的人，工作沒比其他城市偷懶，卻像心理師一樣，收下了所有城市的壞天氣。但既然我們控制不了天氣，至少要能控制心情。在臺北生活了二十幾年的筆者，收錄了許多對抗季節性情緒異常的方法，分享給同為陰雨綿綿所苦的你。
- 安排室內行程：KTV、看電影、逛展覽、喝下午茶、玩桌遊、打網咖、打麻將
- 提高運動頻率：健身房、自家徒手訓練、爬樓梯、跳繩、健身環
- 參與朋友聚會：分享鬱悶、交換心情調適良方
- 把握日照機會：晴天提早出門，至少接受半小時的日光浴
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本篇文章探討了季節性憂鬱症（SAD）的成因及其可能影響，強調日照時間的減少可能是主要因素。此外，文章也介紹了症狀、診斷方法，以及有效的治療方式，包括生活習慣的調整、認知行為治療和照光治療等。瞭解季節性憂鬱症的影響，能幫助人們更好地應對冬季的情緒變化。
秋天是個充滿變化的季節，這種不穩定性可能對我們的身心健康造成影響。在面對心情低落、疲倦或其他憂鬱狀態時，及時識別和調整是至關重要的。透過規律作息、適當運動和正向人際互動，我們能恢復生活中的安全感與控制感。希望透過本文，讀者能找到在秋季保持穩定情緒的方法，並學會欣賞這個美麗季節的同時，保持內心的平和。
隨著秋冬季節的來臨，許多人可能會經歷情緒低落和憂鬱的感受，這種現象被稱為「季節性情緒疾患（SAD）」。研究顯示，光照減少會導致生理和情緒上的變化，進而影響心理健康。本文分享了季節變換對情緒的影響，並提供一些緩解低潮的方法，如戶外活動、健康飲食和正念冥想，助你度過這段艱難的時期。
我不確定自己的憂鬱程度，是否到了所謂的憂鬱症？最近的心情，像天氣一樣陰晴不定。明明昨天心情還算開朗，天氣也很好。今天的心情，卻隨著灰暗的天空，突然變得憂鬱。
也許太用力想活著了。太用力想把燈籠椒的中間部分拔出來，結果種子噴灑出來。太用力想讓自己在方格子重新站起來，結果還是被自己的無能為力打趴在地。
季節性情感疾患（Seasonal affective disorder, SAD）是在一年之中特定的季節或期間出現的情緒困擾，由於特別容易在在秋冬時日照時間變短、氣溫降低時出現，也被稱為冬季憂鬱症（Winter Depression）。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
除了了解「季節性情緒失調」的種類、可能病因與治療方式，有沒有辦法預防季節性情緒失調的發生呢？要百分百預防季節性情感失調很困難，然而，過去的研究與前人的努力依舊展示了一些我們可以遵行或嘗試的方向。在這篇文章裡，我們也會提供１個４個問題的篩檢量表供您自己評估與使用。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
社區上呼吸道感染大爆發，天氣又冷，許多人躲在家中避寒。趁著這樣的冬季日子，讓我們來認識每年秋冬，年復一年，身心科門診必然出現的一種情緒失調──「季節性情緒失調」。
SAD (Seasonal Affective Disorder) ：季節性的抑鬱症，根據統計，一月是最令人情緒低落的時候。每年一月，加拿大貝爾電話公司會展開 Let’s Talk 運動，目標是提升社會大眾對精神健康的關注⋯⋯
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