【365-3】原子習慣的建立(02)：行為可以reset? 4個法則教你重設自己的行為模式
行為的兩個關鍵因素：身分認同及環境。
在《原子習慣》一書中，先提到了人類行為的背後，其實身分認同和環境佔了決定性因素。他以同心圓的概念形容其核心是「身分認同」，透過中層的「過程」，而達到外層的「結果」。因此由不同的身分認同出發，才是達成不同行為的關鍵。
另一個決定性因素則是環境。人類並沒有自己想得那麼有自制力與決斷力，若是我們處於易於行動的環境中，便更能實際執行我們的行動。
習慣的四個階段：提示、渴望、回應、獎賞
人類的習慣是如何建立的呢？讓我們想像一個畫面：當你走進廚房，看到了一包零食，突然覺得有點餓了。於是你伸手拿起零食，打開它，吃完它，覺得身心滿足。完全忘記早上才說過今天要開始減肥這句話…
上述的日常生活具體地再現了習慣的四個階段：提示(看到零食)、覺得餓了(渴望)、打開吃掉(回應)、身心滿足(獎賞)。當然，這是一個負面例子，顯示了人們為何脫離不了累積已久的壞習慣。
重建一個好習慣，必須運用方法操作上述的四個階段。書中提出建立習慣的四個法測，分別是：
- 讓提示顯而易見
- 讓習慣有吸引力
- 讓行動輕而易舉
- 讓獎賞令人滿足
上述四個法則看起來抽象，其實是透過日常運作的模式，讓要改變的行為變得自然而然地發生，從而建立起好的習慣。
聽起來十分容易，但實際執行起來呢？所以，這是我開始寫作記錄的契機。
回到自身，我如何設計習慣的運作模式
回顧前一篇文章，我為2021的自己設立了3個目標，各自對應到4個行為。那麼，我應該如何透過書中的法則，讓我確實地達成呢?
重述一次2021的目標：
- 減重至55公斤
- 今年考取多益金色證書
- 今年存下4萬元
目前已設定好的行為：
A. 每週有五天10分鐘以上的運動
B. 每週有三天的自炊帶便當
C. 每天通勤時聽英文podcast
D. 每月存下收入的10%
在此，我必須重申，這是我的實驗紀錄(當然這也是有意義的)。在今年內我勢必會面臨設計不良而帶來的問題，而透過記錄我不只可以修正我的流程 ，利用習慣追蹤的打卡模式，圖像化每日的無形執行。
每週有五天10分鐘以上的運動
因為是冬天，所以家中的地墊變成常設品，讓我每天起床走到客廳，就可以看到它(建立提示、容易行動)。
每日執行習慣追蹤，用視覺的圖像化告訴大腦自己的成長。
每天通勤時聽英文podcast
上車坐好後就拿起耳機，打開podcast(與現有行為綁定提示)。
規律執行一個月後買無線耳機(綁定獎賞)。
每日執行習慣追蹤，用視覺的圖像化告訴大腦自己的成長。
其他兩個仍在思考中，但無妨，持續思考和決定執行是重要的。
完美主義有時候反而是達成完美的敵人。
伏爾泰有一句話說：「至善者，善之敵」。
與其不斷思考如何才能一擊必殺地達到完美，不如實際執行，從中修正，才能真正將事情作到完美。
今年還有這麼多天，歡迎大家追蹤我，一起看看2022年時，我們會一起有什麼成長吧!
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引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
《原子習慣》的作者James Clear，將習慣分成四個階段：提示、渴望、回應與獎勵，這四個階段在習慣的養成過程中，缺一不可。缺乏提示，行動不會開始；缺乏渴望，則不會產生足夠的動機來執行行動；當行動太難，或我們缺乏足夠的能力來執行這項行動時，則行動也不會發生，就沒有了回應；而行動如果沒有獲得獎勵，就
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
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