好書分享：從此不再壓力山大
閱讀時間約 5 分鐘
今天要分享書，書名叫做「從此不再壓力山大」，作者是蘇益賢。
這是我目前看過最棒的一本心理壓力書了。看完有非常強烈的豁然開朗感。
很久沒有看這種類別的書了，不知道從什麼時候開始，這類的書籍我一直無法看完，畢竟壓力這種東西，對現代人來說已經是非常已知的概念，如果沒有精闢的新角度，很難讓人耐煩的看完，而這本書讓我看完了。
而且看完還決定買下此作者其他著作。巨推！
為什麼會喜歡這本書？
首先，作者對一些很基本，基本到有點抽象的名詞，做了很具體的解釋。
例如：壓力。
什麼是壓力？我們都知道壓力，但到底什麼是壓力？
作者：心力、腦力、體力耗損的過程，或是耗損之後身心產生的變化都稱之為「壓力反應」。
所以我們聽到小孩在學校不乖，被老師打電話來家裡告狀所產生的擔心、耗費了心力，是一種壓力；知道小孩被告狀後擔心的失眠，導致隔天上班遲到，焦急的趕公車，耗費了體力，是一種壓力；到了公司，老闆指派了一份簡報，說等下開會要用，耗費了腦力，是一種壓力。
以上這個小故事，在我還沒看這本書之前，只會覺得「喔，這個人壓力好大喔」，但具體說不清他是什麼壓力。現在被作者一解釋，我完全明白了。
而且照這個邏輯，我也可以自我分析，為什麼我每次中午在想要吃什麼的時候都會覺得壓力很大，原來我消耗了心力（或一點腦力？）。
而我們成功應付了某種壓力後，得到的成功經驗，讓我們遇到下一次類似問題比較有信心面對的心理狀態，就稱為「成長」。
原來這就是成長啊，再次冷不防的被解答了一個基本又抽象的概念，心裡好喝采！
這本書之所以讓我覺得好，就是好在作者不會一直在壓力、成長、抗壓力...這種本身就已經很玄乎的名詞上打轉，他會各點擊破的讓你先了解名詞，再接著說原理。只有讓讀者先知道「你到底在說什麼了」之後，才會有後續啟發的問題。
再舉一個過癮的例子：抗壓力。
我們常說抗壓力，當通常說到這個詞都是用來「噹人」的，例如「才這點工作他就覺得不行了，抗壓力也未免太差了吧」。但其實抗壓力是一種天生的東西，你可以把抗壓力想成是一個水杯，這個水杯只能裝一定容量的水，水要是滿出來了，就表示我們壓力超載了。這個水杯就是我們的壓力耐受程度，代表我們的抗壓力。但這個水杯有時候在還沒倒水進去前，裡面天生就已經有一些水，這會影響我們後面可以再往裡面倒水的容量。那為什麼有人天生水杯裡就已經有水了呢，那就是基因問題了，如果直系血親中，有人有因為壓力而得到憂鬱症或焦慮症狀傾向，那天生水杯的水就會比別人還要多，也就是抗壓力會比較不好。
而且，我覺得作者一定是一位經驗非常豐富的臨床心理師（書中有正名他們不叫心裡醫師），所以才可以那麼精準的點出我們心裡有病的人最核心的疑惑，那種完全命中紅心的疑惑。
很多人都說他失眠，但與其說失眠，應該說是「該睡，但不想睡」並非真的睡不著。因為很多人會覺得白天一整天很累很委曲了，晚上的時間就應該好好的犒賞自己，做些自己想做的事，怎麼可以輕易的睡去。
這段話完全戳中我每晚捨不得睡覺的心情。我常常想睡，但又不想睡。這種心情真的很難向別人解釋，但作者他懂。文中作者還介紹了幾款失眠的類型，讓我們可以自己判斷，自己到底是為什麼不睡覺的，最後也說了長期沒睡好「睡眠剝奪」的下場。
最讓我拍案叫絕的是，我一直有一個很特殊的習慣，就是無意識的「閉氣」，只要想事情、焦慮、甚至發呆，都會無意識的閉氣，我其實一開始並沒有發現自己這個習慣，是有一天老陳問我「為什麼你都會一直閉氣阿」，我才驚覺到這件事。但我始終無法解釋自己為什麼會有閉氣這個行為，甚至覺得這可能是我個人的一種怪癖了。但沒想到我居然在這本書裡找到了解答。
閉氣時，身體為了節省氧氣，會暫時關閉一些不必要的細胞功能，有點像是電腦進入保護程式，只保留必要的功能運作，這個狀態下，我們會覺得很寧靜。
屏氣，是為了之後的放鬆，屏氣是先對身體施加一點小壓力，作用有點像是運動一樣，短暫的壓力，是為了後面的放鬆。
從心理書籍中，找到我怪異行為的解答，真的是我完全沒有想過的發展。原來我這個「怪癖」，是身體自發性的抒壓機制。身體密碼被解開後，我對這本書的敬意就更深了。
除了解答壓力的疑惑，書裡還講了一些很有意思的概念。
台灣人其實不適合喝酒，因為我們的民族基因讓我們超過五成的人都有「酒精不耐症」。很多人喝酒會臉紅，我們都會以為是肝好、代謝好，但其實完全相反，臉紅代表你根本不會代謝，酒精在你身體裡是只進不出。
酒精在科學上還是一種「抑制劑」，對身體是沒有好處的。睡前喝點小酒助眠，其實也是短暫的假象，因為過了一段時間，等乙醇代謝了，我們的身體會變得佷不舒服，因為酒精其實會破壞睡眠結構，那種不舒服通俗的說就是宿醉。
是不是很有趣的冷知識阿哈哈。
很喜歡作者在這本書裡的口氣。不會一直強迫你正向思考，也不會一直叨叨不停的說道理搬數據，是用一種像朋友在你身邊耳語的氣息和你聊聊壓力這件事。
閱讀這本書的過程，會因為了解壓力了，而感到抒壓；也會因為文字本身透露出來的溫柔，而感到抒壓。因為太舒展、太有效了。讓我認真動了要去看心理師的念頭。
前一陣子，我因為壓力的關係，被醫生診斷出自律神經失調，原本症狀只有不明原因的腹痛，但最後變成左耳聽不清楚，慌亂之下買了這本書。原本是打算拿來當急救藥來看的，但現在很慶幸自己遇見了這本書。
如果你最近也在找心靈壓力的書籍，強力推薦這本。從此不再壓力山大。
持續寫作。
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在這個僅僅看最後成果的時代，所有的任務和責任都在嘗試佔用每一分鐘、奪取每一絲關注。若我們不知不覺被工作或生活責任掠奪走所有時間和精力，毫無其他社交和活動，讓其佔比過高，自然難以忽視抵禦傳來的任何波浪衝擊，更甚者還會放大擴散焦躁。
你是否壓力山大？或者在壓力之中而不自知？又或者不知道該如何紓解壓力？如果有以上煩惱，很適合來閱讀這本《從此不再壓力山大》。
本書文字淺白易懂，並且有蠻多的例子能引發大家思考，是一本輕量級的書，閱讀起來無負擔又有料，推薦給生活在壓力中的大家。
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀，也就是我們想法造成的，如果長期覺得別無選擇、無法改變，就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒，因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
作者設計為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力
這篇文章分享作者的心靈成長書單，包含阿德勒心理學派、薩提爾冰山理論、高敏感HSP等書籍，並提及這些書籍對於個人成長、育兒觀念上的影響。作者提及讀後的個人體悟，並鼓勵讀者去閱讀並思考。
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
本書以小品文的形式編排，內容誠實而言較偏心靈雞湯，多以作者本人擔任諮商心理師所遭遇之個案故事起頭，後以簡單的概念闡述結束單篇文章回合，是本適合當作睡前放鬆的讀物，閱讀起來輕鬆無負擔。
壓力真的百害無一利？
在遠古時期，人類為了避免受到攻擊，
訓練出迅速反應的本能。
遇到危險壓力時，呼吸會變得急促，
血壓也會升高，腎上腺素大量分泌，
讓大腦與肌肉充滿能量，
身體被調整成隨時可以逃亡的狀態。
「樂趣就是在困難的環境下握有掌控權的滋味。」這次看的書是之前很夯的自我成長類書籍。如果有看我之前的文章會知道這類書籍看來看去都很相似，不是舉很多例子讓讀者正能量滿滿，就是滿到要溢出來，所以到後來我便降低閱讀這類書籍的頻率。本次看書目的是希望能學習如何「控制」心流這件事。
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