關於療癒301: 膝蓋在瑜伽上遇到的問題

最近在整理我的客戶名單和教學日記時發現，很多人在練習瑜伽的時候帶著很多膝蓋問題。兩個問題，第一、實際上大家膝蓋問題很可能還沒開始練習瑜伽就有可能發生了，第二、傳統的練習時方法並不強調生物力學的應用，就是身體構造影響了關節在運動是能否在優化的狀態下運作，加上缺乏運動力學的教學，很多動作的練習就強調在動作能多深、而不是肌肉是否有在啟動它的功能。

來練習瑜伽前

❌第一、如果你平常習慣久坐、髖關節變得很緊繃、會影響髕骨的軌道在正確上滑動、影響了軟骨

❌第二、平常走路往前走、並沒有練習往後走路的的習慣，所以大腿後側離心能力很差，加上大腿力量不夠的時候就會落在膝蓋上。

❌第三、走路步態習慣不良、腳離地和落地的時候不在優良的力學下，踮腳走路，足弓塌陷，腳底筋膜炎，腳跟不先著地，過度依賴鞋墊、高跟鞋等等都是禍首

❌第四、生活型態，久坐剛提到的，久站，不運動、營養不良、睡眠不足、鈣質的吸收等等、膝蓋缺乏了活動性、結締組織缺氧份、缺水都有可能。

所以還沒開始練習、會有可能有一堆問題、接下來上課、又面臨不正確的練習方式、或者不適合你的練習方法就會讓膝蓋過度使用受傷、受損的機率變大。

為何我對這個議題有興趣，也不是

是因為我遇到的個案學生群老少都有這種問題，第一個就是練習瑜伽膝蓋痛，實際上有很多方法改善，很多時候並不是這個動作不好、而是你要問對問題。

來練習瑜伽時

👎這動作適合你嗎？腳一定要放在頭後面才是瑜伽？一定要盤腿？髖關節活動不好、不靈活當硬要盤腿？

👎這動作的力學對嗎？膝蓋還沒穩定或沒合起來的時候做各種外旋和內旋的動作？雙腳過度內旋過度外旋，並沒在考量每個人的髖臼和股骨的深度不太一樣？或者是每個動作都在做向心收縮大於離心等等。 疫情前我寫了一個針對膝蓋優良的練習方式、我提出練習裡有10-20個動作就可以了，有興趣的同學等疫情後，我再來給大家一些練習的點子，如何安全的練習等等。

有興趣可以留言。

有特別膝蓋問題我們DM我給妳線上評估囉

祝福大家健康平安

jordan❤️