疫情前我寫了一個髖關節的訓練研習課、主要針對如何增加髖關節的活動性。當我們談到身體活動性的時候，應該不難想像運動員在跑或跳的時候需要有足夠的柔軟度flexibility以外，接下來就是要有肌力strength去表現運動的能力。
所以常在靜態瑜伽動作建立的肌力只能停在肌肉的中斷midrange，弓箭步跨步walking lunge 是一個很好的訓練，不但能完全考驗肌肉在每一個長度中訓練肌肉的功能，能預防髖關節和膝蓋受傷的機率以外，強化的功能會比靜態來的有效和簡單。
瑜伽練習帶給我們的是整體動作控制和覺知的訓練，有效率的控制身體才能避免瑜伽練習時常遇到的障礙，增加柔軟是必要的，但強化肌肉在不同角度和功能面向才是真正的肌力true strength。
跳脫思維，增加身體的刺激，發展身體的潛能，這是整合式活動性訓練的目的
