疫情限制下在家工作的心態調整

　　因為疫情被迫在家工作、各種社交活動取消，甚至連出門運動都變得困難。突然可以做的事情變得好少好少。被打亂的生活裡，我們不由自主地想要找回生活規律，追尋那一丁點可以掌控的感覺。幸好我們還能在家工作，至少每天能努力做好自己的工作，就還勉強沒有愧對這一天。

　　但實際開始了才知道沒這麼容易。沒有經歷過的人，會以為在家工作不就是省下了早起通勤的時間、中午不用頂著大太陽苦惱午餐吃什麼，少了在各辦公室間走來走去的麻煩，應該可以少很多困擾吧？可以睡個夠，可以悠閒吃早餐，再好整以暇地端杯咖啡坐到桌前開始工作...

　　...這絕對是幻覺！

　　在家工作，實在很難不在工作中間分心。床與食物唾手可得不說，家人時不時自動報告疫情新聞、長輩LINE群組裡不斷冒出的罵聲，明明很努力要自己不要去想，幾分鐘後卻又自己忍不住開始看新聞。一天過去，自問今天做了些什麼？只覺得好廢。

　　明明已經第二次，卻仍舊不是馬上能夠調整進入那樣的狀態。

　　物質空間上還好安排。給自己規定好該工作的時間，很刻意地約束自己在特定空間工作，避開家人的干擾。但越是想避開，越容易察覺任何渺小的刺激。

　　更困難的是心態，尤其是若你跟我一樣腦袋裡總是轉著那個不能去想的陀螺時。越是告訴自己該做正事不要分心，越常突然一股衝動只想整理書櫃、好好吸地板。曾經一不小心分心太久後滿懷罪惡感地想著必須把進度補上，於是就在下午四點開始奮發努力，直到深夜一天的工作終於結束，卻也沒有時間做其他的事情了。這才發現心裡的沮喪並沒有因為把工作時數補滿就消除了。

　　最後終於找到了讓自己平靜下來的方法：想做什麼，那就去做吧！

　　放任自己，想睡？就睡一下；想整理房間？那就來吧。把想做的事情做完後，重新回到可以工作的心情，回過頭來繼續。第一天，我厭世到什麼都不想管了，任由自己抱著沮喪的心情睡了一覺；第二天，我盡力讓自己持續在適溫（北極熊對不起但現在沒冷氣真的不行）安靜的空間裡，這樣就夠了；一天一天過去，直到有天，發現自己不知不覺已經忙了好長一段時間，竟然都沒有休息。

　　越是逼迫著自己反而無法得到好的工作效果。本來工作就需要休息，大腦精神需要適度的放鬆。在家工作，失去了工作環境的干擾，反而會讓人忘記適度的休息。但其實一天連續八小時緊緊地黏在電腦螢幕前，至少對我而言無法引導出最佳的工作效率。不只是在家工作，就算平日工作，人腦的運作方式都是需要適時舒緩後再重新緊繃的，至少對我而言是如此吧。

　　如果你正在為了在家工作的低落效率感到焦慮，也許可以試試看這樣的方法：

一、規劃好每日時程 　　先想好幾點起床、做哪些事情、幾點開始工作；工作中間一定也要安排休息時間、用餐時間、以及最重要的：下班時間。工作內容可以有最低要求，每日至少必須完成的項目，但不要想著一口氣完成所有事情。下班後也仍要持續有計畫，可能要運動、要洗澡、要洗衣服、要煮飯...現在在家有很多時間，可以好好計畫。

二、找到最適合的工作空間、飲食補給 　　有自己的工作桌嗎？如果沒有，要在哪裡工作？有冷氣嗎？會被家人打擾嗎？可以聽音樂嗎？有辦法時常改變姿勢，避免久坐嗎？想辦法在家中找到自己舒適的工作棲位。每天需要一杯手磨咖啡？突然很想吃的點心？不要猶豫，去買就對了。

三、給自己的心一點彈性，計畫跟不上變化是正常 　　在這個非常時刻，我們的第一要務是保持健康，不被感染病毒，更不要變成傳播病毒給家人朋友的那個人，光是如此我們就已經達成最重要的任務了。無法照著計劃好好工作沒有關係；讓自己放鬆，休息後再回頭繼續。六十分總比零分好，明天可能就有七十分了；終究會慢慢找到適合自己的工作節奏的。

　　畢竟真的也沒別的事情好做了。滑完手機、八卦完疫情，然後呢？看大家吵架，還不如回去工作吧！

　　祝大家都能順利平安度過疫情。