瑜伽山式
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
愈簡單的招式其實愈難。
我學習瑜珈以來，常常聽到不同的老師會說：「來，現在我們站山式」，但一直到現在老師才真正詳細介紹山式的重點，不是老師不教，而是要教的太多了，終於輪到這個既簡單又複雜、既日常又極為重要的體式。
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很難想像吧，大部份的人光「站」就站不好。
首先單邊足底有二顆肉球連同腳跟剛好呈三角形狀態，這三顆肉球要平均、穩定的紮根在地上。雙腳六點要平均分散身體的重量。
我常常足底外側會翹起，平常穿著鞋子或動作迅速轉換不容易發現，但在做瑜珈體式時常常就會被提醒，沒改善的話會影響到膝蓋，甚至是整條大腿、小腿的肌肉，連帶骨盆也會被影響到。
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足底鎖印之後，再來是我覺得很有趣的：膝蓋上提。
教室裡老師是教我們去辨別膝蓋放鬆與膝蓋上提時「大腿肌肉」的差異，膝蓋上提時大腿的肌肉就會自然地用力。
但我自己發現，膝蓋上提時，臀部也會自然用力，然後再搭配上、下腹的收緊，薦骨就會下沉，進而骨盆就能自然擺正。
很神奇吧，不過就一個動作而已。
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站都站不好還有一個一眼就看得到的表現：駝背。
當上、下腹用力了，脊椎就能自然拉直，這時最後一個重點就是肩膀。
所以每次站山式時，老師都會提醒我們「肩膀向後繞往下沉」自然肩胛夾緊，胸腔就能打開、開闊。
不要小看肩膀向後繞這個動作，很多體式如：眼鏡蛇及鱷魚式，都會需要這樣子的一個動作，做到熟練了根本就身體自然反應，不用提醒就自然完成。
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由此看來，「站好」其實也多細節吼。
多練習幾次好好站好，身體記憶了之後就不用這麼刻意的提醒自己，相信自己的身體是可以被訓練的！
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圖片出處：https://richlife01.com/tadaasana/
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閱讀，是體會另一種生活方式最效率的方法，可以認識不同的觀點、擴大自己眼界，甚至花少少的錢(或不花錢)就能一覽作者的心血結晶。開始想認真紀錄自己究竟讀過哪些，並與大家交流！
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有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
幾天前在網路看見一位擁有數萬粉絲的瑜珈網紅（雖然她自稱是瑜珈老師）分享了一段影片，在教導人們如何改善「圓肩駝背」，動作是將「肩關節內旋」及「肩胛骨前引」後，再利用雙腳內夾來增加動作角度（動作如圖示）。各位聰明的讀者朋友們，不知道你們是否有看出了哪些端倪？
從基本及簡要一點的觀點來看，圓肩駝
可能包含敏感內容
在兒童瑜珈實體班培訓時，練習中階體位，有些難度。印象深刻的體位～
鋤式
身體呈現ㄈ的姿勢，雙腳越過頭，發現雙腳不敢下去地板，因為感受到心有強烈的壓迫感和恐懼，我下課後和老師討論，老師說幫我腳往下，我做得到。主要是心因性問題，那一刻才知道原來身體可以！
烏鴉式
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以二十四式簡化太極拳來說，「野馬分鬃」與「摟膝拗步」是兩招能讓人熟悉步法與手腳配合的基礎招式，可以一走再走。之前，我已經寫過〈野馬分鬃〉為題的詩，此次，就以〈摟膝拗步〉為詩的名稱吧！
瑜伽的練習目的是達到身心的調和與平衡，而手倒立作為一種瑜伽體位法，重要的是作為實現合一的手段之一。練習手倒立或其他任何體位法，重要的是通過練習達到身心的和諧與平衡。無論是簡單還是複雜的體式，都應該是通往自我認識和內心平靜的途徑。
從《瑜伽經》對體位法的定義到個人在練習瑜伽的心路歷程，這篇文章探討瑜伽體位法的意義以及對身心的影響。作者分享了在練習過程中的體悟，鼓勵讀者不斷提醒自己瑜伽的目的，並將這些想法融入每一次的練習中。
多年前，當我還在大型瑜珈會館教課時，一位練習體位法多年的學員有天問我：「老師，我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了，現在練習前彎時，還是會感到相當疼痛，有沒有什麼方法可以改善？」
於是，我詢問了他這幾個禮拜的情況，發現他在拉傷之後，還是每天持續地前來練習，依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程，進行高強度的
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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