付費限定

毒物興奮效應:那殺不死我的,使我更強大

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

在有關長壽的科學研究中,有一派學說認為由於外在刺激,如長期曝露在紫外線下、藥物使用、環境污染等會導致氧化壓力上升,氧化壓力產生的自由基會傷害人體細胞,加快細胞衰老的過程,因此長壽的關鍵便是降低氧化壓力(即所謂的抗氧化)。然而,運動會大幅提升氧化壓力,換而言之,運動會加快衰老?這很明顯與事實相反,但這又是為什麼呢?

毒物興奮效應 (Hormesis) 指高劑量毒物對生物體有害,但低劑量毒物反而對生物體有益。套用在運動上,雖然急性運動短期內會對人體造成一定傷害,但由於一般性適應原則,在從急性運動刺激恢復後,身體會變得比未運動前更健康及強壯。另外,先前文章提及的 J 型理論,即長期適量運動會下降上呼吸道感染的風險,但過度運動卻會抑制免疫系統,導致上感染風險上升,這個現象似乎也進一步印證毒物興奮效應,不過目前科學上毒物興奮效應還存在許多爭議,這可能是因為並不是每一種毒物或刺激都對身體有益,如抽煙、酗酒、睡眠不足等,雖然都對身體產生傷害,但長遠來說對健康百害無益。

個人認為對健康有益的刺激主要分為:能量、溫度及營養。

首先,能量刺激主要來自體內急性的 ATP不足。ATP 為人體細胞內的能量貨幣,負責儲存和傳遞化學能,而當身體偵測到體內 ATP 不足時,身體就會激活 AMPK,最大程度地減少能量消耗並刺激自噬,這是一種身體清除錯誤折疊蛋白質和受損細胞,回收營養物質並促進能量產生的過程,而體內受損細胞的累積與衰老相關,因此促進自噬可以視為一種對抗衰老的手段。而目前最有效促進細胞自噬的能量刺激便是運動,值得注意的是,運動促進細胞自噬的效果主要與強度及持續時間有關,但跟種類的相關不大,因此不論是有氧或阻力運動都可以促進細胞自噬(但兩種運動對健康各有自己獨有的益處)。另外,由於細胞中的粒線體需要氧氣來生產ATP,所以除了運動外,短暫改變環境中的含氧量也可以是一種能量刺激,如耐力運動中常見的高原訓練,當運動員在高海拔地區進行一段時間的訓練時,身體的紅血球數量、血管及粒線體功能會提升,而當回到平地後,耐力表現往往會短暫提升,雖然運動員進行高原訓練是為了專項表現,但短暫改變環境含氧量也可以作為改善普通人健康的手段。

以行動支持創作者!付費即可解鎖
本篇內容共 1794 字、1 則留言,僅發佈於健身雜談你目前無法檢視以下內容,可能因為尚未登入,或沒有該房間的查看權限。
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
我是運科竹-avatar-img
2023/04/01
超讚好文!想知道引用文獻!
avatar-img
健身雜談
19會員
23內容數
一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
健身雜談的其他內容
2023/10/24
如果你是一名力量或健美運動員,又或是具有一定訓練經驗的健身者,那麼或多或少在訓練上都會經歷連續數週,甚至好幾個月完全沒有進展的時期。如果為了突破這個困境,而加大訓練強度及訓練量,反而會導致過度訓練或受傷,這個常見的現象為訓練停滯期 (Plateau period),即俗稱的「卡關」。
Thumbnail
2023/10/24
如果你是一名力量或健美運動員,又或是具有一定訓練經驗的健身者,那麼或多或少在訓練上都會經歷連續數週,甚至好幾個月完全沒有進展的時期。如果為了突破這個困境,而加大訓練強度及訓練量,反而會導致過度訓練或受傷,這個常見的現象為訓練停滯期 (Plateau period),即俗稱的「卡關」。
Thumbnail
2023/05/27
陰陽是中華文化的一種古老哲學思想,指自然世界中的任何事物都在互相對立又互相依存的兩個方面,而這種思想也影響了中醫對健康的理解,中醫理論認為人體中的物質屬陰,而生理功能活動屬陽,而疾病其實是人體陰陽的失調。儘管中醫已存在千年以上,但其中的許多理論都不被現代西醫認可,但陰陽學說真的只是偽科學嗎?
Thumbnail
2023/05/27
陰陽是中華文化的一種古老哲學思想,指自然世界中的任何事物都在互相對立又互相依存的兩個方面,而這種思想也影響了中醫對健康的理解,中醫理論認為人體中的物質屬陰,而生理功能活動屬陽,而疾病其實是人體陰陽的失調。儘管中醫已存在千年以上,但其中的許多理論都不被現代西醫認可,但陰陽學說真的只是偽科學嗎?
Thumbnail
2023/05/13
在健身圈中流傳著“Eat Big To Get Big”的說法,指熱量攝取得愈多,肌肉量增加得愈多,所以許多健美選手在休賽期間會進行增肌期(Bulking)累積肌肉量,而在接近比賽時則會進行減脂期(Cutting)以達到比賽體態,似乎改善體態就是要不斷的在增肌與減脂之間循環,但真的是如此嗎?
Thumbnail
2023/05/13
在健身圈中流傳著“Eat Big To Get Big”的說法,指熱量攝取得愈多,肌肉量增加得愈多,所以許多健美選手在休賽期間會進行增肌期(Bulking)累積肌肉量,而在接近比賽時則會進行減脂期(Cutting)以達到比賽體態,似乎改善體態就是要不斷的在增肌與減脂之間循環,但真的是如此嗎?
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
你對健康知識的了解,已經多久沒有升級了!現在高齡的社會,健康的活到壽終正寢,會是我們需要強烈關注的議題,前陣子不論是得到的精英日課,又或者是YT上張修修都有提到這本新書,Outlive,以下快速提取乾貨知識給你。 現代最恐怖的健康殺手四騎士 1.心血管疾病(可以簡單地理解心臟病) 2.癌症 3.
Thumbnail
你對健康知識的了解,已經多久沒有升級了!現在高齡的社會,健康的活到壽終正寢,會是我們需要強烈關注的議題,前陣子不論是得到的精英日課,又或者是YT上張修修都有提到這本新書,Outlive,以下快速提取乾貨知識給你。 現代最恐怖的健康殺手四騎士 1.心血管疾病(可以簡單地理解心臟病) 2.癌症 3.
Thumbnail
【【改善氧氣輸送】】即使從外部供應大量氧氣,“輸送不良”也會導致細胞缺氧( 換句話說,他們無法維持正常的能量代謝)。 因此,至關重要的是,不僅要有足夠的“氧氣供應”,而且要在我們的身體中“建立良好的輸送系統”。 •【熱療】和癌症治療 由於血液循環不良,大多數癌症患者的身體呈冰冷狀態。 帶有癌細
Thumbnail
【【改善氧氣輸送】】即使從外部供應大量氧氣,“輸送不良”也會導致細胞缺氧( 換句話說,他們無法維持正常的能量代謝)。 因此,至關重要的是,不僅要有足夠的“氧氣供應”,而且要在我們的身體中“建立良好的輸送系統”。 •【熱療】和癌症治療 由於血液循環不良,大多數癌症患者的身體呈冰冷狀態。 帶有癌細
Thumbnail
在有關長壽的科學研究中,有一派學說認為由於外在刺激,如長期曝露在紫外線下、藥物使用、環境污染等會導致氧化壓力上升,氧化壓力產生的自由基會傷害人體細胞,加快細胞衰老的過程,因此長壽的關鍵便是降低氧化壓力(即所謂的抗氧化)。然而,運動會大幅提升氧化壓力,換而言之,運動會加快衰老?
Thumbnail
在有關長壽的科學研究中,有一派學說認為由於外在刺激,如長期曝露在紫外線下、藥物使用、環境污染等會導致氧化壓力上升,氧化壓力產生的自由基會傷害人體細胞,加快細胞衰老的過程,因此長壽的關鍵便是降低氧化壓力(即所謂的抗氧化)。然而,運動會大幅提升氧化壓力,換而言之,運動會加快衰老?
Thumbnail
長期持續有氧運動的人比不經常運動者,罹患癌症的幾率減少90%。 有氧運動又稱有氧代謝運動,是指那些以增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣與需要的氧氣大體相等,實現了氧氣量供需的平衡。經過近年來大量的運動醫學研究、腫瘤實驗研究與臨床觀察,逐步能理解有氧運動何以能預
Thumbnail
長期持續有氧運動的人比不經常運動者,罹患癌症的幾率減少90%。 有氧運動又稱有氧代謝運動,是指那些以增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣與需要的氧氣大體相等,實現了氧氣量供需的平衡。經過近年來大量的運動醫學研究、腫瘤實驗研究與臨床觀察,逐步能理解有氧運動何以能預
Thumbnail
吃不只可以飽腹,更可延緩老化速度! 在各種抗衰老方法和預防策略的研究中, 攝取微量營養素或生物活性物質被認為是最實用且有效的方法之一。 不要等皺紋找上你、身體衰退時才後悔, 不如趁現在就吃對食物,開始對抗老化!
Thumbnail
吃不只可以飽腹,更可延緩老化速度! 在各種抗衰老方法和預防策略的研究中, 攝取微量營養素或生物活性物質被認為是最實用且有效的方法之一。 不要等皺紋找上你、身體衰退時才後悔, 不如趁現在就吃對食物,開始對抗老化!
Thumbnail
在這一章,戴維絲女士告訴我們營養有什麼功用。
Thumbnail
在這一章,戴維絲女士告訴我們營養有什麼功用。
Thumbnail
我們一樣將深入去探討其原理,我們已經知道地中海飲食有許多神奇功效,不過為什麼呢?目前的假說是什麼?希望大家能透過了解其原理,來去更有效地執行地中海飲食。今天,我們先從一個重要的概念開始講起-"Hormesis"(毒物興奮效應、激效反應)。
Thumbnail
我們一樣將深入去探討其原理,我們已經知道地中海飲食有許多神奇功效,不過為什麼呢?目前的假說是什麼?希望大家能透過了解其原理,來去更有效地執行地中海飲食。今天,我們先從一個重要的概念開始講起-"Hormesis"(毒物興奮效應、激效反應)。
Thumbnail
(p.s. 以外行人的粗淺理解解釋,如有理解偏差請糾正。) 健康是什麼? 身材高大魁梧或穠纖合度? 無病無痛?從不感冒發燒流鼻水?還是健檢沒有紅字? 這本書顛覆我們對疾病長年的誤解
Thumbnail
(p.s. 以外行人的粗淺理解解釋,如有理解偏差請糾正。) 健康是什麼? 身材高大魁梧或穠纖合度? 無病無痛?從不感冒發燒流鼻水?還是健檢沒有紅字? 這本書顛覆我們對疾病長年的誤解
Thumbnail
我們天天想知道吃吃喝喝什麽,可以防癌 ? 上禮拜的醫療期刊告知我,其實運動,尤其是在早上,是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。 西班牙的病例對照研究顯示: 早上運動,可以使罹患 :  攝護腺癌風險下降26%,乳癌的風險也下降27% 這篇醫學論文 是發表在 10月25日的國際癌症期刊 ( Inter
Thumbnail
我們天天想知道吃吃喝喝什麽,可以防癌 ? 上禮拜的醫療期刊告知我,其實運動,尤其是在早上,是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。 西班牙的病例對照研究顯示: 早上運動,可以使罹患 :  攝護腺癌風險下降26%,乳癌的風險也下降27% 這篇醫學論文 是發表在 10月25日的國際癌症期刊 ( Inter
Thumbnail
差之毫釐, 失之千里, 中醫是整體觀 , 是講求天.地.人的關係與平衡 , 而西醫是肉眼唯物觀, 從現象裡忙著找答案, 卻不知此現象有個”前因”, 為什麼會有高血壓? 糖尿病? 腫瘤?  而腫瘤(癌細胞). 高血壓是好的, 為什麼說它們不好呢?  高血壓是病嗎? 還是不良的生活飲食習慣是病因?  改
Thumbnail
差之毫釐, 失之千里, 中醫是整體觀 , 是講求天.地.人的關係與平衡 , 而西醫是肉眼唯物觀, 從現象裡忙著找答案, 卻不知此現象有個”前因”, 為什麼會有高血壓? 糖尿病? 腫瘤?  而腫瘤(癌細胞). 高血壓是好的, 為什麼說它們不好呢?  高血壓是病嗎? 還是不良的生活飲食習慣是病因?  改
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News