 肌肉在發揮他的功能時，必須要在一個沒有過度緊張或緊繃的狀態下執行，有時候是肌肉筋膜在你淺層的組織限制肌肉收縮

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<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:662px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/c6d14e11-b18a-438d-8453-3cae296c5593.jpg" data-width="662" data-height="887" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"> Palpation for tightness</figcaption></div></div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:661px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/cc34e102-eac1-493d-b143-53f531ad0188.jpg" data-width="661" data-height="884" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block">Foam Roller or therapy ball to release tight tissues</figcaption></div></div>
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<div class="draft-block draft--p left">Knee Prehap Yoga</div>
<div class="draft-block draft--p left">肌肉在發揮他的功能時，必須要在一個沒有過度緊張或緊繃的狀態下執行，有時候是肌肉筋膜在你淺層的組織限制肌肉收縮或伸展，所以利一些鬆動術像滾輪foam roller或按摩球massage ball等有助於幫助肌肉放鬆後再啟動。 在做鬆動的方式常犯的錯誤就是不夠明確，這時候可以先palpate做一點的觸診，感覺看看張力是否在膝蓋周邊的肌肉，然後就只是滾動有張力的組織讓它釋放後再做訓練。 有時候訓練前必須注重這些小細節，尤其是主動肌prime mover，否則緊繃的地方會讓周邊協同的肌肉過度的活躍，會限制整體動作的活動範圍，在這裡股四頭肌無法牽動髕骨移動時的順位。會減低大腿在彎曲的時候保護膝蓋的安全外，也會影響運動的效率和表現</div>
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Foam Roller or therapy ball to release tight tissues

肌肉在發揮他的功能時，必須要在一個沒有過度緊張或緊繃的狀態下執行，有時候是肌肉筋膜在你淺層的組織限制肌肉收縮或伸展，所以利一些鬆動術像滾輪foam roller或按摩球massage ball等有助於幫助肌肉放鬆後再啟動。 在做鬆動的方式常犯的錯誤就是不夠明確，這時候可以先palpate做一點的觸診，感覺看看張力是否在膝蓋周邊的肌肉，然後就只是滾動有張力的組織讓它釋放後再做訓練。 有時候訓練前必須注重這些小細節，尤其是主動肌prime mover，否則緊繃的地方會讓周邊協同的肌肉過度的活躍，會限制整體動作的活動範圍，在這裡股四頭肌無法牽動髕骨移動時的順位。會減低大腿在彎曲的時候保護膝蓋的安全外，也會影響運動的效率和表現

編輯嚴選關於療癒302: 膝蓋復健瑜伽

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