【３分鐘復健口袋書】上交叉症候群

。病因

在臨床上這種患者非常非常多，嚴重者通常一眼就能透過他們的姿態判定：頸部前引、圓肩駝背。之所以會產生這樣的姿態改變，是來自四個肌群肌力不平衡的問題，緊繃肌群和無力肌群兩兩連線形成的交叉形狀是取名作「上交叉」症候群的原因。

1. 緊繃連線：胸肌群（胸大肌、胸小肌）及上背肌群（上斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌）
2. 無力連線：深層屈頸肌群、中背肌群（下斜方肌、菱形肌、前鋸肌）

。好發族群

會產生上交叉症候群問題的人可以分成兩類，姿勢不良的人和訓練不良的人。

1. 姿勢不良的人：最常見的職業類群是辦公族、職業司機、學生等等。其中女性比男性更易有圓肩駝背的問題。
2. 訓練不良的人：健身時一直練胸肌而忽略背肌訓練，且健身後沒有拉筋習慣。

。不良影響

1. 疼痛：常見肩頸痠痛、膏肓（肩胛骨中間）痛等。
2. 姿態不美觀：上交叉症候群嚴重者會有明顯的頸部前引、圓肩駝背的姿態。
3. 神經壓迫：長期的頸部前引可能會導致頸椎椎間盤突出而壓迫頸椎神經，胸肌過度緊繃也可能造成胸廓出口症候群。
4. 肺活量下降：圓肩駝背的姿勢造成胸腔的容積縮小，在運動時較一般人更容易喘、累。

。緩解方法

1. 拉伸胸肌、上背肌群
2. 訓練頸屈肌、中背肌群
3. 在日常生活中改善姿勢

由於上交叉症候群是來自肌力的不平衡，單純的拉筋或者訓練都比不上雙管齊下的效果。當然，改善姿勢才是最治本的方法！以下的清單可以讓辦公族和學生用來檢查你的環境因子，來協助你更容易改善姿勢。

• 椅子是否太低導致聳肩？
• 椅子是否沒有背靠導致雙手伏案？
• 目標物是否太遠或眼鏡度數不足導致頸部前引？

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一起擺脫上交叉症候群，抬頭挺胸，活得自信、漂亮又健康。