瑜伽山式

愈簡單的招式其實愈難。

我學習瑜珈以來，常常聽到不同的老師會說：「來，現在我們站山式」，但一直到現在老師才真正詳細介紹山式的重點，不是老師不教，而是要教的太多了，終於輪到這個既簡單又複雜、既日常又極為重要的體式。

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很難想像吧，大部份的人光「站」就站不好。

首先單邊足底有二顆肉球連同腳跟剛好呈三角形狀態，這三顆肉球要平均、穩定的紮根在地上。雙腳六點要平均分散身體的重量。

我常常足底外側會翹起，平常穿著鞋子或動作迅速轉換不容易發現，但在做瑜珈體式時常常就會被提醒，沒改善的話會影響到膝蓋，甚至是整條大腿、小腿的肌肉，連帶骨盆也會被影響到。

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足底鎖印之後，再來是我覺得很有趣的：膝蓋上提。

教室裡老師是教我們去辨別膝蓋放鬆與膝蓋上提時「大腿肌肉」的差異，膝蓋上提時大腿的肌肉就會自然地用力。

但我自己發現，膝蓋上提時，臀部也會自然用力，然後再搭配上、下腹的收緊，薦骨就會下沉，進而骨盆就能自然擺正。

很神奇吧，不過就一個動作而已。

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站都站不好還有一個一眼就看得到的表現：駝背。

當上、下腹用力了，脊椎就能自然拉直，這時最後一個重點就是肩膀。

所以每次站山式時，老師都會提醒我們「肩膀向後繞往下沉」自然肩胛夾緊，胸腔就能打開、開闊。

不要小看肩膀向後繞這個動作，很多體式如：眼鏡蛇及鱷魚式，都會需要這樣子的一個動作，做到熟練了根本就身體自然反應，不用提醒就自然完成。

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由此看來，「站好」其實也多細節吼。

多練習幾次好好站好，身體記憶了之後就不用這麼刻意的提醒自己，相信自己的身體是可以被訓練的！

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圖片出處：https://richlife01.com/tadaasana/