早上運動，可以有效防癌

我們天天想知道吃吃喝喝什麽，可以防癌 ? 上禮拜的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。

西班牙的病例對照研究顯示：

早上運動，可以使罹患 :

這篇醫學論文

是發表在 09月25日的國際癌症期刊 ( International Journal of Cancer ) 。

Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study) https://doi.org/10.1002/ijc.33310

從運動類型來看，有接近一半最常做的就是【散步】

現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動

這個研發，有中等強度運動者也只3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只占10%，會選擇游泳、騎車等強度更大一些的運動方式。

最常見的運動 :

散步（47.6％），去健身房（10.3％），游泳（7.2％），足球（4.3％），騎自行車（3.6％）

夜間常見運動包括 :

去重訓，踢足球，跳舞，打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。

研究人員説明運動，和我們「身體內的生理節律變化」，其實是有關的。

1.褪黑激素（ Melatonin ）

褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。

在人體中的角色 :

1. 生理時鐘

在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。

2. 抗氧化

褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。

研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有「抗發炎及多項癌症」基因調控功能

褪黑激素，是【白天下降，夜間則攀升】，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有“睡眠荷爾蒙”、“夜的荷爾蒙”、“黑暗荷爾蒙”之稱。

夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。

在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應.代價就是身體健康易受破壞。

2.細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )

一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 【上升】，明顯高於早上運動。

長期的發炎反應

Pedersen 與 Hoffman-Goetz (2000) 研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運 動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素 IL-1β、腫瘤壞死因子α (TNFα) 及 IL-6 等。IL-1β及 TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生 後會刺激局部血管上皮細胞，造成 IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6

長期大量分泌腎上腺素 ( adrenaline )過高

若是人體內的腎上腺素 ( adrenaline )濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或【導致癌症】）

3.雌激素 ( Estrogen )

我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。

尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol , 雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在，生理時鐘周期雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。

國際癌症研究機構（IARC），將人類的夜間活動/工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。

因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是【藍光】，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。

記得 :

依西班牙🇪🇸的研究，是可以防癌效果。

而「不是，等你罹患了癌，才來早上開始運動」，現在放下手邊的一切，運動去吧！

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.33310

https://www.sarova-rembrandthotel.com/regular-exercise-for-a-healthy-lifestyle/

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