付費限定

毒物興奮效應:那殺不死我的,使我更強大

閱讀時間約 4 分鐘
在有關長壽的科學研究中,有一派學說認為由於外在刺激,如長期曝露在紫外線下、藥物使用、環境污染等會導致氧化壓力上升,氧化壓力產生的自由基會傷害人體細胞,加快細胞衰老的過程,因此長壽的關鍵便是降低氧化壓力(即所謂的抗氧化)。然而,運動會大幅提升氧化壓力,換而言之,運動會加快衰老?這很明顯與事實相反,但這又是為什麼呢?
毒物興奮效應 (Hormesis) 指高劑量毒物對生物體有害,但低劑量毒物反而對生物體有益。套用在運動上,雖然急性運動短期內會對人體造成一定傷害,但由於一般性適應原則,在從急性運動刺激恢復後,身體會變得比未運動前更健康及強壯。另外,先前文章提及的 J 型理論,即長期適量運動會下降上呼吸道感染的風險,但過度運動卻會抑制免疫系統,導致上感染風險上升,這個現象似乎也進一步印證毒物興奮效應,不過目前科學上毒物興奮效應還存在許多爭議,這可能是因為並不是每一種毒物或刺激都對身體有益,如抽煙、酗酒、睡眠不足等,雖然都對身體產生傷害,但長遠來說對健康百害無益。
個人認為對健康有益的刺激主要分為:能量、溫度及營養。
首先,能量刺激主要來自體內急性的 ATP不足。ATP 為人體細胞內的能量貨幣,負責儲存和傳遞化學能,而當身體偵測到體內 ATP 不足時,身體就會激活 AMPK,最大程度地減少能量消耗並刺激自噬,這是一種身體清除錯誤折疊蛋白質和受損細胞,回收營養物質並促進能量產生的過程,而體內受損細胞的累積與衰老相關,因此促進自噬可以視為一種對抗衰老的手段。而目前最有效促進細胞自噬的能量刺激便是運動,值得注意的是,運動促進細胞自噬的效果主要與強度及持續時間有關,但跟種類的相關不大,因此不論是有氧或阻力運動都可以促進細胞自噬(但兩種運動對健康各有自己獨有的益處)。另外,由於細胞中的粒線體需要氧氣來生產ATP,所以除了運動外,短暫改變環境中的含氧量也可以是一種能量刺激,如耐力運動中常見的高原訓練,當運動員在高海拔地區進行一段時間的訓練時,身體的紅血球數量、血管及粒線體功能會提升,而當回到平地後,耐力表現往往會短暫提升,雖然運動員進行高原訓練是為了專項表現,但短暫改變環境含氧量也可以作為改善普通人健康的手段。
以行動支持創作者!付費即可解鎖
本篇內容共 1794 字、1 則留言,僅發佈於健身雜談你目前無法檢視以下內容,可能因為尚未登入,或沒有該房間的查看權限。
avatar-img
19會員
23內容數
一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
健身雜談 的其他內容
人們往往會低估自己對不熟悉領域的無知,這個現象也適用運動上,因此產生了許多的迷思,如看著一些專項運動員精壯的身材及超人般的運動表現,往往就會認為運動員都十分健康,但運動員真的會有看起來哪麼健康嗎?
在健身圈中,流傳著「三分天註定,三分用藥物,四分靠打拼」的說法,指影響一個健美選手成就的因素有基因、科技(藥物與補充品)及生活型態(吃、睡、練),儘管科技與生活型態都可以後天改變,但基因卻是先天決定。
在健身房裡存在著許多的巨巨科學(Bro science),即沒有任何科學根據,但在健身愛好者之間流傳的訓練方法或概念,有些方法不僅無效,有時甚至有害身體,而其中一個常見的說法便是做太多有氧運動會令肌肉量下降,但事實真的如此嗎?
克羅托那的米羅(Milo of Croton) 的傳說,在他年少時,他會每天背著一頭小牛進行訓練,而隨著小牛一天一天的長大,克羅托那每天就要背更大的重量,所以克羅托那年也因此一點一滴的變強壯,後來他成為了古希臘的奧運摔跤冠軍及力量的象徵,然而,如果每個人都像米羅一樣訓練,大家豈不是都會變成大力士?
從經濟學角度,市場由「看不見的手」推動著,即所謂的供需法則(Law of supply and demand),指在自由市場上,每個人都追求自己的利益,在各方力量綜合之下,推動了市場、社會,甚至文明的進步
從古至今,不同宗教中都會進行某種形式的斷食,如伊斯蘭教的齋戒月、基督教的禁食禱告、道教的辟穀、佛教的日中一食等,儘管信仰及文化背景不同,但不同宗教的信徒們都不約而同地透過斷食,來提升自己的身心靈狀態,側面來說,斷食對人類的益處具普遍性,而且經得起時間的考驗。
人們往往會低估自己對不熟悉領域的無知,這個現象也適用運動上,因此產生了許多的迷思,如看著一些專項運動員精壯的身材及超人般的運動表現,往往就會認為運動員都十分健康,但運動員真的會有看起來哪麼健康嗎?
在健身圈中,流傳著「三分天註定,三分用藥物,四分靠打拼」的說法,指影響一個健美選手成就的因素有基因、科技(藥物與補充品)及生活型態(吃、睡、練),儘管科技與生活型態都可以後天改變,但基因卻是先天決定。
在健身房裡存在著許多的巨巨科學(Bro science),即沒有任何科學根據,但在健身愛好者之間流傳的訓練方法或概念,有些方法不僅無效,有時甚至有害身體,而其中一個常見的說法便是做太多有氧運動會令肌肉量下降,但事實真的如此嗎?
克羅托那的米羅(Milo of Croton) 的傳說,在他年少時,他會每天背著一頭小牛進行訓練,而隨著小牛一天一天的長大,克羅托那每天就要背更大的重量,所以克羅托那年也因此一點一滴的變強壯,後來他成為了古希臘的奧運摔跤冠軍及力量的象徵,然而,如果每個人都像米羅一樣訓練,大家豈不是都會變成大力士?
從經濟學角度,市場由「看不見的手」推動著,即所謂的供需法則(Law of supply and demand),指在自由市場上,每個人都追求自己的利益,在各方力量綜合之下,推動了市場、社會,甚至文明的進步
從古至今,不同宗教中都會進行某種形式的斷食,如伊斯蘭教的齋戒月、基督教的禁食禱告、道教的辟穀、佛教的日中一食等,儘管信仰及文化背景不同,但不同宗教的信徒們都不約而同地透過斷食,來提升自己的身心靈狀態,側面來說,斷食對人類的益處具普遍性,而且經得起時間的考驗。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
單篇-2019 跟朋友們一起的玩耍練習!這標題有夠長哈哈哈。 內含微搞笑、微耽美元素。我最喜歡沒壓力的寫作了。 五項條件如下: 出場人物:仁莫(自行設定)、亞爾林(學長提供) 事件:掉進水溝裡 時間:十五分鐘後,約晚間十點半 地點:學校 道具:信用卡 《人設》 姓名:亞爾林 年
Thumbnail
某天看到我的 Discord 社群裡面有人看了這部作品並推薦大家也去看看。在觀望了一陣子之後決定試看一集,結果看了一集之後就忍不住接著看下去...
Thumbnail
𝐿'𝑒𝓃𝒻𝑒𝓇 𝒸'𝑒𝓈𝓉 𝓁𝑒𝓈 𝒶𝓊𝓉𝓇𝑒𝓈 經典讀物之所以能成為經典,是因為能藉由故事情節構成具有隱喻和象徵,從而加強代入性。人類總是會在荒謬境遇產生共鳴,我想這也是心靈雞湯能如此暢銷的原因。(資料搜集後發現這可以稱為表現主義,通過作品表現內心的情感經驗
真正的毒素是負面情緒與恐懼。 S哲思在其作中提到,負面情緒和恐懼是真正的毒素,因為它們對身體和心理的健康有害。當人們感到壓力、擔憂和憂鬱時,身體會釋放出一些化學物質,例如壓力激素和腎上腺素,這些物質可以對身體造成負面影響。長期處於這種負面情緒的狀態可能會導致身體的免疫系統受損,容易生病。此外,恐懼也
Thumbnail
「我是貓,到現在還沒有名字。」...... 喂!不是夏目漱石那本啦,是另一本很~可愛的繪本。 一隻灰撲撲的小貓咪,遇上了獅子、美洲獅、黑豹、老虎和獵豹。 小貓,沒有雄偉的鬃毛、跑得不夠快、不夠黑、不夠橘,也沒有住在山上,所以每隻大貓都說小貓不是貓。 真的是這樣子的嗎? 於是小貓開口了......
Thumbnail
前言 2022年10月時,聰聰FB粉專收到雪球滾滾版主的來訊,分享即將出書《我存A股而不是台股》的喜訊給我,並且大方地贈送一本給聰聰賞閱。事隔幾個月,上班途中接到櫃檯電話說有包裹要領收,走去路上覺得奇怪,這陣子應該沒有訂啥東西是寄到公司的,直到我拿到包裹,感受一下後大概猜到,是書籍哈哈。 打開一看,
Thumbnail
麟趾這本書無關男女之愛 講的是被貶為庶人的大皇子一家人 從一開始的窮困潦倒但團結一心時候談起
Thumbnail
又來到了一年中的最後一個月,可謂又是五味雜陳,悲喜參半,外頭的陽光像是假面的燦笑,當覺得被柔軟的溫度包覆著時,刺骨的乾風又是一陣吹過,一年到頭,無限循環。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
單篇-2019 跟朋友們一起的玩耍練習!這標題有夠長哈哈哈。 內含微搞笑、微耽美元素。我最喜歡沒壓力的寫作了。 五項條件如下: 出場人物:仁莫(自行設定)、亞爾林(學長提供) 事件:掉進水溝裡 時間:十五分鐘後,約晚間十點半 地點:學校 道具:信用卡 《人設》 姓名:亞爾林 年
Thumbnail
某天看到我的 Discord 社群裡面有人看了這部作品並推薦大家也去看看。在觀望了一陣子之後決定試看一集,結果看了一集之後就忍不住接著看下去...
Thumbnail
𝐿'𝑒𝓃𝒻𝑒𝓇 𝒸'𝑒𝓈𝓉 𝓁𝑒𝓈 𝒶𝓊𝓉𝓇𝑒𝓈 經典讀物之所以能成為經典,是因為能藉由故事情節構成具有隱喻和象徵,從而加強代入性。人類總是會在荒謬境遇產生共鳴,我想這也是心靈雞湯能如此暢銷的原因。(資料搜集後發現這可以稱為表現主義,通過作品表現內心的情感經驗
真正的毒素是負面情緒與恐懼。 S哲思在其作中提到,負面情緒和恐懼是真正的毒素,因為它們對身體和心理的健康有害。當人們感到壓力、擔憂和憂鬱時,身體會釋放出一些化學物質,例如壓力激素和腎上腺素,這些物質可以對身體造成負面影響。長期處於這種負面情緒的狀態可能會導致身體的免疫系統受損,容易生病。此外,恐懼也
Thumbnail
「我是貓,到現在還沒有名字。」...... 喂!不是夏目漱石那本啦,是另一本很~可愛的繪本。 一隻灰撲撲的小貓咪,遇上了獅子、美洲獅、黑豹、老虎和獵豹。 小貓,沒有雄偉的鬃毛、跑得不夠快、不夠黑、不夠橘,也沒有住在山上,所以每隻大貓都說小貓不是貓。 真的是這樣子的嗎? 於是小貓開口了......
Thumbnail
前言 2022年10月時,聰聰FB粉專收到雪球滾滾版主的來訊,分享即將出書《我存A股而不是台股》的喜訊給我,並且大方地贈送一本給聰聰賞閱。事隔幾個月,上班途中接到櫃檯電話說有包裹要領收,走去路上覺得奇怪,這陣子應該沒有訂啥東西是寄到公司的,直到我拿到包裹,感受一下後大概猜到,是書籍哈哈。 打開一看,
Thumbnail
麟趾這本書無關男女之愛 講的是被貶為庶人的大皇子一家人 從一開始的窮困潦倒但團結一心時候談起
Thumbnail
又來到了一年中的最後一個月,可謂又是五味雜陳,悲喜參半,外頭的陽光像是假面的燦笑,當覺得被柔軟的溫度包覆著時,刺骨的乾風又是一陣吹過,一年到頭,無限循環。