瑜伽山式
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愈簡單的招式其實愈難。
我學習瑜珈以來，常常聽到不同的老師會說：「來，現在我們站山式」，但一直到現在老師才真正詳細介紹山式的重點，不是老師不教，而是要教的太多了，終於輪到這個既簡單又複雜、既日常又極為重要的體式。
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很難想像吧，大部份的人光「站」就站不好。
首先單邊足底有二顆肉球連同腳跟剛好呈三角形狀態，這三顆肉球要平均、穩定的紮根在地上。雙腳六點要平均分散身體的重量。
我常常足底外側會翹起，平常穿著鞋子或動作迅速轉換不容易發現，但在做瑜珈體式時常常就會被提醒，沒改善的話會影響到膝蓋，甚至是整條大腿、小腿的肌肉，連帶骨盆也會被影響到。
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足底鎖印之後，再來是我覺得很有趣的：膝蓋上提。
教室裡老師是教我們去辨別膝蓋放鬆與膝蓋上提時「大腿肌肉」的差異，膝蓋上提時大腿的肌肉就會自然地用力。
但我自己發現，膝蓋上提時，臀部也會自然用力，然後再搭配上、下腹的收緊，薦骨就會下沉，進而骨盆就能自然擺正。
很神奇吧，不過就一個動作而已。
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站都站不好還有一個一眼就看得到的表現：駝背。
當上、下腹用力了，脊椎就能自然拉直，這時最後一個重點就是肩膀。
所以每次站山式時，老師都會提醒我們「肩膀向後繞往下沉」自然肩胛夾緊，胸腔就能打開、開闊。
不要小看肩膀向後繞這個動作，很多體式如：眼鏡蛇及鱷魚式，都會需要這樣子的一個動作，做到熟練了根本就身體自然反應，不用提醒就自然完成。
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由此看來，「站好」其實也多細節吼。
多練習幾次好好站好，身體記憶了之後就不用這麼刻意的提醒自己，相信自己的身體是可以被訓練的！
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圖片出處：https://richlife01.com/tadaasana/
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閱讀，是體會另一種生活方式最效率的方法，可以認識不同的觀點、擴大自己眼界，甚至花少少的錢(或不花錢)就能一覽作者的心血結晶。開始想認真紀錄自己究竟讀過哪些，並與大家交流！
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Q: 做「發展自我節奏」冥想時，眉心的確切位置在哪裡?炮筒式、鳥嘴式呼吸法怎麼做?
A:
第4期公益冥想共修是平衡心智、左右大腦、神經系統，且消除疲勞的「發展自我節奏」，會用到呼吸法與唱誦，相關問題說明如下:
Q:每日練習(Sadhana)為什麼有特定持續的時間?
A: Sadhana是每日練習，目的是有意識的培養一個使生命提升的習慣，用新的模式來替代不想要的行為模式(尤其是心智和情感上的習慣)，新模式的種子會清潔你的潛意識。
這需要一段特定時間的持續培養，包括身體練習的Kriya及冥想。
從時間短、次數密集而規律的冥想練習建立起細胞代謝與記憶模式，再逐步加長時間，固定時間頻率的短時間冥想比久久一次長時間冥想重要。
Sat Nam,大家好，我是帶領120日早課計畫的Damanjeet Kaur，之前提過要談冥想的單次持續時間原理，冥想是現代快節奏、資訊爆量生活中，很好的自我調節技術，
當你感恩地球而覺知使用資源時，會為你帶來豐盛。
不知道在抱怨缺水停電疫情影響生活品質之餘，大家是不是跟我一樣，會從源頭關心起現況？如果還沒有開始這一步，現在可以開始了。
勇敢的人不是沒有恐懼，
而是在保護性心智強大時，
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保持內在平穩的面對難題。
今天收到了幾個私訊，
關於心理恐慌時可聽的mantra或做的冥想要挑哪一個。
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駕馭你的心智，是瑜伽練習的日常。
因為台灣防疫衛教做太好了，
屏息是擴展生命能量，不是限縮和僵硬，
多一點覺察就可以進入狀況~
Sat Nam，大家好，我是Damanjeet Kaur。
如果冥想時長秒數的屏息覺得痛苦
建議建立一個比較短而規律的呼吸節奏，
像是吸氣5秒，屏息5秒，吐氣5秒。
順暢之後再逐漸加長屏息長度。
眼睛，是心靈指南針的掌舵手
Sat Nam，大家好
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瑜伽與皮拉提斯，一個是來自古印度，一個由德國解剖學家在20年代初基於物理原理設針，瑜伽和皮拉提斯之間雖然由來完全不同，卻又不能說這兩者完全不一樣。
瑜伽和皮拉提斯運動因其眾多的健康益處而廣受讚譽，從提供與身體的連接和緩解壓力到發展出柔韌性，加強力量、控制力和耐力。兩種方式在現在都有無數種不同的解釋，
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